“Beni kimse sevmiyor” sesi nereden geliyor?
Eleştirel iç ses hayatımızın erken dönemlerinde şekillenmeye başlar. Çocukluğumuzda maruz kaldığımız her türlü incitici olumsuz tutumdan, özellikle de önemli bakıcılardan oluşur. Örneğin, bir ebeveyn bizi tembel, çaresiz ya da baş belası olarak düşünürse, yaşamımız boyunca bilinçsiz bir düzeyde kendimize yönelik bu tutumları birleştirme eğilimindeyizdir. Ayrıca ebeveynlerimizin kendilerine karşı nasıl hissettiklerinden de etkilenme eğilimindeyiz, eğer sosyal olarak kendilerini garip hissediyorlarsa veya düşük benlik saygısına sahiplerse, onların özeleştirel algılarından bazılarını kendimiz gibi alıyoruz. Buna, kendimizi aşağılanmış, utanmış veya reddedilmiş hissettiğimiz diğer birçok sosyal deneyimi (bizi sınıfın önünde küçük düşüren bir öğretmen, okulda bizi her gün küçük düşüren bir zorba) ekleyin ve bunu yapmaya başlayabiliriz. iç eleştirmenimizin nasıl şekillendiğini görün.
Kimsenin seni sevmediğini mi düşünüyorsun?
“Beni kimse sevmiyor ” hissini daha önce hissettiyseniz, bu yazıda bunun üstesinden gelmek için 10 ipucu bulacaksınız.
1- Kendini sev
Kimsenin seni sevmediğini hissettiğinde atılması gereken ilk vazgeçilmez adım kendini sevmektir. Bu faktör, benlik saygınızı korumak ve ilişkisel durumunuz hakkında makul ve sağlıklı bir vizyon geliştirmek için esastır. Duyumunuzun doğruluk derecesi ne olursa olsun, kimsenin sizi sevmediğine inanmanız, asla kendinizi sevmekten de vazgeçtiğiniz anlamına gelmemelidir.
Kendi imajınız ve diğer insanlarla kurduğunuz ilişkiler açıkça farklılaşmış yönlerdir. Bu nedenle, onları karıştırmamak çok önemlidir. Tüm insanlar, ilişki durumlarının karmaşık veya hassas olduğu anlardan geçebilir. Ancak, başkalarından aldığınız sevgiden bağımsız olarak, aynı erdem ve niteliklerle aynı kişi olarak kalırsınız.
2- Hislerinizin gerçekliğini analiz edin
Soyut ve küresel duyumlar, belirli bir düşünce oluşturmamakla, ancak daha genel bir izlenim oluşturmakla karakterize edilir. Bu gerçek, “kimse beni sevmiyor” duygusunun birbiriyle ilişkili farklı düşüncelerle oluşabileceğini ima eder.
Ayrıca, duyumlarda genellikle onu besleyen yüksek duygusal bir bileşen olarak anılır. Yani somut bir düşünce, o türden daha fazla düşüncenin ortaya çıkmasını motive eden bir duygu üretir. Bu şekilde, duyumlar, analizle yanlış ve zayıf bir şekilde kontrast oluşturulabilmesiyle karakterize edilir. Bu nedenle, “kimse beni sevmiyor” duygusunun doğruluğunu analiz etmek önemlidir, çünkü bu genellikle olduğundan çok daha aşırı olabilir.
Sizi gerçekten sevmeyen kişilerin hangileri olduğunu ve hangi kişilerin bu durumdan kurtulabileceğini analiz etmek, bu tür durumların üstesinden gelmek için temel bir süreçtir.
3- İlişkilerinizi analiz edin
Önceki noktayla aynı şekilde, sahip olduğunuz kişisel ilişkilerin kalitesini analiz etmek ve incelemek çok faydalıdır. Bunu yaparken, muhtemelen belirli insanlar için önemli olduğunuzu ve sizi seven insanlar olduğunu anlayacaksınız. Bu işlemin gerçekleştirilmesi, ilişkisel sorunların dışsallaştırılmasına ve kişisel kimlik sorununa dönüşmemesine yardımcı olur.
İnsanların sizi neleri sevip neleri sevmediğini görün, içinde bulunduğunuz mevcut durumu belirtmenize olanak tanır. Aynı şekilde, kişinin sahip olduğu özel ihtiyaçları incelerken de yararlıdır. Örneğin, bir kişi partneri olmadığı ve bir ilişkiyi sürdürmek istediği için kimsenin onu istemediği hissine sahip olabilir. Bu nedenle duyumu analiz etmek, sorunun duygusal bir ilişkinin yokluğunda yattığını saptamamızı sağlar. Ancak bu sorun, “kimse beni sevmiyor” genel duygusundan uzaklaşıyor.
4. Başkalarından onay beklemeyin
Hem “kimse beni istemiyor” hissini yenmek için hem de benlik saygısını artırmak için önemli bir husus, başkalarının onayını aramaktan kaçınmaktır.
Normalde, birisinin kendisini kimsenin istemediği hissine kapıldığı zaman, yalnızca başkalarının onayıyla telafi edilebilecek, dengesiz bir duygusal durum ve düşmüş bir zihin durumu geliştirir. Ancak, refahınızın üçüncü şahısların tepkisine bağlı olmasına izin verirseniz, duygusal durumunuz üzerinde herhangi bir kontrolünüz olmayacaktır. Ek olarak, bu ilkelerde size rehberlik etmek, davranışınızda ve var olma şeklinizde bir değişikliği motive edebilir, bu da sizi giderek daha az kendinize benzetebilecek bir gerçek.
