Duygularınızı anlamaya başlamak için kendinize iki soru sormalısınız:
- Nasıl hissediyorum?
- Nasıl bilebilirim?
Kendi duygularınızın farkında olduğunuz kadar başkalarının duygularının da farkında olmalısınız.
Ayrıca şunları da sormalısınız:
- Başkaları nasıl hissediyor ve ben nasıl bilebilirim?
Başkalarının nasıl hissettiğini anlamanın birkaç yolu vardır, ama özellikle onların ne söylediklerini ve nasıl davrandıklarını, vücut dillerini gözlemleyerek . Araştırmalar, iletişimin %80’inden fazlasının sözsüz olduğunu, yani bunun vücut dili ve yüz ifadesinden geldiğini gösteriyor. Çoğumuz duygularımız hakkında konuşmaktan hoşlanmayız, özellikle de bizim için gerçekten önemliyseler, bu yüzden duygularımız vücut dilimiz ile daha fazla ifade edilir.
Duygular ve Beyin
Duygular bilinçli olarak kontrol edilmez. Beynin duygularla ilgilenen kısmı limbik sistemdir. Beynin bu bölümünün insanlık tarihinde oldukça erken evrimleştiği ve onu oldukça ilkel hale getirdiği düşünülüyor. Bu, duygusal bir tepkinin neden genellikle oldukça basit ama çok güçlü olduğunu açıklar: ağlamak, kaçmak veya bağırmak istersiniz.
Çünkü bu tepkiler hayatta kalma ihtiyacına dayanmaktadır.
Duygular, hafıza ve deneyimle güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Daha önce başınıza kötü bir şey geldiyse, aynı uyarana karşı duygusal tepkiniz muhtemelen güçlü olacaktır.
Bebekler duyguları hisseder, ancak akıl yürütemezler. Duygular aynı zamanda değerlerle de yakından bağlantılıdır: Duygusal bir tepki size temel değerlerinizden birinin sorgulandığını söyleyebilir.
Hafıza ve değerlerle olan bu bağlantıyı anlamak, size duygusal tepkilerinizi yönetmenin anahtarını verir. Duygusal tepkilerinizin ille de mevcut durumla veya mantıkla çok fazla ilgisi yoktur, ancak mantıkla ve tepkilerinizin farkında olarak bunların üstesinden gelebilirsiniz.
Bunu deneyin:
- Duygusal tepkilerinizi fark etmek için biraz zaman ayırın ve değerler, anılar veya deneyimler gibi bunların arkasında ne olabileceğini düşünün.
- Ayrıca neyin olumlu duygularla sonuçlandığını ve neyin daha olumsuz olduğunu düşünün.
- Unutmayın, nasıl hissettiğinizi değiştirebilirsiniz.
Duyguları Yönetmeyi Öğrenmek
Diğer insanları kontrol edemezsiniz ama onlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz.
Herkes kızabilir – bu kolaydır, ama doğru kişiye, doğru derecede, doğru zamanda, doğru amaçla ve doğru şekilde kızmak – bu herkesin gücü dahilinde değildir ve kolay da değildir. – Aristoteles
Yüksek pozitif enerji, iyi performans göstermenizi sağlar, ancak bu durumda sonsuza kadar kalamazsınız. Er ya da geç, enerjiyi azaltmanız gerekir. Pozitif kalın, çabuk iyileşeceksiniz. Daha olumsuz duygulara dalın ve tükenmiş hissedeceksiniz.
Yüksek negatif enerji, olmak için oldukça rahatsız edici bir yerdir: her zaman hayatta kalmak için savaşıyormuşsunuz gibi hissettirir. Yine, tükenmişliğe yol açabileceğinden, bir noktada enerjiyi azaltmanız gerekecek.
Duyguları Yönetmenize Yardımcı Olacak Pozitif Eylemler
Duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak, yapabileceğiniz bir dizi eylem vardır. Birçoğu çok geneldir, ancak onları deneyin çünkü işe yaradıklarını görebilirsiniz.
- Egzersiz: Bu, beyinde sizi daha iyi hissettiren dopamin gibi ödül ve zevk kimyasallarını serbest bırakır. Zinde olmak aynı zamanda sizi daha sağlıklı yapar, bu da duyguları yönetmenize yardımcı olur.
- Başkalarına karşı nazik olun çünkü bu, kendiniz için endişelenmenize engel olur.
- Açık olun ve etrafınızda olup bitenleri kabul edin. Olanları takdir etmeyi öğrenin ve başkalarını veya durumları aşırı derecede eleştirmekten kaçının. Bu , o anda neler olup bittiğinin farkında olmakla ilgili olan farkındalıkla bağlantılıdır .
