Anksiyete (Kaygı) Semptomlarını Gidermek için Hemen Uygulayabileceğiniz 15 Basit Adım

Duygu Düzenleme, Olumsuz Düşünceler, Stres Yönetimi

“Kaygı, hayatın normal, öngörülebilir bir parçasıdır.” Yaşam tarzınızda bazı temel değişiklikler yapmak, yüksek derecede kaygıyla mücadele eden biri için harikalar yaratabilir. İşte anında uygulayabileceğiniz 15 küçük adım: Anksiyete (Kaygı) Belirtilerinizi Hemen Şimdi Azaltacak İpuçları 1. Derin bir nefes alın. Diyaframdan alınan derin bir nefes, sempatik sinir sisteminin savaş-ya da-kaç tepkisinden, parasempatik sinir sisteminin rahat ve…

Duygularla Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Başa Çıkılır?

Duygu Düzenleme

Hayatınızda, özellikle çocukluk döneminde taciz veya bir tür travma yaşadığınızda, duygularınızla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı bilmekte büyük olasılıkla sorun yaşarsınız. Duygularınızı görmezden gelmeye, kaçınmaya, inkar etmeye, küçümsemeye, göz ardı etmeye veya bir yük olarak düşünmeye şartlanmış olabilirsiniz. Bununla birlikte, gerçekten iyileşmek ve sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşayabilmek için duygularınızı uygun şekilde yönetmeyi öğrenmelisiniz.…

Zor Bir Duyguyla Başa Çıkmak ve Etkisini Azaltmak için…

Duygu Düzenleme

Çocukken, onlara tahammül edemeyen bir ortamla (Çocuklukta Duygusal İhmal) başa çıkmak için duygularınızı bastırdığınızda, duygularınıza erişiminiz olmadan büyürsünüz. İyileşme sürecinin büyük bir kısmı, kendiniz ve duygularınız arasındaki duvarı yıkmayı ve onları karşılamayı içerir. Ama ya bu eski duyguların çoğu acı veriyorsa? Ya süreç çok acı vericiyse ve duvarı yıkmak çok zorsa? Ya size kimse öğretmediği için acıyla başa…

“Kimse Beni Sevmiyor:” Yalnızlığı ve Kendinden Utanmayı Anlamak

Duygu Düzenleme, Kişisel Gelişim

Belki de dünyada “kimse beni sevmiyor” düşüncesinden daha acı verici bir düşünce yoktur. İzole, depresif, endişeli veya güvensiz hissettiğimiz anlarda korkunç bir kendi kendine saldırı halindeyiz. Bu duygunun gerçeklikle neredeyse hiçbir ilgisi yoktur ve bizi derinden yaralamaktan ve kendimize ve hedeflerimiz ne olursa olsun aleyhimize çevirmekten başka bir amacı yoktur. Yine de, bu kesin düşünce hem utangaç…

“Beni Kimse Sevmiyor” Düşüncesini Aşmak için 10 Temel İpucu

Duygu Düzenleme, Kişisel Gelişim

“Beni kimse sevmiyor” sesi nereden geliyor? Eleştirel iç ses hayatımızın erken dönemlerinde şekillenmeye başlar. Çocukluğumuzda maruz kaldığımız her türlü incitici olumsuz tutumdan, özellikle de önemli bakıcılardan oluşur. Örneğin, bir ebeveyn bizi tembel, çaresiz ya da baş belası olarak düşünürse, yaşamımız boyunca bilinçsiz bir düzeyde kendimize yönelik bu tutumları birleştirme eğilimindeyizdir. Ayrıca ebeveynlerimizin kendilerine karşı nasıl hissettiklerinden de etkilenme…

Otomatik Düşünceleri Belirlemeye Yardımcı Olacak Sorular

Bilişsel Davranışçı Terapi, Duygu Düzenleme, Olumsuz Düşünceler, Psikoterapi

Otomatik düşünceler, gün içinde aklımıza kendiliğinden gelen düşüncelerdir. Şiddetli bir ruh hali içinde olduğumuzda, duygusal tepkilerimizi anlamamız için bize ipucu veren otomatik düşüncelerimiz vardır.  Otomatik düşünceler; kelimeler, görüntüler ya da anılardan oluşabilir. Otomatik düşünceleri belirlemek için şiddetli bir ruh hali içindeyken aklınızdan neler geçtiğine dikkat edin. Etkin düşünceler en fazla duygusal yoğunluk yaratan otomatik düşüncelerdir. Otomatik…