Depresyonu olan birine yardım etmek zor olabilir. Hayatınızdaki biri depresyondaysa, kendinizi çaresiz hissedebilir ve ne yapacağınızı şaşırabilirsiniz. Nasıl destek ve anlayış sunacağınızı ve sevdiğiniz kişinin depresyonla başa çıkması için gereken kaynakları bulmasına nasıl yardım edeceğinizi öğrenin. İşte yapabilecekleriniz.
Depresyon belirtilerini öğrenin
Depresyon belirtileri ve semptomları kişiden kişiye değişir. Bunlar şunları içerebilir:
- Üzüntü, gözyaşı, boşluk veya umutsuzluk duyguları
- Küçük meselelerde bile öfke patlamaları, sinirlilik veya hayal kırıklığı
- Seks, hobiler veya spor gibi normal faaliyetlerin çoğunda veya tamamında ilgi veya zevk kaybı
- Uykusuzluk ya da çok uyumak
- Yorgunluk ve enerji eksikliği, bu nedenle küçük işler bile ekstra çaba gerektirir
- İştahta değişiklikler – iştahta azalma ve kilo kaybı veya yiyecek ve kilo alımı için artan istek
- Anksiyete, ajitasyon veya huzursuzluk
- Yavaşlamış düşünme, konuşma veya vücut hareketleri
- Değersizlik veya suçluluk duyguları, geçmişteki başarısızlıklara takılıp kalmak veya sizin sorumluluğunuz olmayan şeyler için kendinizi suçlamak
- Düşünme, konsantre olma, karar verme ve bir şeyleri hatırlama sorunları
- Ölüm, intihar düşünceleri, intihar girişimleri veya intihardan sık sık veya yineleyici şekilde bahsetme
- Sırt ağrısı veya baş ağrısı gibi açıklanamayan fiziksel problemler
Depresyonu olan birçok insan için semptomlar genellikle iş, okul, sosyal aktiviteler veya başkalarıyla ilişkiler gibi günlük aktivitelerde fark edilebilir sorunlara neden olacak kadar şiddetlidir. Diğer insanlar, nedenini bilmeden genellikle sefil veya mutsuz hissedebilirler. Çocuklar ve gençler, üzgün olmak yerine sinirli veya huysuz davranarak depresyon gösterebilirler.
Tedaviyi teşvik edin
Depresyonu olan kişiler, depresyonda olduklarını fark etmeyebilir veya kabul etmeyebilir. Depresyonun belirti ve semptomlarının farkında olmayabilirler, bu nedenle duygularının normal olduğunu düşünebilirler.
Çoğu zaman, insanlar depresyonlarından utanırlar ve yanlışlıkla sadece irade ile bunun üstesinden gelebileceklerine inanırlar. Ancak depresyon tedavi olmaksızın nadiren iyileşir ve kötüleşebilir. Doğru tedavi yaklaşımı ile değer verdiğiniz kişi iyileşebilir.
Yardım etmek için şunları yapabilirsiniz:
- Kişiyle neyi fark ettiğiniz ve neden endişelendiğiniz hakkında konuşun .
- Depresyonun tıbbi bir durum olduğunu, kişisel bir kusur veya zayıflık olmadığını ve genellikle tedavi ile düzeldiğini açıklayın.
- Bir profesyonelden – bir tıp doktorundan veya lisanslı bir danışman veya psikolog gibi bir akıl sağlığı sağlayıcısından yardım almayı önerin.
- Bir doktor veya akıl sağlığı uzmanıyla ilk randevuda tartışılacak soruların bir listesini hazırlamaya yardım etmeyi teklif edin .
- Randevu ayarlayarak, onlara katılarak ve aile terapisi seanslarına katılarak yardım etme isteğinizi ifade edin .
Sevdiğiniz kişinin hastalığı şiddetliyse veya potansiyel olarak yaşamı tehdit ediyorsa, bir doktor, hastane veya acil sağlık hizmetleri ile iletişime geçin.