Tüm bunlar için, niteliklerinizle ilgili onayları kendiniz yapmanız önemlidir. Başkalarının onayı ikincil ve karşılıklı bir unsur olmalıdır. Yani, iyi bir ilişki sürdürdüğünüz insanları seveceksiniz ve hiçbir bağınız olmayan insanlar için daha az önemli olacaksınız.
5- Günlük hayatınızda sağlıklı değişiklikler yapın.
“Beni kimse sevmiyor” hissinin üstesinden gelmenin en iyi yolu, sizin için ödüllendirici bir günlük yaşam geliştirmektir. Yukarıda belirtildiği gibi, tatmin başkalarının elinde olmamalıdır. Bu nedenle günlük rutininizde sağlıklı değişiklikler yapmanız önerilir. Kendinizi iyi hissettiren aktiviteleri yapmaya çalışın ve yavaş yavaş ruhunuz ve esenliğiniz artacaktır. Ruh haliniz yükseldiğinde, “kimse beni sevmiyor” hissini yönetmek daha kolay olacak ve bunun gerçekten böyle olmadığını anlayacaksınız.
6 – İlişkilerinize dikkat edin
Kimsenin sizi sevmediği hissinden kurtulmanın bir diğer önemli unsuru, tam tersini fark etmenizi sağlayan belirli unsurlar elde etmektir.
Bir kişi akıl hastası olduğunda veya dengesiz bir duygusal duruma sahip olduğunda, kişisel ilişkilerini ihmal etme eğilimindedir. Aslında, kendimizi hatalı bulduğumuzda, insanlar diğerlerinden çok daha fazla ilgi ister ve çoğu zaman bizim için yaptıklarına değer vermeyi zor buluruz. Bu nedenle, her bir kişisel ilişkiye bakmak çok önemlidir. Diğer insanların da ihtiyaçları olduğunu ve ilişkiyi tatmin edici kılmak için onlara zaman ve çaba harcamak gerektiğini unutmayın.
7- Kendinizi suçlamayın
Partnerinin olmaması, seninle ilgilenmeyen birini istemek, bir akrabanla kötü bir ilişkiye sahip olmak, bazı dostluk ilişkilerinin yıllar içinde nasıl bozulduğunu görmek… Bütün bunlar tek bir kişinin suçu değil, sadece İlişkiyi oluşturan iki kişinin hatası. Bu nedenle durum ne olursa olsun suçlamaktan kaçınmak önemlidir. Partnerinizin sizi terk etmesi suçlu olduğunuz anlamına gelmez, tıpkı bir arkadaşınızın sizi kalmanız için aramayı bırakmaması gibi.
8- Olumlu düşünün
Genel olarak, tüm kişisel ihtiyaçların karşılanması karmaşık bir iştir. İnsanlar dikkatlerini sahip olduklarınıza, yalnızca sahip olduklarınıza odaklama eğilimindedir. Bununla birlikte, bazı eksiklikleri sunmak veya sahip olmadığınız bazı şeyleri özlemek, olumsuz düşünmek için bir argüman değil, tam tersi olmalıdır.
Eksik olduğunuz şeylere odaklanmak, olumlu düşünmek ve belirli hedefler belirlemek için kullanılmalıdır. Yapmak istediğiniz şeyleri yapmanıza ve yaşamınız için önemli yönleri elde etmenize izin veren motivasyon kaynağı olmalıdır.
9- Karşılaştırmadan kaçının
“Beni kimse sevmiyor” hissi ile sürekli karşılaştırmalar yapmak olağandır. Diğer insanları gözlemlemek ve sahip oldukları ve olmayan birçok ilişkiyi tespit etmek bu tür durumlarda yaygın bir uygulamadır. Ancak, böyle bir karşılaştırmanın eşit olmayan bir şekilde yapıldığı çoğu zaman fark edilmez. Diğer insanlar dışsal bir şekilde analiz edilir. Ne kadar mutlu olduklarını, yaşadıkları duyguları veya sundukları eksiklikleri bilemezsiniz.
Aksine, üçüncü bir kişide istediğiniz bir şeyi gözlemlediğinizde, o kişiyi tamamen mutlu olmak için her şeye sahip olarak yorumlama eğilimindesiniz. Ancak, bu nadiren olur. Bu nedenle, karşılaştırmalardan kaçınmak çok önemlidir, çünkü ilk başta “kimse beni sevmiyor” hissini besleyen çarpık sonuçlara yol açarlar.
10- Sosyalleşin
Son olarak, bu tür duyumlardan kaçınmak için dikkate alınması gereken son unsur, çevrenizdekilerle sosyalleşmektir. Başkalarıyla iletişim kurabilmek ve bir şeyler paylaşabilmek, birçok insan için önemli olabileceğinizi ve sizi sevebilecek birçok insan olduğunu anlamanın en iyi yoludur.
Referanslar
- Sadock, BJ ve Sadok, VA (2004) Psikiyatrinin Özeti (9. Baskı). Madrid: Waberly Hispanica SA
- Barlow D. ve Nathan, P. (2010) The Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford Üniversitesi Yayınları.
- Vallejo Ruiloba, J. (2002). Psikopatoloji ve psikiyatriye giriş. (5ª Ed.) Barselona: Masson.
- Kaplan ve Sadock’un Psikiyatri Özeti: Davranış Bilimleri / Klinik Psikiyatri, 10. Baskı (2007) Lippincott Williams & Wilkins.
- Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Psikopatoloji ve psikolojik bozukluklar el kitabı. Madrid: Piramid.