“Bu elbiseyle görünüşümden nefret ediyorum.” “O kadar dondurmayı yememeliydim.” “Çok aptalım. Bunu neden söyledim?” Eğer bu size hava atan bir arkadaşınız ya da aile üyeniz olsaydı empati , şefkat ve anlayış sunardınız . Ancak çoğu zaman bu olumsuz düşünceler kendi kafamızdayken ve kendimize yönelik olduğunda, başkalarına gösterdiğimiz nezaketin aynısını kendimize de göstermekte zorlanırız. Öz şefkat, kendimize karşı eleştirel ya…
Kendinize Gaslighting Uyguladığınızın İşaretleri Sürekli kendinizden şüphe ediyorsunuz. Neredeyse her zaman kararlarınızı defalarca sorgular, hatta başkalarına fikirlerini sorarsınız çünkü onların fikirlerine kendi kararlarınızdan daha çok güvenirsiniz. “Mutlaka .. sormalıyım.” Hafızana güvenmiyorsunuz ve olayın gerçekten hatırladığınız şekilde olup olmadığını sorguluyorsunuz. “Bu gerçekten oldu mu yoksa sadece uyduruyor muyum?” “Yanlış mı hatırlıyorum?.. “ Birisi size kötü davrandığında,…
Çoğu insan yüksek standartlara sahip olmanın iyi bir şey olduğunu düşünür. Mükemmellik için çabalamak, iyi bir iş ahlakına ve karakter gücüne sahip olduğunuzu gösterebilir. Yüksek standartlar da sizi en yüksek performans seviyenize ulaşmaya itebilir. Örneğin, sporcular sporlarında mükemmelliğe ulaşmak için genellikle uzun ve zor antrenman yaparlar. Mükemmeliyetçilik ise, ya karşılanamayacak ya da sadece büyük zorluklarla…
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu özellikleriniz varsa veya yakın zamanda teşhis edildiyseniz, dürtüselliğin ne anlama geldiğini ve DEHB’li tüm kişilerin dürtüsel olup olmadığını merak edebilirsiniz. Temel bir tanım ve bazı dürtüsellik örnekleriyle başlayalım. Bilişsel olarak dürtüsellik, davranışsal dürtüleri ve düşünceleri engelleyememektir. Dürtüsel insanlar düşünmeden önce hareket etme eğilimindedir. Başkalarının sözünü kesmeye, kastetmedikleri şeyleri söylemeye ve tutamayacakları…
Yoğun duygularla başa çıkmak zor olabilir. İster çok öfkeli olun ister gerçekten üzgün olun, duygu düzenleme becerileri bu rahatsız edici duyguların yoğunluğunu ve süresini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere gerçekten duygusal hissettiğinizde, bu yedi strateji yardımcı olabilir. Nasıl Hissettiğinizi Tanımlayın Hissettiklerinize bir isim koymak, duygularınızı anlamlandırmanıza yardımcı olabilir . “Şu anda endişeliyim” veya “Gerçekten hayal kırıklığına uğradım”…
Sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olabilecek bazı öneriler: Uyandığınız saatte ve uyuduğunuz saatte düzenli olun: Her gün aynı saatte uyumaya çalışın ve aynı saatte kalkın. Bu, vücudunuzun biyolojik saatini düzenler ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Yatak odanızı sadece uyumak ve dinlenmek için kullanın: Yatak odanızı uyumak dışında bir amaç için kullanmamaya özen gösterin. Bu,…
Hayatta kendimizi ifade edememek veya yoğun duygular karşısında hemen ağlamak, birçok kişinin zaman zaman karşılaştığı bir durumdur. Bu, çoğu zaman anlaşılmadığımızı hissetmekten, kendi duygularımızı yönetmekte zorlanmaktan veya geçmişte yaşadığımız deneyimlerin izlerinden kaynaklanabilir. Ancak, duygusal tepkilerimizle başa çıkmak ve kendimizi ifade etme becerimizi geliştirmek mümkündür. Bu yazıda, duygusal hassasiyetin ve kendini ifade edememe durumunun olası nedenlerini…
İnsanın kendisiyle yüzleşmesi ve yanlışlarını kabullenmesi zor olabilir çünkü bu süreç, özgüven ve benlik algısı üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. İşte bu süreci zorlaştıran başlıca faktörler: Savunma mekanizmaları: İnsanlar, bilinçdışı olarak kendilerini rahatsız eden düşünce ve hislerden korunmak için psikolojik savunma mekanizmaları geliştirir. Bu savunma mekanizmaları, insanların kendilerini eleştirmeye karşı koyarak yanlışlarını kabullenmelerini engelleyebilir. Benlik saygısı:…
Alışkanlıklarımızı değiştirmekte zorlanmamızın birkaç nedeni vardır: Beyin Yapısı: Alışkanlıklar, beynimizde belirli yollar ve nöron bağlantıları şeklinde yerleşir. Bu bağlantılar zamanla güçlenir ve otomatik hale gelir, böylece alışkanlığı değiştirmek daha zor olur. Konfor Alanı: Alışkanlıklar, düşünce ve eylemlerimizin büyük bir bölümünü oluşturur ve bize bir konfor alanı sağlar. Bu nedenle, alışkanlıkları değiştirmek ve yeni davranışlar sergilemek,…
Düşünce, duygu ve davranış bir bütünü temsil eder ve birbirini etkiler. Her bireyin duygu ve davranışları yaşadığı olayları nasıl yorumladığıyla ilişkilidir. Yaşanılan olayların etkileri ve ona yüklenilen anlam kişiye özeldir. Olumsuz duygular fiziksel ve düşünsel olarak kişiyi olumsuz etkiler. Moraliniz bozuk olduğunda ya da kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda çok çabuk yorulur ve kendinizi güçsüz hissedebilirsiniz.…