“Bu elbiseyle görünüşümden nefret ediyorum.” “O kadar dondurmayı yememeliydim.” “Çok aptalım. Bunu neden söyledim?” Eğer bu size hava atan bir arkadaşınız ya da aile üyeniz olsaydı empati , şefkat ve anlayış sunardınız . Ancak çoğu zaman bu olumsuz düşünceler kendi kafamızdayken ve kendimize yönelik olduğunda, başkalarına gösterdiğimiz nezaketin aynısını kendimize de göstermekte zorlanırız. Öz şefkat, kendimize karşı eleştirel ya…
Takıntılı Düşüncelerle Yüzleşmek Bilişsel davranışçı terapinin en sık kullanılan yöntemlerinden biri olan kaygılarla yüzleşme tekniği takıntılar üzerinde de oldukça iyi bir etkiye sahiptir. Takıntıya sahip kişiler genellikle kaygı veren takıntılı düşüncelerinden korkarlar ve onları gidermek için belirli davranışlarda bulunurlar. Kaygının gelmesine izin vermek, onu gidermek yerine kaygı ile kalmaya çalışmak, bir noktadan sonra kaygılarınızı ve…
“Kaygı, hayatın normal, öngörülebilir bir parçasıdır.” Yaşam tarzınızda bazı temel değişiklikler yapmak, yüksek derecede kaygıyla mücadele eden biri için harikalar yaratabilir. İşte anında uygulayabileceğiniz 15 küçük adım: Anksiyete (Kaygı) Belirtilerinizi Hemen Şimdi Azaltacak İpuçları 1. Derin bir nefes alın. Diyaframdan alınan derin bir nefes, sempatik sinir sisteminin savaş-ya da-kaç tepkisinden, parasempatik sinir sisteminin rahat ve…
Stres Genel olarak stresi tanımlamak gerekirse; stres zihinsel veya duygusal baskı ile baş edememe hissi; hayatımızda yaşadığımız değişikliklere bedensel ve zihinsel olarak verdiğimiz tepkilerin bütünüdür diyebiliriz. Stresin belli bir seviyesi aslında bizi motive edebilir. Ama ne zaman ki artmaya başlar, o zaman hem hayat kalitemizi düşürür. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımıza ciddi zararları dokunabilir…
Herhangi bir sorun beş alanda incelenebilir: çevresel ve yaşamsal olaylar, bedensel belirtiler, ruh halleri, davranışlar ve düşünceler. Bu beş alanın hepsi birbiriyle etkileşim içerisindedir. Bir alanda meydana gelen küçük bir değişiklik, diğer alanlarda da değişime yol açar. Bu beş alanı tanımlamak size kendi sorunlarınızı anlamak için yeni bir yol gösterirken aynı zamanda hayatınızda olumlu değişimleri nasıl…
Stres Nedir? Stres, kişilerin iş hayatında ya da günlük hayatta karşılaştığı problemlerle fiziksel ve duygusal olarak başa çıkamaması nedeniyle hissettikleri baskı ve gerginlik durumudur. Hafif düzeyde hissedilen stres, sorumluluklarımız karşısında uyarıcı etki yaparak bizi harekete geçirir ama stres düzeyinin artması tam ters etki yaratarak verimliliğimizi düşürür ve çevrenizle olan ilişkilerimizde sorunlar ortaya çıkarabilir. Çoğumuz, başımıza gelen…
Tüm dünyaya yayılan koronavirüs (Covid-19), beden sağlığımızı olduğu kadar ruh sağlığımızı da tehdit ediyor. Pandemi nedeniyle kimimiz “Evde kal” çağrısına uyarak evde kalıyoruz, kimimiz iş gereği veya diğer sebeplerden dolayı dışarı çıkıyoruz. Ama hepimizin ortak bir endişesi var: “Sağlığımız” ve “Yaşamımız”. Bunlara evde kalma sürecinin getirdiği zorluklar, sosyal izolasyon, iş ve güç kaybı nedeniyle oluşabilecek…