Eleştirilerle etkili bir şekilde başa çıkmak için ipuçları…

İletişim Problemleri, Kişisel Gelişim

Eleştirildiğinizi Hissettiğinizde… 1. Hemen tepki vermeyin Cevap vermeden önce biraz beklersek, daha sakin bir şekilde düşünme fırsatına sahip olabiliriz. Savunmaya geçmeden önce dikkatle dinleyin, derin bir nefes alın ve cevabınızı düşünün.  Eleştiriye fiziksel olarak nasıl tepki vereceğiniz, eleştirinin doğasına, nerede olduğunuza ve eleştirinin kimden geldiğine bağlı olacaktır.  Unutmayın, eleştiri sadece başka birinin görüşüdür. 2. Eleştirmenin Niyetini…

“Kimse Beni Sevmiyor:” Yalnızlığı ve Kendinden Utanmayı Anlamak

Duygu Düzenleme, Kişisel Gelişim

Belki de dünyada “kimse beni sevmiyor” düşüncesinden daha acı verici bir düşünce yoktur. İzole, depresif, endişeli veya güvensiz hissettiğimiz anlarda korkunç bir kendi kendine saldırı halindeyiz. Bu duygunun gerçeklikle neredeyse hiçbir ilgisi yoktur ve bizi derinden yaralamaktan ve kendimize ve hedeflerimiz ne olursa olsun aleyhimize çevirmekten başka bir amacı yoktur. Yine de, bu kesin düşünce hem utangaç…

“Beni Kimse Sevmiyor” Düşüncesini Aşmak için 10 Temel İpucu

Duygu Düzenleme, Kişisel Gelişim

“Beni kimse sevmiyor” sesi nereden geliyor? Eleştirel iç ses hayatımızın erken dönemlerinde şekillenmeye başlar. Çocukluğumuzda maruz kaldığımız her türlü incitici olumsuz tutumdan, özellikle de önemli bakıcılardan oluşur. Örneğin, bir ebeveyn bizi tembel, çaresiz ya da baş belası olarak düşünürse, yaşamımız boyunca bilinçsiz bir düzeyde kendimize yönelik bu tutumları birleştirme eğilimindeyizdir. Ayrıca ebeveynlerimizin kendilerine karşı nasıl hissettiklerinden de etkilenme…

Ertelemeyi Anlamak ve Üstesinden Gelmek

Kişisel Gelişim

Farkındalık – Ertelemenizin nedenlerini, ertelemeye yol açan alışkanlıklarınızı ve düşüncelerinizi düşünün. Değerlendirin – Hangi duygular ertelemeye yol açar ve bu size nasıl hissettirir? Bunlar olumlu, üretken duygular mı: onları değiştirmek istiyor musunuz? Bakış açısı – Bakış açınızı değiştirin. Büyük bir göreve daha küçük parçalar açısından bakmak, onu daha az göz korkutucu hale getirir. Neyin çekici olduğuna veya bir ödevden notun ötesinde…

“Negatif” Düşüncenin, “Olumsuz” İç Sesin Üstesinden Gelmek…

Depresyon, Kişisel Gelişim, Olumsuz Düşünceler

Negatif düşüncelerle mücadele ediyor musunuz? Belki de yargılayıcı ve sert bir iç eleştirmeniniz var? Yoksa hayata karamsar mı bakıyorsunuz?… Bu  sözler size benziyorsa, muhtemelen etkilerin ne kadar acı verici olabileceğini biliyorsunuzdur. Olumsuz düşünme kalıpları, üzerimizde güçlü ve bazen yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Ruh halimizi bulandırır, ilişkilerimizi zorlar ve canlılığımızı tüketir. Olumsuz düşüncenin üstesinden gelmek…

Kendinize Ebeveynlik Yapmayı Öğrenmek

Duygusal İhmal, Ebeveynlik, Kişisel Gelişim

İçinizdeki Çocuğu İyileştirmek… Kendi kendine ebeveynlik, çocukluktan itibaren karşılanmamış ihtiyaçları karşılamanın, güçlü bir benlik saygısı ve kendine değer duygusu oluşturmanın yoludur. Kendi kendine ebeveynlik, içinizdeki yaralı çocuğun iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olur. Kendimizi besleyerek ve davranışlarımızı ve duygularımızı düzenleyerek yaratılır. Kendi kendine ebeveynlik, neye ihtiyacımız olduğunu ve bunları sağlayacak iyi ebeveyn veya yetişkin olmayı öğrenmek…

Yetersizlik Hissi ile Başa Çıkmanın 12 Yolu

Kişisel Gelişim

Kendinizi sık sık başkalarıyla karşılaştırıyor musunuz? İşleri mükemmel bir şekilde yapmadığınız için sürekli endişeleniyor musunuz? İyi olmadığınız için utanç duyuyor musunuz? … Gerçek şu ki, hepimizin yetersiz hissettiğimiz anları olur – bu insan olmanın bir parçasıdır. Ancak birçok insan için yetersizlik, sürekli ve baskın bir mücadeledir. Sizin için de durum buysa, yalnız değilsiniz ve kendiniz hakkında ne…

Stres Yönetimi: Baş Etmenin 5 Yolu ve 7 Terapi Seçeneği

Kişisel Gelişim, Stres Yönetimi

Stres Genel olarak stresi tanımlamak gerekirse; stres zihinsel veya duygusal baskı ile baş edememe hissi; hayatımızda yaşadığımız değişikliklere bedensel ve zihinsel olarak verdiğimiz tepkilerin bütünüdür diyebiliriz. Stresin belli bir seviyesi aslında bizi motive edebilir. Ama ne zaman ki artmaya başlar, o zaman hem hayat kalitemizi düşürür. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımıza ciddi zararları dokunabilir…

Beş Alan Modeli ile Sorunu Anlamak ve Tanımlamak

Kişisel Gelişim, Stres Yönetimi

Herhangi bir sorun beş alanda incelenebilir: çevresel ve yaşamsal olaylar, bedensel belirtiler, ruh halleri, davranışlar ve düşünceler. Bu beş alanın hepsi birbiriyle etkileşim içerisindedir. Bir alanda meydana gelen küçük bir değişiklik, diğer alanlarda da değişime yol açar. Bu beş alanı tanımlamak size kendi sorunlarınızı anlamak için yeni bir yol gösterirken aynı zamanda hayatınızda olumlu değişimleri nasıl…

Olayları kişisel algılamaktan nasıl vazgeçeriz?

Kişisel Gelişim

Yapıcı eleştirileri ciddiye alın ancak… Bir insan aklındaki tüm olumsuzlukları sizin üstünüze yıkmaya çalışıyorsa, bu bir savunma mekanizmasıdır. Sorunlarının üstesinden gelmek, onları kabul edip çözmek yerine, kendisine ait düşünce ve davranışları size yönlendirir. Başkalarının davranışlarını kontrol edemediğiniz için ancak bunların sizi ne kadar etkileyebileceğini kontrol edebilirsiniz. Güçlü ve zayıf yönlerinizi tanımak, önceliklerinizi netleştirmek için zaman…