Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) ile Başa Çıkma Teknikleri

Olumsuz Düşünceler, Stres Yönetimi

Takıntılı Düşüncelerle Yüzleşmek Bilişsel davranışçı terapinin en sık kullanılan yöntemlerinden biri olan kaygılarla yüzleşme tekniği takıntılar üzerinde de oldukça iyi bir etkiye sahiptir. Takıntıya sahip kişiler genellikle kaygı veren takıntılı düşüncelerinden korkarlar ve onları gidermek için belirli davranışlarda bulunurlar. Kaygının gelmesine izin vermek, onu gidermek yerine kaygı ile kalmaya çalışmak, bir noktadan sonra kaygılarınızı ve…

Duygusal Hissettiğinizde Yapmanız Gereken 7 Şey

Kişisel Gelişim, Olumsuz Düşünceler

Yoğun duygularla başa çıkmak zor olabilir. İster çok öfkeli olun ister gerçekten üzgün olun, duygu düzenleme becerileri bu rahatsız edici duyguların yoğunluğunu ve süresini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere gerçekten duygusal hissettiğinizde, bu yedi strateji yardımcı olabilir. Nasıl Hissettiğinizi Tanımlayın Hissettiklerinize bir isim koymak, duygularınızı anlamlandırmanıza yardımcı olabilir . “Şu anda endişeliyim” veya “Gerçekten hayal kırıklığına uğradım”…

Depresyonda olan sevdiklerinize nasıl destek olabilirsiniz?

Depresyon, Duygu Düzenleme, Olumsuz Düşünceler

Depresyonu olan birine yardım etmek zor olabilir. Hayatınızdaki biri depresyondaysa, kendinizi çaresiz hissedebilir ve ne yapacağınızı şaşırabilirsiniz. Nasıl destek ve anlayış sunacağınızı ve sevdiğiniz kişinin depresyonla başa çıkması için gereken kaynakları bulmasına nasıl yardım edeceğinizi öğrenin. İşte yapabilecekleriniz. Depresyon belirtilerini öğrenin Depresyon belirtileri ve semptomları kişiden kişiye değişir. Bunlar şunları içerebilir: Üzüntü, gözyaşı, boşluk veya umutsuzluk…

Farkındalığınızı Artırın…

Duygu Düzenleme, Kişisel Gelişim, Olumsuz Düşünceler

Bir çalışma durumunda farkındalığın nasıl geliştirileceğini tartışırken, tutumumuzla veya zihinsel durumumuzla ilgili iki temel yön vardır: kendini kabul etme ve büyüme perspektifi…   1.Kabul zihniyeti Her şeyi ilk etapta olduğu gibi kabul etmek, farkındalığın temel bir yönüdür. Farkındalık, açıklık, merak ve olanla birlikte olmaya istekli olarak şimdiki an deneyimlerimize dikkat etmekle ilgilidir. Bu, “olan” ile…

Anksiyete (Kaygı) Semptomlarını Gidermek için Hemen Uygulayabileceğiniz 15 Basit Adım

Duygu Düzenleme, Olumsuz Düşünceler, Stres Yönetimi

“Kaygı, hayatın normal, öngörülebilir bir parçasıdır.” Yaşam tarzınızda bazı temel değişiklikler yapmak, yüksek derecede kaygıyla mücadele eden biri için harikalar yaratabilir. İşte anında uygulayabileceğiniz 15 küçük adım: Anksiyete (Kaygı) Belirtilerinizi Hemen Şimdi Azaltacak İpuçları 1. Derin bir nefes alın. Diyaframdan alınan derin bir nefes, sempatik sinir sisteminin savaş-ya da-kaç tepkisinden, parasempatik sinir sisteminin rahat ve…

“Negatif” Düşüncenin, “Olumsuz” İç Sesin Üstesinden Gelmek…

Depresyon, Kişisel Gelişim, Olumsuz Düşünceler

Negatif düşüncelerle mücadele ediyor musunuz? Belki de yargılayıcı ve sert bir iç eleştirmeniniz var? Yoksa hayata karamsar mı bakıyorsunuz?… Bu  sözler size benziyorsa, muhtemelen etkilerin ne kadar acı verici olabileceğini biliyorsunuzdur. Olumsuz düşünme kalıpları, üzerimizde güçlü ve bazen yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Ruh halimizi bulandırır, ilişkilerimizi zorlar ve canlılığımızı tüketir. Olumsuz düşüncenin üstesinden gelmek…

Otomatik Düşünceleri Belirlemeye Yardımcı Olacak Sorular

Bilişsel Davranışçı Terapi, Duygu Düzenleme, Olumsuz Düşünceler, Psikoterapi

Otomatik düşünceler, gün içinde aklımıza kendiliğinden gelen düşüncelerdir. Şiddetli bir ruh hali içinde olduğumuzda, duygusal tepkilerimizi anlamamız için bize ipucu veren otomatik düşüncelerimiz vardır.  Otomatik düşünceler; kelimeler, görüntüler ya da anılardan oluşabilir. Otomatik düşünceleri belirlemek için şiddetli bir ruh hali içindeyken aklınızdan neler geçtiğine dikkat edin. Etkin düşünceler en fazla duygusal yoğunluk yaratan otomatik düşüncelerdir. Otomatik…

Negatif Düşüncelerden Kurtulmak

Olumsuz Düşünceler

Çoğumuz zaman zaman, özellikle de yalnız kaldığımız zamanlarda içsel konuşmalar yaparız. İçsel konuşma, kişinin kendi kendisiyle konuşma şeklidir ve bu oldukça normal. Fakat yaptığımız bu iç konuşmalar bazen bizi motive edebildiği gibi, bazen de özgüven kırıcı olabilir. Genellikle içimizdeki ses, oldukça acımasız ve eleştireldir. Kendimize sert davrandığımızda, hatalarımızdan ders alır ve bir şeyleri daha kolay…

Aşırı Düşünmekten Nasıl Kurtuluruz?

Kişisel Gelişim, Olumsuz Düşünceler

Zaman zaman düşüncelerimiz arasında kaybolur ve bu duruma bir türlü son veremeyiz. Çok fazla düşünmek, daha çok endişelenmemize ve daha çok olumsuza odaklanmamıza sebep olur ve enerjimizi tüketir. Eğer sende böyle hissediyorsan, aşağıdaki adımları uygulamanı öneririm. 1.ADIM Kendinize bir gerçeklik kontrolü yapın. “Bunun gerçekten olma ihtimali nedir?” Bir düşünceyi zihnimizden ne kadar çok geçirir, ne kadar…