Kendinize Gaslighting Uyguladığınızın İşaretleri
- Sürekli kendinizden şüphe ediyorsunuz.
Neredeyse her zaman kararlarınızı defalarca sorgular, hatta başkalarına fikirlerini sorarsınız çünkü onların fikirlerine kendi kararlarınızdan daha çok güvenirsiniz.
“Mutlaka .. sormalıyım.”
- Hafızana güvenmiyorsunuz ve olayın gerçekten hatırladığınız şekilde olup olmadığını sorguluyorsunuz.
“Bu gerçekten oldu mu yoksa sadece uyduruyor muyum?”
“Yanlış mı hatırlıyorum?.. “
- Birisi size kötü davrandığında, kendinize bunun aslında sizin hatanız olması gerektiğini söylersiniz ve başkasının size uyguladığı toksik davranışların sorumluluğunu üzerinize alıp bu davranışları meşrulaştırıyorsunuz.
“Aslında öyle demek istemedi”,
“Beni aslında seviyor”,
“Ben öyle davranmazsam bunlar bir daha yaşanmaz”
- Deneyimlerinizi ve duygularınızı küçümsüyorsunuz, hatta reddediyorsunuz.
“Aşırı tepki veriyorum.”
“O kadar da kötü değildi.”
“Çok hassasım”
- Yaşadığınız travmatik olayı küçümsüyor veya zorlayıcı bir durumdan sonra iyileşmek için gerekli olan sabrı ve zamanı göz önünde bulundurmadan kendinizi tüm bunların “üstesinden gelmediğiniz” için eleştiriyorsunuz…
“Gerçek bir travma yaşamadım.”
“Yaşadığım şey o kadar da kötü değildi.”
“Beni rahatsız etmesine izin verdiğim için zayıfım.”
- Yüzleştiğiniz onca zorluğu ve onları aşabilmek için gösterdiğiniz çabayı görmezden gelerek “olanlarla daha iyi başa çıkamadığınız” için kendinizi suçluyorsunuz…
“Bu benim hatam.”
“Bunun olmasının nedeni benim.”
“Sorun benim.”
Self-Gaslighting Nereden Geliyor?
İnsanlar genellikle önce başkası onlara uyguladığı için zamanla kendilerine gaslighting uygulamaya başlar.
Self-gaslighting, kendimizi istismarcı ebeveynlerimizden korumak için öğrendiğimiz bir savunma mekanizmasıdır. Küçük bir çocukken ebeveynlerimiz, üzerimizde çok fazla yetkiye sahiptir ve biz onlara sonsuz bir güven duyarız. Bizi incitmek isteyebileceklerini kabul etmek zordur ve bu nedenle onları suçlamak yerine, onların da bize söylediği gibi, sorunun kendimizde olduğunu, istismarın o kadar da kötü olmadığını, sadece aşırı tepki verdiğimizi veya çok hassas olduğumuzu söyleriz.
Self-Gaslighting’in Üstesinden Nasıl Gelinir?
Self-gaslighting’i tanıyın
Öncelikle, her türlü sorunda olduğu gibi, ne zaman olduğunu anlamaya çalışın. Self-gaslight yapan çoğu insan bunu yaptıklarının farkında değildir. Ancak ne zaman kendinizden şüphe etmeye veya sorgulamaya başlarsanız, durun ve kendinize gaslighting uygulayıp uygulamadığınız sorun.
Self-gaslighting’i neyin tetiklediğini belirlemeye çalışın. Düşünme kalıplarınızı ne kadar çok tanırsanız, onları tanımlamak ve düzeltmek o kadar kolay olur.
İçsel konuşmanızı değiştirmeyi öğrenin
İstismarcı ebeveynlerle büyüdüğümüzde, olumsuz iç konuşmaya sahip olmak kaçınılmazdır. Onlardan duyduğumuz tüm olumsuz şeyleri kendimize tekrarlamaya başlarız. Ne yaparsak yapalım memnun edemediğimiz bu son derece sert “iç eleştirmeni” geliştiririz. “Aptalsın” veya “Kimse seni sevmeyecek” gibi ifadelerin sizden kaynaklı olmadığını anlamaya çalışın. Bunu size ilk kim söylüyordu?…
Ne zaman böyle olumsuz diyaloglar ortaya çıksa, onu durdurun ve daha olumlu ama gerçekçi bir şeyle değiştirmeye çalışın.
Günlük tutun
Düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi yazmak, etrafınızda olup bitenler hakkında netlik ve bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Düşüncenizdeki kalıpları tanımanıza ve kendi kendinize gaslighting uygulayabileceğiniz alanları ve onu neyin tetiklediğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Özşefkat Uygulayın
Özşefkat, iyileşmeniz için gereklidir. Kendinizi sürekli sorgulamanın yanı sıra, self-gaslighting değersizlik ve şüphe duygularınızı güçlendirir. Özşefkat uygulamak, kendinize mükemmel olmadığınızı ve sorun olmadığını hatırlatmanıza olanak tanır. Sevdiğiniz birine davrandığınız gibi kendinize davranmaya çalışın.
Kendinizi hissetmeyi ve doğrulamayı öğrenin
Ne zaman bir şey hissetmeniz gerekip gerekmeyeceğinden şüphe etmeye başlarsanız, kendi kendinize gaslighting uyguluyor olabilirsiniz. Aşırı duygusal olduğunuzu düşünseniz bile hissettiğiniz her şeyi hissetmek için kendinize izin verin. Duygularınız sizin! Kimseyi incitmediğiniz sürece, her şeyi hissetmeye hakkınız var.
Kendinize söyleyebileceğiniz onaylama veya doğrulama örnekleri:
- Bu şekilde hissetmek normal.
- Başa çıkmak veya daha iyi hissetmek için neye ihtiyacım var?
- Ağlamak sorun değil.
- Elimden gelenin en iyisini yaptım.
- ….
Destek için yardım isteyin
Bir arkadaşınızdan, aile üyesinden veya ruh sağlığı uzmanından destek almayı düşünün. İhtiyacınız olan nesnel ses olabilirler. Destek ağınız, duygularınızın ve deneyimlerinizin geçerli olduğu konusunda size güvence verebilir.
Bir ruh sağlığı uzmanı, self-gaslighting davranışlarını tanımlamanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olabilir ve ayrıca benlik duygunuzu ve özgüveninizi yeniden inşa etmenize yardımcı olacak destek ve rehberliği sağlayabilir.