Neden Hemen Ağlıyorum ve Kendimi İfade Edemiyorum?

Duygu Düzenleme, İletişim Problemleri, Kişisel Gelişim

Hayatta kendimizi ifade edememek veya yoğun duygular karşısında hemen ağlamak, birçok kişinin zaman zaman karşılaştığı bir durumdur. Bu, çoğu zaman anlaşılmadığımızı hissetmekten, kendi duygularımızı yönetmekte zorlanmaktan veya geçmişte yaşadığımız deneyimlerin izlerinden kaynaklanabilir. Ancak, duygusal tepkilerimizle başa çıkmak ve kendimizi ifade etme becerimizi geliştirmek mümkündür. Bu yazıda, duygusal hassasiyetin ve kendini ifade edememe durumunun olası nedenlerini…

“Üzgünüm Ama…” Manipülatif Bir Özürün 5 İşareti

Duygu Düzenleme, İletişim Problemleri, İlişkiler

Özür dilemek çok güçlü olabilir ve içten ve samimi olduklarında ilişkileri güçlendirebilir. Ancak, “üzgünüm” demek, hatalarınızı kabul etmenizi ve savunmasız ve pişman olmanızı gerektirir. Şaşılacak bir şey yok, birçok insan zor veya garip bir durumdan çıkış yolunu bulmak için manipülatif bir özür kullanıyor. Bu nedenle manipülatif bir özrün belirtilerini tanımlamanız ve duygularınızı sömürüden korumanız gerekir.…

Gaslighting Yapan Ebeveynler: İşaretler, Örnekler, Etkiler ve Nasıl İyileştirilir?

Duygu Düzenleme, Duygusal İhmal, Ebeveynlik

Muhtemelen “gaslighting” kelimesini çok duyuyorsunuzdur, özellikle de kötüye kullanım hakkında sık sık okuyorsanız. Biliyorum. Ve istismarcı bir ebeveyniniz varsa, muhtemelen daha önce birçok kez gaslighting yaşadınız. Ve muhtemelen kendinizi de gaslight ediyorsunuz. Ama gaslighting tam olarak nedir? Bu yazıda tartışacağım: Gaslighting ne anlama geliyor Gaslighting ebeveynlerinin işaretleri ve örnekleri Gaslighting’in sizin üzerinizde yarattığı etkiler Self-gaslighting…

Duyguları Tanıma ve Yönetme

Duygu Düzenleme, İletişim Problemleri

Duygularınızı anlamaya başlamak için kendinize iki soru sormalısınız: Nasıl hissediyorum? Nasıl bilebilirim? Kendi duygularınızın farkında olduğunuz kadar başkalarının duygularının da farkında olmalısınız. Ayrıca şunları da sormalısınız: Başkaları nasıl hissediyor ve ben nasıl bilebilirim? Başkalarının nasıl hissettiğini anlamanın birkaç yolu vardır, ama özellikle onların ne söylediklerini ve nasıl davrandıklarını, vücut dillerini gözlemleyerek . Araştırmalar, iletişimin %80’inden fazlasının sözsüz olduğunu,…

Depresyonda olan sevdiklerinize nasıl destek olabilirsiniz?

Depresyon, Duygu Düzenleme, Olumsuz Düşünceler

Depresyonu olan birine yardım etmek zor olabilir. Hayatınızdaki biri depresyondaysa, kendinizi çaresiz hissedebilir ve ne yapacağınızı şaşırabilirsiniz. Nasıl destek ve anlayış sunacağınızı ve sevdiğiniz kişinin depresyonla başa çıkması için gereken kaynakları bulmasına nasıl yardım edeceğinizi öğrenin. İşte yapabilecekleriniz. Depresyon belirtilerini öğrenin Depresyon belirtileri ve semptomları kişiden kişiye değişir. Bunlar şunları içerebilir: Üzüntü, gözyaşı, boşluk veya umutsuzluk…

Kendinize Yeniden Ebeveynlik Etme: Adım Adım Kılavuz

Duygu Düzenleme, Duygusal İhmal, Kişisel Gelişim

Çocukluğunuzda bir tür istismar veya ihmal yaşadığınızda, bir parçanız hâlâ o çocuk olarak geçmişte sıkışıp kalır. Yeniden ebeveynlikten faydalanmak için travma yaşamış olmanız gerekmez. Çocukluğunuzdan kaynaklanan ve şimdiki hayatınızı etkileyen sorunlar varsa, yeniden ebeveynlik yapmak yardımcı olabilir. Bu yazıda, yeniden ebeveynliğin ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve kendinize nasıl ebeveynlik yapacağınıza ilişkin adım adım süreci…

Farkındalığınızı Artırın…

Duygu Düzenleme, Kişisel Gelişim, Olumsuz Düşünceler

Bir çalışma durumunda farkındalığın nasıl geliştirileceğini tartışırken, tutumumuzla veya zihinsel durumumuzla ilgili iki temel yön vardır: kendini kabul etme ve büyüme perspektifi…   1.Kabul zihniyeti Her şeyi ilk etapta olduğu gibi kabul etmek, farkındalığın temel bir yönüdür. Farkındalık, açıklık, merak ve olanla birlikte olmaya istekli olarak şimdiki an deneyimlerimize dikkat etmekle ilgilidir. Bu, “olan” ile…

Anksiyete (Kaygı) Semptomlarını Gidermek için Hemen Uygulayabileceğiniz 15 Basit Adım

Duygu Düzenleme, Olumsuz Düşünceler, Stres Yönetimi

“Kaygı, hayatın normal, öngörülebilir bir parçasıdır.” Yaşam tarzınızda bazı temel değişiklikler yapmak, yüksek derecede kaygıyla mücadele eden biri için harikalar yaratabilir. İşte anında uygulayabileceğiniz 15 küçük adım: Anksiyete (Kaygı) Belirtilerinizi Hemen Şimdi Azaltacak İpuçları 1. Derin bir nefes alın. Diyaframdan alınan derin bir nefes, sempatik sinir sisteminin savaş-ya da-kaç tepkisinden, parasempatik sinir sisteminin rahat ve…

Duygularla Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Başa Çıkılır?

Duygu Düzenleme

Hayatınızda, özellikle çocukluk döneminde taciz veya bir tür travma yaşadığınızda, duygularınızla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı bilmekte büyük olasılıkla sorun yaşarsınız. Duygularınızı görmezden gelmeye, kaçınmaya, inkar etmeye, küçümsemeye, göz ardı etmeye veya bir yük olarak düşünmeye şartlanmış olabilirsiniz. Bununla birlikte, gerçekten iyileşmek ve sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşayabilmek için duygularınızı uygun şekilde yönetmeyi öğrenmelisiniz.…

Zor Bir Duyguyla Başa Çıkmak ve Etkisini Azaltmak için…

Duygu Düzenleme

Çocukken, onlara tahammül edemeyen bir ortamla (Çocuklukta Duygusal İhmal) başa çıkmak için duygularınızı bastırdığınızda, duygularınıza erişiminiz olmadan büyürsünüz. İyileşme sürecinin büyük bir kısmı, kendiniz ve duygularınız arasındaki duvarı yıkmayı ve onları karşılamayı içerir. Ama ya bu eski duyguların çoğu acı veriyorsa? Ya süreç çok acı vericiyse ve duvarı yıkmak çok zorsa? Ya size kimse öğretmediği için acıyla başa…