İyi Hissetmiyorum: Her Şey Yolundayken Neden Böyle Hissediyorum?

Duygu Düzenleme

İyi Hissetmiyorum: Her Şey Yolundayken Neden Böyle Hissediyorum? “İyi hissetmiyorum ama nedenini de bilmiyorum.” Bu cümle size tanıdık geliyor mu? Hayatınıza dışarıdan bakıldığında aslında büyük bir problem görünmüyor olabilir. İşinize gidiyor, sorumluluklarınızı yerine getiriyor, insanlarla görüşüyor ve günlük hayatınıza devam ediyorsunuzdur. Hatta çevrenizdeki insanlar sizi güçlü, başarılı ve hayatını toparlayabilen biri olarak görüyor olabilir. Ama…

Çocukken Ebeveyn Rolü Üstlenmek Zorunda Kalan Kız Çocuğu

Duygusal İhmal, Duygu Düzenleme, İlişkiler

Çocukken Ebeveyn Rolü Üstlenmek Zorunda Kalan Kız Çocuğu Bazı çocuklar çocukluklarını yalnızca çocuk olarak yaşayamaz. Evde bir ebeveyn duygusal olarak kırılgan, öfkeli, bağımlı, ilgisiz, hasta, yoğun çalışan ya da ilişki içinde yıpranmışsa; çocuk fark etmeden “çocuğun” değil, “bakım verenin” pozisyonuna geçebilir. Bu durum bazen açıkça görülür: küçük yaşta kardeşlere bakmak, ev işlerini üstlenmek, anne-babanın arasında…

Duyguları İşlemek Ne Demektir?

Duygu Düzenleme

Duyguları İşlemek Ne Demektir? Duygular, insanın iç dünyasında olup bitenleri anlamasına yardımcı olan önemli sinyallerdir. Ancak çoğu zaman duygularımızı anlamaya çalışmak yerine onları bastırmaya, kontrol etmeye, hızlıca yok etmeye ya da görmezden gelmeye çalışırız. Özellikle yoğun kaygı, öfke, kırgınlık, utanç, suçluluk veya üzüntü hissettiğimizde, bu duygularla kalmak zorlayıcı olabilir. Duyguları işlemek; duygunun peşinden kontrolsüzce gitmek,…

İçimden Hiçbir Şey Gelmiyor: Ruhsal Donukluk Nedir, Neden Olur ve Nasıl Geçer?

Duygu Düzenleme

İçimden Hiçbir Şey Gelmiyor: Ruhsal Donukluk Nedir, Neden Olur ve Nasıl Geçer? “Ne mutlu olabiliyorum ne de üzgünüm. Ne yapmak istiyorum ne de bir şey yapacak enerjim var. Sanki boşluktayım. İçimden hiçbir şey gelmiyor.” Bazen insan üzgün olduğunu bile söyleyemez. Çünkü ortada belirgin bir üzüntüden çok, hiçbir şey hissedememe hali vardır. Hayat devam eder. İşe…

Neden Hemen Ağlıyorum ve Kendimi İfade Edemiyorum?

Duygu Düzenleme, İletişim Problemleri, Kişisel Gelişim

Hayatta kendimizi ifade edememek veya yoğun duygular karşısında hemen ağlamak, birçok kişinin zaman zaman karşılaştığı bir durumdur. Bu, çoğu zaman anlaşılmadığımızı hissetmekten, kendi duygularımızı yönetmekte zorlanmaktan veya geçmişte yaşadığımız deneyimlerin izlerinden kaynaklanabilir. Ancak, duygusal tepkilerimizle başa çıkmak ve kendimizi ifade etme becerimizi geliştirmek mümkündür. Bu yazıda, duygusal hassasiyetin ve kendini ifade edememe durumunun olası nedenlerini…

“Üzgünüm Ama…” Manipülatif Bir Özürün 5 İşareti

Duygu Düzenleme, İletişim Problemleri, İlişkiler

Özür dilemek çok güçlü olabilir ve içten ve samimi olduklarında ilişkileri güçlendirebilir. Ancak, “üzgünüm” demek, hatalarınızı kabul etmenizi ve savunmasız ve pişman olmanızı gerektirir. Şaşılacak bir şey yok, birçok insan zor veya garip bir durumdan çıkış yolunu bulmak için manipülatif bir özür kullanıyor. Bu nedenle manipülatif bir özrün belirtilerini tanımlamanız ve duygularınızı sömürüden korumanız gerekir.…

Gaslighting Yapan Ebeveynler: İşaretler, Örnekler, Etkiler ve Nasıl İyileştirilir?

Duygu Düzenleme, Duygusal İhmal, Ebeveynlik

Muhtemelen “gaslighting” kelimesini çok duyuyorsunuzdur, özellikle de kötüye kullanım hakkında sık sık okuyorsanız. Biliyorum. Ve istismarcı bir ebeveyniniz varsa, muhtemelen daha önce birçok kez gaslighting yaşadınız. Ve muhtemelen kendinizi de gaslight ediyorsunuz. Ama gaslighting tam olarak nedir? Bu yazıda tartışacağım: Gaslighting ne anlama geliyor Gaslighting ebeveynlerinin işaretleri ve örnekleri Gaslighting’in sizin üzerinizde yarattığı etkiler Self-gaslighting…

Duyguları Tanıma ve Yönetme

Duygu Düzenleme, İletişim Problemleri

Duygularınızı anlamaya başlamak için kendinize iki soru sormalısınız: Nasıl hissediyorum? Nasıl bilebilirim? Kendi duygularınızın farkında olduğunuz kadar başkalarının duygularının da farkında olmalısınız. Ayrıca şunları da sormalısınız: Başkaları nasıl hissediyor ve ben nasıl bilebilirim? Başkalarının nasıl hissettiğini anlamanın birkaç yolu vardır, ama özellikle onların ne söylediklerini ve nasıl davrandıklarını, vücut dillerini gözlemleyerek . Araştırmalar, iletişimin %80’inden fazlasının sözsüz olduğunu,…

Depresyonda olan sevdiklerinize nasıl destek olabilirsiniz?

Depresyon, Duygu Düzenleme, Olumsuz Düşünceler

Depresyonu olan birine yardım etmek zor olabilir. Hayatınızdaki biri depresyondaysa, kendinizi çaresiz hissedebilir ve ne yapacağınızı şaşırabilirsiniz. Nasıl destek ve anlayış sunacağınızı ve sevdiğiniz kişinin depresyonla başa çıkması için gereken kaynakları bulmasına nasıl yardım edeceğinizi öğrenin. İşte yapabilecekleriniz. Depresyon belirtilerini öğrenin Depresyon belirtileri ve semptomları kişiden kişiye değişir. Bunlar şunları içerebilir: Üzüntü, gözyaşı, boşluk veya umutsuzluk…

Kendinize Yeniden Ebeveynlik Etme: Adım Adım Kılavuz

Duygu Düzenleme, Duygusal İhmal, Kişisel Gelişim

Çocukluğunuzda bir tür istismar veya ihmal yaşadığınızda, bir parçanız hâlâ o çocuk olarak geçmişte sıkışıp kalır. Yeniden ebeveynlikten faydalanmak için travma yaşamış olmanız gerekmez. Çocukluğunuzdan kaynaklanan ve şimdiki hayatınızı etkileyen sorunlar varsa, yeniden ebeveynlik yapmak yardımcı olabilir. Bu yazıda, yeniden ebeveynliğin ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve kendinize nasıl ebeveynlik yapacağınıza ilişkin adım adım süreci…