Duygusal Bağımlılık Nasıl Kırılır?

Duygusal Bağımlılık Nasıl Kırılır?

Duygusal bağımlılığı kırmanın ve duygusal alışkanlığınızı değiştirmenin anahtarı, nasıl hissettiğinize karşı direnç geliştirmektir. Bu, duygularınızın farkındalığını ve kontrolünü içerir. Duygusal bağımlılık zincirlerini kırarken, vücudunuza bu duygusal tepkilerden aldığı kimyasal düzeltmelerden bir dinlenme verir ve doğal iyileşmenin gerçekleşmesine izin verirsiniz.

İşte duygusal dayanıklılık kazanmanın ve duygusal bağımlılığı kırmanın birkaç yöntemi:

• Duygusal alışkanlığınızı tanımlayın:  Duygusal bağımlılık, her zaman sizin bir parçanızmış gibi hissedebilir. Bununla birlikte, günlük yaşamın ayrıntılarında kendinizi gözlemledikçe, tepkilerinizin kalıplarını göreceksiniz. Bu duygusal alışkanlıkları fark ettiğinizde, ilerlemeye hazırsınız demektir.
• Beyninizin ödül sistemini yeniden düzenleyin:  İster meditasyonlar ister günlük onaylamalar yoluyla olsun, amacınız gerçek değişim üretme gücünü kazanmaktır. Bir duygu sizi alt etmeye başladığında, bir durumdan uzaklaşmak anlamına gelse bile kendinize sakinleşmek için zaman tanıyın. Bazı insanlar duygusal olarak yüklü durumlarda tekrarlayabilecekleri mantralar bulurlar.
• Kara kara düşünme dürtüsüne karşı koy:  Üzücü bir şey üzerinde kara kara düşünürken, nadiren onun hakkında fikir edinirsin. Sonunda kafanda üzücü durumları tekrar ediyorsun. Kendinizi kara kara düşünürken yakalarsanız, olumlu bir aktivite ile dikkatinizi dağıtın.
• Benlik saygınıza özen gösterin:  Duygusal bir bağımlılık keşfettiğinizde utanç hissedebilirsiniz. Kendinize şefkat ve anlayış göstermeye çalışın. Benlik saygısı, duygusal bir bağışıklık sistemi gibidir – beslenirse güç sağlayabilir. Kendiniz hakkında takdir ettiğiniz şeylere ve daha iyi bir gelecek umuduna odaklanarak ilerleyin.
• Sabırlı olun:  Çoğu insan on yıllar sonra duygusal bağımlılıklar geliştirir, bu nedenle anında değişim beklemek gerçekçi değildir. Kendinizi sürece adayın, ancak gerektiğinde ara verin. Beyninizin koşullara nasıl tepki verdiğini yeniden programlamak zaman alır. Çenenizi dik tutun ve yol boyunca küçük zaferleri kutlayın.

Bağımlı İlişkiden Kurtulmak

Çiftler arasında, aile bireyleri arasında ya da sosyal çevre ile yaşanan bağımlılık ruhsal olarak sağlıklı bir yaşam sürmemizi engeller. Zihnimizi sürekli meşgul eder kendi başımıza bir şeyler yapabilmemizi engeller; kendimizi başarısız, yetersiz hissetmemize, bir şeyleri durmadan sorgulamamıza neden olur. Odağımızda sürekli olarak başka bireyler yer alır onlara yetmeye çalışırken kendimizi ikinci plana iteriz. Bu gibi sorunlar yaşamaya başladığımızda hayat çekilmez bir hal alır. Duygusal bağımlılıktan kurtulmanın yollarını şu şekilde sıralayabiliriz: 

1. Bağımlılığımızın Farkında Olmak: Duygusal olarak bağımlı olan insanlar bağımlı oldukları kişilerden ayrı kalmak istemezler, karşılarındaki kişileri kendilerinden çok severler bu kişi aileden biri de olabilir, yakın arkadaş da olabilir ya da kişinin eşi de olabilir. Ancak yaşanan durum doğru değildir. Duygusal olarak bağımlı olan kişi en kısa zamanda bu durumun farkına varmalı, bu davranışlardan vazgeçmeli, önceliklerini değiştirmek için çabalamalıdır.  
2. Yalnızlık İle Başa Çıkmayı Öğrenmek: Duygusal olarak bağımlı olduğunuz kişi yanınızda olmadan kendiniz olabileceğiniz istediğiniz gibi davranabileceğiniz alanlar oluşturun. Örneğin yoga yapmaya başlayabilirsiniz, en az 1 saatlik tek başınıza kaldığınız yürüyüşler yapabilirsiniz, ilginizin oldu bir konu ile ilgili kursa başlayabilirsiniz. Ne yaptığınızın önemi yok önemli olan bunu tek başınıza; aile bireylerinize, yakın arkadaşlarınıza ya da partnerinize ihtiyaç duymadan yapabilmeniz. 
3. Olumsuz Düşüncelerden Uzak Durmak: Kıskançlık, korku, yetersizlik gibi olumsuz düşüncelerinizin farkında olun ve bu düşüncelerden uzak durun. Negatif düşünceler etrafınızı sardığı an hemen kafanızı dağıtmak için başka şeyler ile uğraşın yürüyüş yapın bir şeyler izleyin, müzik dinleyin.  
4. Karşınızdaki Bireyler İle Yaşanan Durumu Konuşmak: Bu durumu yaşadığınızın farkına vardıysanız yapmanız gereken en önemli şey aile bireyiniz ile, partneriniz ile ya da yakın arkadaşınız ile bu konuyu açık bir şekilde konuşabilmektir. Hissettiklerinizi karışınızdaki birey ile paylaştığınızda sizi daha rahat anlayabilecek bu durumdan kurtulabilmeniz için size destek olabilmek için elinden geleni yapacaktır.  
5. Hissedilen Duyguları Gözlemlemek: Kulağa çok basit gibi gelse de aslında en zor aynı zamanda da en çok işe yarayan yöntemlerden biridir. Telefonunuza, ajandanıza, bilgisayarınıza hatırlatıcı notlar alın. Örneğin sosyal bir ortamda arkadaşlarınız ile konuşurken ya da partneriniz ile ya da aileden biri ile konuşurken ne hissettiniz? Bunları düzenli olarak not alın. Bu yöntem size bağımlılığınız ve hisleriniz hakkında ipuçları verecektir. 
6. Profesyonel Bir Psikologdan Yardım Almak: Duygusal bağımlılık her yaş grubunda; aileye, yakın arkadaşlara ya da bireyin partnerine karşı görülebilir. Bu durumun yaşam kalitenizi olumsuz etkilediğini hissettiğiniz an zaman kaybetmeden profesyonel bir psikolog desteği almalısınız.