Farkındalık – Ertelemenizin nedenlerini, ertelemeye yol açan alışkanlıklarınızı ve düşüncelerinizi düşünün.
Değerlendirin – Hangi duygular ertelemeye yol açar ve bu size nasıl hissettirir? Bunlar olumlu, üretken duygular mı: onları değiştirmek istiyor musunuz?
Bakış açısı – Bakış açınızı değiştirin. Büyük bir göreve daha küçük parçalar açısından bakmak, onu daha az göz korkutucu hale getirir. Neyin çekici olduğuna veya bir ödevden notun ötesinde ne elde etmek istediğinize bakın.
Taahhüt – Sıkışmış hissediyorsanız, küçük bir görevi, herhangi bir görevi tamamlamayı taahhüt ederek başlayın ve onu yazın. Bitir ve kendini ödüllendir. Programınıza veya “yapılacaklar” listesine yalnızca tamamen taahhüt edebileceğiniz şeyleri yazın ve yazarsanız, ne olursa olsun takip edin. Bunu yaparak, pek çok erteleyicinin kaybettiği, yapacağınızı söylediğiniz şeyi gerçekten yapacağınıza dair kendinize olan güveninizi yavaş yavaş yeniden inşa edeceksiniz.
Çevre – Okul çalışması yaparken nerede ve kiminle çalışacağınızı akıllıca seçin. Yatakta, kafede ya da arkadaşlarla “ders çalışmak” gibi pek bir şey yapmadığınız durumlara kendinizi tekrar tekrar sokmak aslında bir tür erteleme, işten kaçınma yöntemi olabilir.
Hedefler – Kaçınmak istediklerinize değil, yapmak istediklerinize odaklanın. Kendiniz için olumlu, somut, anlamlı öğrenme ve başarı hedefleri belirleyerek bir görevi yapmanın üretken nedenlerini düşünün.
Gerçekçi Olun – Hedeflere ulaşmak ve alışkanlıkları değiştirmek zaman ve çaba gerektirir; karşılayamayacağınız gerçekçi olmayan beklentilere sahip olarak kendinizi sabote etmeyin.
Kendi kendine konuşma – Nasıl düşündüğünüze ve kendinizle konuştuğunuza dikkat edin. Kendinizle, hedeflerinizi hatırlatan ve eski, üretken olmayan kendi kendine konuşma alışkanlıklarının yerine geçen yollarla konuşun. “Keşke yapmasaydım” demek yerine, “Yapacağım…” deyin.
Plansız – Yalnızca gerekli olanı yerleştirdiğiniz, büyük ölçüde yapılandırılmamış, esnek bir program yapın. Hedeflerinize ulaşmak için harcadığınız her zamanı takip edin ve bunun için kendinizi ödüllendirin. Bu, bunalmış olma hissini azaltabilir ve yaptığınız şeyden duyulan memnuniyeti artırabilir.