Kötüleşen depresyonun uyarı işaretlerini tanımlayın
Herkes depresyonu farklı yaşar. Sevdiğinizi gözlemleyin. Depresyonun aile üyenizi veya arkadaşınızı nasıl etkilediğini öğrenin – ve kötüleştiğinde ne yapacağınızı öğrenin.
Şu sorunları göz önünde bulundurun:
- Akrabanızda veya arkadaşınızda depresyonun tipik belirti ve semptomları nelerdir?
- Depresyon daha kötü olduğunda hangi davranışları veya dili gözlemlersiniz?
- O iyi durumdayken hangi davranışları veya dili gözlemliyorsunuz?
- Hangi koşullar daha şiddetli depresyon dönemlerini tetikler?
- Depresyon kötüleştiğinde en çok hangi faaliyetler yardımcı olur?
Kötüleşen depresyon mümkün olan en kısa sürede tedavi edilmelidir. Sevdiğiniz kişiyi, belirti ve semptomlar belirli bir noktaya ulaştığında ne yapılacağına dair bir plan yapması için doktoru veya akıl sağlığı uzmanıyla birlikte çalışması için teşvik edin. Bu planın bir parçası olarak sevdiğiniz kişinin şunları yapması gerekebilir:
- İlaçların ayarlanması veya değiştirilmesi hakkında bilgi almak için doktora başvurun
- Lisanslı bir psikoterapistle görüşün
- Sağlıklı yemekler yediğinden emin olmak, uygun miktarda uyku almak ve fiziksel olarak aktif olmak gibi kişisel bakım adımlarını atın .
İntihar riskini anlayın
Depresyonu olan kişilerde intihar riski yüksektir. Sevdiğiniz kişi ciddi bir şekilde depresyondaysa, kendinizi bir noktada intihara meyilli hissetme olasılığına hazırlayın. Tüm intihar davranışı belirtilerini ciddiye alın ve hemen harekete geçin.
Gerekirse harekete geçin:
- Endişeniz hakkında kişiyle konuşun. İntihara teşebbüs etmeyi düşünüp düşünmediğini veya bunu nasıl yapacağına dair bir planı olup olmadığını sorun. Gerçek bir plana sahip olmak, intihar girişiminde bulunma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterir.
- Yardım aramak. Kişinin doktoru, ruh sağlığı sağlayıcısı veya başka bir sağlık uzmanıyla iletişime geçin. Diğer aile üyelerinin veya yakın arkadaşların neler olup bittiğini öğrenmesine izin verin.
- Bir intihar yardım hattını arayın.
- Kişinin güvenli bir ortamda olduğundan emin olun. Mümkünse intihar girişiminde kullanılabilecek şeyleri ortadan kaldırın. Örneğin, ateşli silahları, diğer silahları ve ilaçları kaldırın veya kilitleyin.
- Kişi kendine zarar verme veya intihar etme tehlikesiyle karşı karşıyaysa hemen yerel acil durum numaranızı arayın . Birinin her zaman o kişiyle kaldığından emin olun.
İntihar uyarı işaretleri için tetikte olun
İntihar veya intihar düşüncelerinin yaygın uyarı işaretleri hakkında bilgi edinin ve uyanık kalın:
- İntihar hakkında konuşmak – örneğin, “Kendimi öldüreceğim”, “Keşke ölseydim” veya “Keşke doğmasaydım” gibi ifadeler kullanmak
- Silah satın almak veya hap stoklamak gibi intihar girişiminde bulunma araçlarını elde etmek
- Sosyal temastan çekilmek ve yalnız kalmak istemek
- Bir gün duygusal olarak yüksek olmak ve ertesi gün derinden cesaretini kırmak gibi ruh hali dalgalanmalarına sahip olmak
- Ölüm, ölmek veya şiddetle meşgul olmak
- Bir durum hakkında kapana kısılmış veya umutsuz hissetmek
- Alkol veya uyuşturucu kullanımının artması
- Yemek yeme veya uyku düzenleri dahil olmak üzere normal rutinin değiştirilmesi
- Uyuşturucu kullanmak veya dikkatsizce araba kullanmak gibi riskli veya kendine zarar verici şeyler yapmak
- Bunun neden yapıldığına dair başka bir mantıklı açıklama olmadığında sırayla eşyalarını vermek veya ilişkiler almak
- İnsanlarla bir daha görüşmeyeceklermiş gibi vedalaşmak
- Özellikle yukarıda listelenen uyarı işaretlerinden bazılarını yaşarken, kişilik değişiklikleri geliştirmek veya ciddi şekilde endişeli veya ajite olmak
Destek sağlamak
Sevdiğiniz kişinin depresyonunun kimsenin suçu olmadığını unutmayın. Kişinin depresyonunu düzeltemezsiniz ama desteğiniz ve anlayışınız yardımcı olabilir.
