Çocukken, onlara tahammül edemeyen bir ortamla (Çocuklukta Duygusal İhmal) başa çıkmak için duygularınızı bastırdığınızda, duygularınıza erişiminiz olmadan büyürsünüz. İyileşme sürecinin büyük bir kısmı, kendiniz ve duygularınız arasındaki duvarı yıkmayı ve onları karşılamayı içerir.
Ama ya bu eski duyguların çoğu acı veriyorsa? Ya süreç çok acı vericiyse ve duvarı yıkmak çok zorsa? Ya size kimse öğretmediği için acıyla başa çıkmak için gereken becerilerden yoksunsanız?
Acı veren duyguları yönetmek İki Düzeyde gerçekleşir :
- Anında: Başa Çıkma
- Uzun Vadeli: Çözümlemek
Zor Bir Duyguyla Başa Çıkmanın 8 Adımı
- Duyguyla oturmak, onu işlemeye yönelik Birinci Adımdır. Bu yüzden ondan kaçmak için doğal dürtüyle savaş. Derin bir nefes alın ve onunla oturmak için bir hedef belirleyin.
- Duyguyu kelimelere dökmek , onu işlemeye yönelik İkinci Adımdır. Bu yüzden, onu hissederken o duyguyu tanımlamaya çalışın. Bir isim ver. Ya da en güçlü duygular birden çok ismin karışımı olduğu için. Örneğin, incinmiş, hasar görmüş, çaresiz ve umutsuz.
- Kendinize bu hissin sadece şu olduğunu hatırlatın: bir his . Vücudunuz size bir şey söylüyor. Duyguya çok fazla güç vermeyin, yine de duygunun size ne söylediğini dinleyin.
- Gözyaşlarını serbest bırak . (Bu sizin için de geçerli beyler.) Yukarıdaki adımların tümü, kendinizi geri çekmediğinizde en iyi sonucu verir. Gözyaşları bu süreçte düşmanınız değil dostunuzdur.
- Hiçbir duygunun sonsuza kadar sürmeyeceğini kabul edin . Ve güçlü bir duyguyu geçirmenin en iyi yolu onu kabul etmektir. Onunla savaşır veya ondan kaçarsanız, gücünü üzerinizde tutacaktır.
- Bu duyguyu üzerinizde yıkanan bir dalga olarak hayal edin. Dalgadan kaçmıyorsunuz ya da içine yüzmüyorsunuz. Oturuyor ve onun rotasını yönetmesine izin veriyorsunuz.
- Size yardımcı olması için nefesinizi kullanın . Zihninizi içe kapatın ve nefesinize odaklanın. Kendinize iç sesiniz ile söyleyin (acı duyguyu karşılamaya devam ederken): Nefes alırken güç, kararlılık ve netlik içinde nefes alıyorsunuz. Sahip olduğunuz bu güçlü duyguya tahammül etme yeteneğinizi geliştiriyorsunuz. Defalarca tekrarlamaya devam edin.
- En yoğun duyguların birden fazla kez hissedilmesi ve kaybolmadan önce işlenmesi gerekir. Duyguyla oturduktan sonra, azaldığını hissettiğinizde, onu bir kenara bırakıp dikkatinizi ondan uzaklaştırabilirsiniz. Ancak, büyük olasılıkla tekrar karşılamanız gerekeceğini bilin.
Yoğun bir duyguyu her karşıladığınızda, oturduğunuzda ve işlediğinizde, çocukluğunuzda örülmüş duvarı yıkıyorsunuz. Yeraltından üzerinizde gücü olan eski, kaynayan bir duyguyu alıyorsunuz ve onun kontrolünü ele alıyorsunuz . Ona sahip olarak ve hislerinizi dinleyerek, kendinize sahip oluyorsunuz ve onu dinliyorsunuz . Kendinize çocukken almadığınız hayati, güçlü ve anlamlı bir şey veriyorsunuz: duygusal kabul ve onaylama .
Yoğun Duyguları Yönetmek için Sekiz Adım Yöntemi , yoğun, acı verici bir duyguyla nasıl oturulacağı ve nasıl tolere edileceği hakkındaydı. Şimdi bu duygunun gerçekten yok olması için nasıl çözüleceği hakkında konuşacağız.
