Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Bilişsel Davranışçı Terapi, Psikoterapi

Bilişsel davranışçı terapi, bilişsel ve davranışçı terapi yöntemlerinin temel ilkeleri düzeyinde bir araya gelerek oluşturulan bir psikoterapi yöntemidir. Bu terapi yöntemi ruh sağlığı profesyonelleri tarafından pek çok psikolojik rahatsızlığın tedavisinde sıklıkla kullanılmaktadır. Terapi sürecinde, danışanların şimdiki zamanda yaşadıkları sorunların nedenlerini bulmak için geçmişlerinde yaşadıkları olaylara gidilmekte ve bu olaylar incelenmektedir. Bunun nedeni ise danışanların yaşadıkları…

Bilişsel Çarpıtmalar

Bilişsel Davranışçı Terapi, Depresyon, Kişisel Gelişim

Düşünce, duygu ve davranış bir bütünü temsil eder ve birbirini etkiler. Her bireyin duygu ve davranışları yaşadığı olayları nasıl yorumladığıyla ilişkilidir. Yaşanılan olayların etkileri ve ona yüklenilen anlam kişiye özeldir. Olumsuz duygular fiziksel ve düşünsel olarak kişiyi olumsuz etkiler. Moraliniz bozuk olduğunda ya da kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda çok çabuk yorulur ve kendinizi güçsüz hissedebilirsiniz.…

Görselleştirme ( İmajinasyon ) Alıştırması

Bilişsel Davranışçı Terapi, Psikoterapi

İmajinasyon yöntemi yıllardır çeşitli psikoterapiler içinde kullanılmaktadır. Özellikle Bilişsel ( Kognitif ) Terapiler içinde kullanımı çok yaygındır. Bu alıştırmayı kendi başınıza iken ve yaklaşık 20 dakika rahatsız edilmeyeceğinizi bildiğiniz sessiz bir yerde yapmanızı öneririz. 1. Gözerinizi kapatın. Kendinizi güvenli biryerde hayal edin. Detaylara dikkat edin. Ne hissediyorsunuz? Yanınızda biri var mı, yoksa yalnız mısınız? Sadece…

Otomatik Düşünceleri Belirlemeye Yardımcı Olacak Sorular

Bilişsel Davranışçı Terapi, Duygu Düzenleme, Olumsuz Düşünceler, Psikoterapi

Otomatik düşünceler, gün içinde aklımıza kendiliğinden gelen düşüncelerdir. Şiddetli bir ruh hali içinde olduğumuzda, duygusal tepkilerimizi anlamamız için bize ipucu veren otomatik düşüncelerimiz vardır.  Otomatik düşünceler; kelimeler, görüntüler ya da anılardan oluşabilir. Otomatik düşünceleri belirlemek için şiddetli bir ruh hali içindeyken aklınızdan neler geçtiğine dikkat edin. Etkin düşünceler en fazla duygusal yoğunluk yaratan otomatik düşüncelerdir. Otomatik…

Bilişsel Yeniden Yapılandırma için Eksiksiz Kılavuz

Bilişsel Davranışçı Terapi, Psikoterapi

Bilişsel Yeniden Yapılandırma, endişe ve ruminasyon gibi olumsuz düşünme kalıplarını belirlemek ve geri almak için basit ama güçlü bir tekniktir. Kendinizi sık sık sonu gelmeyen olumsuz düşünce sarmalına yakalanmış olarak mı buluyorsunuz? Belki de sürekli olarak geçmiş hataları ve algılanan hataları işaret eden aşırı yargılayıcı bir iç sestir. Ya da belki de sürekli gelecek kaygısı ve…

Bilişsel Davranışçı Terapi Formülasyonu

Bilişsel Davranışçı Terapi, Psikoterapi

Bilişsel-davranışçı terapiler, yaşam problemleri için öğrenme kuramlarını uygulayarak, bireylerin günlük yaşamlarında karşılaştıkları güçlüklerin üstesinden gelmelerine yardım etmeyi amaçlar. Bu güçlükler çoğu zaman tıbbi ya da psikiyatrik bozuklukla birlikte oluşur ve bireyin baş etme becerilerini etkiler. Hastalık yaşantısına uyum da bireyin bilişsel şemalarından ve baş etme becerilerinden etkilenir. Bilişsel terapinin hedefi gerçek dışı inanç, düşünce ve…