Çoğumuz zaman zaman, özellikle de yalnız kaldığımız zamanlarda içsel konuşmalar yaparız. İçsel konuşma, kişinin kendi kendisiyle konuşma şeklidir ve bu oldukça normal. Fakat yaptığımız bu iç konuşmalar bazen bizi motive edebildiği gibi, bazen de özgüven kırıcı olabilir. Genellikle içimizdeki ses, oldukça acımasız ve eleştireldir. Kendimize sert davrandığımızda, hatalarımızdan ders alır ve bir şeyleri daha kolay düzeltebilir gibi hissedebiliriz. Ancak bu yöntem çoğu zaman işe yaramaz. Üstelik sürekli olumsuz ve eleştirel olan bu ses, zamanla sosyal fobi, depresyon gibi rahatsızlıklar geliştirmemize neden olabilir. Peki bize negatif söylemlerde bulunan, içimizdeki bu acımasız ses ile nasıl baş edebiliriz?
Doğduğumuz andan bugüne kadar içinde yetiştiğimiz aile ve toplumda olumlu-olumsuz pek çok konuşmaya ve eleştiriye tanık oluyoruz. Tüm bu sesler zamanla bilinçaltımıza yerleşerek benzer durumlarda otomatik olarak ortaya çıkmaya başlıyor ve biz bu düşüncelerin kendimize ait olduğunu düşünüyoruz. Dahası, bu düşünceleri zihnimizde kendimizin oluşturduğunun farkında olmayarak, onların değişmeyen doğrular olduğunu varsayabiliyoruz. O halde pozitif bir çevrede büyüyen birinin içsel konuşmalarının çoğunlukla olumlu; negatif bir çevrede büyüyen birinin iç sesinin çoğunlukla negatif olduğunu varsayabiliriz. Bu negatif düşünceler eğitim hayatımızdaki başarısızlığımızdan, ilişki kurma yeteneksizliğimize kadar çok çeşitli olabiliyor. Bu durum zamanla özgüvenimizi düşürdüğü gibi bizi içinden çıkılamaz bir durumda ve çaresiz hissetmemize neden olabiliyor. Bu durumda sorunun kaynağını genellikle dışarıda arayarak, diğer insanları suçlama eğiliminde olabiliyoruz. Bu nedenle negatif düşüncelerden kurtulmanın ve içsel konuşmanızı daha pozitif bir hale getirmenin ilk adımı, düşüncelerinizin farkına varmaya başlamaktır. Farkına vardığınız anda bu sesin ne kadar gerçekçi olduğunu sorgulayın. Bu sesin, dışarıdan duyduğunuz ve zamanla içselleştirdiğiniz, size öğretilmiş olan yanılsamalar olduğunu ve onları değiştirebileceğinizi kendinize hatırlatmalısınız!
Kendinize en sık söylediğiniz negatif sözleri not etmeye çalışın. Bu şekilde bu olumsuz düşüncelerinizi fark ederek, onları inceleme ve değiştirme fırsatı elde edersiniz. Sonrasında bu olumsuz düşünceleri daha gerçekçi ve pozitif olanlar ile değiştirebilirsiniz. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, iç sesinizde iyileşmelere neden olacaktır.
Genellikle hissettiklerimizin doğru olduğunu düşünürüz. Ama hislerimizi etkileyen düşüncelerimizdir ve bir düşünce, bazen sadece bir düşüncedir. Bu nedenle negatif düşüncelerden kurtulmak istiyorsanız, düşünceleri umursamayı bırakmalı ve gerçekte olanlara yoğunlaşmalısınız. Belki de hiç olmayacak şeyler için aklınızı yormaktan vazgeçmeli ve neler yapabileceğinize yoğunlaşmalısınız.
Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için “Olumsuz düşünmek istemiyorum.” demek yerine, odak noktamızı değiştirmemiz gerekir. Eğer isterseniz başınıza gelen her olayda olumsuz bir şey bulabilirsiniz. Bu nedenle olumluya odaklanmayı deneyin. Başlangıçta zor olsa da zamanla olaylarda olumlu tarafları görmeye başlarsınız. Bunu yapmaya başladığınızda zamanla ruh sağlığınızdaki iyileşmeyi fark edeceksiniz.
İçsel konuşmanızda kullandığınız tonu fark ederek içsel deneyimizi daha olumlu bir hale dönüştürebilirsiniz. Kendinizle konuşurken verdiğiniz mesajlar nazik, yüreklendirici, hassas ve cömert olmalı. Aynı zamanda beklentilerinizi gerçekçi tutmalı, olanları kabul etmeli ve daha affedici olmalısınız.