- konuşmak güzel Diğer insanlarla zaman geçirin ve arkadaşlıklarının tadını çıkarın.
- Dikkatini dağıt. Biraz TV izlemek, okumak veya internette gezinmek muhtemelen biraz moralinizin bozuk olduğunu unutmanıza yardımcı olacaktır.
- Negatif düşünceye teslim olmayın. Kendinizi olumsuz düşüncelere sahip bulursanız, onlara karşı kanıtlar arayarak onlara meydan okuyun.
- Dışarıda vakit geçirin. Temiz havada, özellikle de doğanın içinde olmak, duyguları yatıştırmak için çok faydalıdır. Ufukları görmemiz gerektiğine dair kanıtlar var, bu yüzden bir tepeye çıkıp manzaraya bakabiliyorsanız yapın.
- Minnettar ol. İnsanlara sizin için güzel şeyler yaptıkları için şahsen teşekkür edin ve bunu unutmayın.
- Güçlü yönlerinle oyna. Bu genellikle hoşunuza giden şeyleri yapmak anlamına gelir, ancak aynı zamanda sizin için iyi olan şeyleri de içerir.
- Hayatınızdaki güzel şeylerin farkına varın.
Nedeni Duyguya Uygulamak
Yukarıda söylediğimiz gibi, nasıl hissettiğinizi değiştirebilirsiniz. Anahtar, duygusal tepkinizin farkında olmak ve bunun arkasında ne olabileceğini anlamaktır. Bu şekilde, duruma bir neden uygulayabilirsiniz.
Örneğin, kendinize aşağıdakiler gibi olası eylem biçimleri hakkında bazı sorular sorabilirsiniz:
- Bu durum hakkında ne hissediyorum?
- Bu konuda ne yapmam gerektiğini düşünüyorum?
- Bunun benim ve diğer insanlar için nasıl bir etkisi olur?
- Bu eylem benim değerlerime uyuyor mu?
- Değilse, daha iyi uyabilecek başka ne yapabilirim?
- Bu konuda bana yardımcı olabilecek başka sorabileceğim biri var mı?
Bu, tepki vermeden önce duygusal bir tepkiye mantık uygulamanıza yardımcı olur.
Örnek: Çocukken bir kez karanlık bir odaya kapatıldığın için karanlıkta kalmaktan korktuğunu farz et. Daha önceki deneyimlerinizden dolayı karanlığa karşı her zaman duygusal bir tepkiniz var. Ama artık büyüdüğünü ve seni korkutacak hiçbir şeyin olmadığını kendine hatırlatabilirsin. Tek yapmanız gereken ışığa doğru yürümek ve onu yakmak. Bunu uygulayarak, beyninizin korkmaya gerek olmadığını anlamasına yardımcı olabilir ve limbik sisteminizi yavaş yavaş yeniden eğitebilirsiniz.
Duygularla Karar Vermek
Karar verirken mantık, duygu veya ikisinin karışımından yararlanabilirsiniz.
Duygusal kararlar bazen ‘an hararetli’ olarak görülür, ancak duygular çoğu kararda bizim farkında olabileceğimizden daha büyük bir rol oynar. Örneğin, evliyseniz, evlenip evlenmemeye karar verirken önemli ölçüde düşünülebileceğini bilirsiniz. Ancak çok azı kararın yalnızca mantık temelinde verildiğini iddia eder.
En iyi kararlar hem mantık hem de duygu kullanılarak verilir.
Yalnızca birini veya diğerini kullanırsanız, kararlarınız çok dengeli olmayabilir veya duygusal ihtiyaçlarınızı desteklemiyor olabilir. Bunun yerine, duygusal tepkinizi daha mantıklı düşüncelerle birleştirmeniz gerekir.
Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Karar vermeden önce durmak, kendine düşünme şansı vermek.
- Olası her eylemin bir sonucu olarak nasıl hissedeceğinizi düşünün.
- Sonuç olarak ne olabileceğini ve kararınızın başkalarını nasıl etkileyebileceğini düşünün. Bu etkilerden memnun olur muydunuz?
- Bir karar vermeden önce biraz zaman ayırın.
- Değerlerinize karşı kararı değerlendirin. Onlarla uyumlu mu? Değilse, neden olmasın?
- Saygı duyduğunuz birinin kararınız hakkında ne düşüneceğini düşünün. Bundan memnun musun?
- Son olarak, herkes aynı eylemi yaparsa ne olacağını düşünün. Bu bir felaket olacaksa, muhtemelen yapmamak en iyisi.
İnsanların söylediklerinizi, yaptıklarınızı unutacaklarını ama onlara nasıl hissettirdiğinizi asla unutmayacaklarını öğrendim.
Maya Angelou