Sevdiğiniz için yapabilecekleriniz:
- Tedaviye bağlı kalmaya teşvik edin. Akrabanız veya arkadaşınız depresyon tedavisi görüyorsa, reçeteli ilaçları almayı ve randevulara uymayı hatırlamasına yardımcı olun.
- Dinlemeye istekli olun. Sevdiğiniz kişinin nasıl hissettiğini anlamak istediğinizi bilmesini sağlayın. Kişi konuşmak istediğinde, dikkatlice dinleyin, ancak tavsiye vermekten, görüş bildirmekten veya yargıda bulunmaktan kaçının. Sadece dinlemek ve anlamak güçlü bir şifa aracı olabilir.
- Olumlu pekiştirme yapın. Depresyonu olan kişiler kendilerini sert bir şekilde yargılayabilir ve yaptıkları her şeyde kusur bulabilirler. Sevdiğiniz kişiye onun olumlu niteliklerini ve onun sizin ve başkaları için ne kadar önemli olduğunu hatırlatın.
- Yardım teklif etmek. Akrabanız veya arkadaşınız bazı görevleri iyi yapamayabilir. Yapmak isteyebileceğiniz belirli görevler hakkında önerilerde bulunun veya üstlenebileceğiniz belirli bir görev olup olmadığını sorun.
- Düşük stresli bir ortam oluşturmaya yardımcı olun. Düzenli bir rutin oluşturmak, depresyonu olan bir kişinin daha kontrollü hissetmesine yardımcı olabilir. Yemek, ilaç, fiziksel aktivite ve uyku için bir program yapmayı ve ev işlerini düzenlemeye yardımcı olmayı teklif edin.
- Yardımcı kuruluşları bulun. Bazı kuruluşlar, depresyon için destek grupları, danışmanlık ve diğer kaynaklar sunmaktadır.
- Uygunsa, manevi uygulamaya katılımı teşvik edin. İster organize bir dini topluluğa dahil olun, ister kişisel manevi inançlar ve uygulamalar olsun, birçok insan için inanç, depresyondan kurtulmada önemli bir unsurdur.
- Birlikte planlar yapın. Sevdiğiniz kişiden size yürüyüşe çıkmasını, sizinle bir film izlemesini veya daha önce keyif aldığı bir hobide veya başka bir etkinlikte sizinle birlikte çalışmasını isteyin. Ancak kişiyi bir şey yapmaya zorlamaya çalışmayın.
Kendiniz için yapabilecekleriniz:
- Depresyon hakkında bilgi edinin. Depresyona neyin neden olduğunu, insanları nasıl etkilediğini ve nasıl tedavi edilebileceğini ne kadar iyi anlarsanız, değer verdiğiniz kişiyle o kadar iyi konuşabilir ve ona yardım edebilirsiniz.
- Kendine dikkat et. Depresyonu olan birini desteklemek kolay değildir. Diğer akrabalarınızdan veya arkadaşlarınızdan yardım isteyin ve hüsrana uğramaktan veya bitkin düşmekten kaçınmak için adımlar atın. Hobiler, fiziksel aktivite, arkadaşlar ve ruhsal yenilenme için kendi zamanınızı bulun.
- Son olarak sabırlı olun. Depresyon semptomları tedavi ile düzelir, ancak zaman alabilir. En iyi tedaviyi bulmak, birden fazla ilaç türünü veya tedavi yaklaşımını denemeyi gerektirebilir. Bazı insanlar için semptomlar tedaviye başladıktan sonra hızla düzelir. Diğerleri için daha uzun sürecektir.