Duyguların sizin için ekstra zorlayıcı olduğunu düşünüyorsanız, bu, Çocuklukta Duygusal İhmal ile büyüdüğünüzün bir işareti olabilir. Ebeveynleriniz duygularla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlarsa, muhtemelen size öğretemediler. Şimdi, bir yetişkin olarak bu becerileri kendi başınıza öğrenmelisiniz. İyi haber şu ki, onları kesinlikle öğrenebilirsiniz.
Bir duyguya tahammül edebilmenin ve onu uzun vadede çözmenin yakından ilişkili olduğunu biliyor muydunuz? İşte nedeni:
Yoğun bir duyguyu yok etmek için onunla oturabilmeniz ve ona tahammül edebilmeniz gerekir.
Yoğun Bir Duyguyu Çözmek İçin Bu 7 Adımı İzleyin
- Duygunun kendisiyle yüzleşmekle başlayın . Geçen haftaki makaledeki Sekiz Adımı takip edin, bu duyguyla oturmanıza ve bu duyguya yeterince iyi tahammül etmenize ve onu tanımlamanıza ve onu kelimelerle ifade etmenize olanak sağlayacaktır. Örnek: değersiz, kızgın, üzgün ve kayıp.
- Duyguyu zaman içinde takip edin . Hayatınızda bu duygunun ne zaman ortaya çıktığına ve buna neden olabilecek olası olay veya durumlara dikkat etmeye başlayın. Geçmişe bak. Daha önce belirli zamanlarda oldu mu? Ne zaman? İleriye dönük olarak, ne zaman ortaya çıktığını takip edin. Geriye bakıp gözden geçirebileceğiniz bunun yazılı bir kaydını tutmak çok yardımcı olur.
- Nedenini belirlemek için izleme kaydınızı kullanın . Bu duyguya geçmişinizden mi yoksa şu anki hayatınızdaki bir şey mi neden oluyor? İpucu: Çoğu yoğun duygunun kökleri geçmiştedir ve şu anda olup biten bir şey onları harekete geçirir. Duygu bir olayla mı yoksa bir dizi olayla mı bağlantılı?
- Mesajını dinleyin . Her duygu, vücudunuzun size bir şey söylemesidir. Bu sana ne anlatıyor?
- Duyguyu ortaya çıkaran anı, durum veya olayı işlemek için bir plan geliştirin. Geçmişten geliyorsa, o zaman bu duygu, bedeniniz size o geçmiş olaya yeni bir bakış açısı bulmanız gerektiğini söylüyor. Buna şu anki yaşamınız neden oluyorsa, yaşamınızda neyi değiştirmeniz gerektiğini düşünün ki acı veren duygu değişsin ya da kaybolsun.
- Duyguyu ve olayı güvenilir bir kişiyle paylaşın . Güvenebileceğiniz bir aileniz veya arkadaşlarınız yoksa, bunun hakkında bir terapistle konuşun. Bir duyguyu (ve buna neden olan durumu) kelimelere döküp, onu başka bir insanla paylaşmak, üzerinizdeki gücünü azaltan bir şey var.
- Bunun muhtemelen sizin için bir “temel duygu” olduğunu bilin. Temel duygular, kökleri çocukluğunuza dayanan ve kimliğinizin temel bir parçası olan duygulardır. Çocukluk deneyiminizi bir şekilde yeniden yaratan herhangi bir durumdan yetişkinlikte kolayca etkilenirler. Şiddetli acı veren duygunuz, ölüm veya travmatik bir olay gibi son derece sıra dışı, yakın zamanda gerçekleşen, tek seferlik bir olaydan kaynaklanmadıkça, bu muhtemelen temel bir duygudur. Bir çekirdek duygu tipik olarak tamamen kaybolmaz. Ancak bundan kaçınmak yerine kabullenir ve yukarıdaki altı adımı takip ederseniz, bu duyguyu giderebilir, azaltabilir ve üzerinizdeki gücünü büyük ölçüde azaltabilirsiniz.