Bir dahaki sefere gerçekten duygusal hissettiğinizde, bu yedi strateji yardımcı olabilir.
Nasıl Hissettiğinizi Tanımlayın
Hissettiklerinize bir isim koymak, duygularınızı anlamlandırmanıza yardımcı olabilir . “Şu anda endişeliyim” veya “Gerçekten hayal kırıklığına uğradım” gibi bir şey düşünmek, sizin için neler olup bittiğini netleştirmenize yardımcı olabilir.
Araştırmalar, bir duyguyu etiketlemenin onun acısını biraz azalttığını gösteriyor. Bu nedenle, basitçe duygunuzu tanımlamak, hemen biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Sadece ne hissettiğinizi düşünebilir ve onu adlandırmaya çalışabilirsiniz. Ya da bazı şeyleri anlamanıza yardımcı olması için bir günlük yazabilirsiniz. Ayrıca biriyle konuşmanın ve duygularınızı yüksek sesle etiketlemenin kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu da görebilirsiniz.
Duygularınızın Yararlı mı yoksa Yararsız mı Olduğunu Belirleyin
Bazen insanlar iyi ya da kötü gibi duygular hakkında konuşurlar. Ancak duygular olumlu ya da olumsuz değildir. Tüm duygular yararlı veya yararsız olabilir.
Endişenin nasıl faydalı ya da zararlı olabileceğini düşünün :
- Kaygı sizi tehlikeye karşı uyardığında faydalıdır . Güvensiz bir durumdayken (uçurumun kenarına çok yakın durmak gibi) endişe alarmınız çalarsa, muhtemelen sizi daha güvende tutacak şekilde tepki verirsiniz. Bu durumda, endişeniz yardımcı olur.
- Kaygı zararlıdır, ancak topluluk önünde konuşma çok kaygı uyandırıcı olduğu için kariyerinizi ilerletebilecek bir konuşma yapmaktan kaçınırsanız, o zaman kaygınız yardımcı olmaz.
Benzer şekilde, öfke size olumlu bir değişiklik yaratma cesareti veriyorsa yardımcı olabilir. Daha sonra pişman olacağınız şeyler söylemenize veya yapmanıza neden oluyorsa faydasız.
Sağlıklı Başa Çıkma Becerilerini Deneyin
Sağlıklı başa çıkma becerileri, zor duyguları uyuşturmadan, bastırmadan veya görmezden gelmeden üstesinden gelmenize yardımcı olur. Daha iyi hissedebilmeniz için geçici olarak dikkatinizi biraz dağıtabilirler veya vücudunuzu sakinleştirmeye veya ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilirler.
Bir kişi için işe yarayan başa çıkma stratejileri bir başkası için işe yaramayabilir, bu nedenle sizin için en uygun başa çıkma becerilerini bulmak önemlidir. Sağlıklı baş etme becerileri örnekleri şunları içerebilir:
- bir arkadaşı aramak
- Müzik dinlemek
- Kitap okumak
- Doğada vakit geçirmek
- Duş alıyorum
- Egzersiz yapmak
Hayatınıza yeni sorunlar sokabilecek veya zamanla kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilecek sağlıksız başa çıkma becerileri için uyanık olun. Alkol almak, uyuşturucu kullanmak veya aşırı yemek yemek, geçici olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek ancak uzun vadede hayatınız için daha büyük sorunlar yaratacak başa çıkma becerilerinden sadece birkaçıdır.
Nasıl Hissettiğini Benimseyin
Bazen rahatsız edici bir duyguyla oturmak yapabileceğiniz en iyi şeydir. Bu , deneyimlediğiniz şeyi kabul etmek ve kabul etmek ve ardından yine de günlük rutininizi sürdürmek anlamına gelebilir .
Üzgün veya endişeli olduğunuzu fark edip bir proje üzerinde çalışmaya devam etmeye karar verebilir veya sadece yaşadıklarınıza odaklanmak için ara verebilirsiniz.
- Duygularınız düşüncelerinizi nasıl etkiliyor?
- Fiziksel olarak sizi nasıl etkiliyorlar?
Örneğin, kendinizi kızgın hissettiğinizde , düşünceleriniz olumsuza odaklı kalabilir. Ve kalp atış hızında artış gibi fizyolojik reaksiyonlar yaşayabilirsiniz.
Kendinizi yargılamadan sadece bunları fark etmek yardımcı olabilir. “Böyle hissetmemeliyim” diye düşünmeye başlarsanız, kendinize ne hissediyorsanız onu hissetmenin normal olduğunu ve bu duygunun geçici olduğunu hatırlatın. Sonunda geçecek.
Yararsız Düşünceleri Yeniden Çerçevelendirin
Rahatsız edici duygularınızı besleyen yararsız düşünceler için uyanık olun. “Buna dayanamıyorum!” veya “Kötü bir şey olacağını biliyorum” demek, yalnızca kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur.
Kendinizi yararsız düşünceler düşünürken yakaladığınızda, onları yeniden çerçevelemek için bir dakikanızı ayırın . “Bu rahatsız edici ama ben iyiyim” gibi kendi kendinize tekrarlamak için basit bir cümle geliştirebilirsiniz.
Ayrıca “Bu sorunu yaşayan bir arkadaşıma ne derdim?” diye de sorabilirsiniz. Onlara nazik, şefkatli cesaret verici sözler söylediğinizi fark edebilirsiniz. Kendinize aynı nazik kelimeleri vermeyi deneyin.
Kendini Mutlu Hissetmiş Gibi Davran
Rahatsız edici duyguları bir süreliğine kucaklamak bazen yararlı olsa da, onlara takılıp kalmak da istemezsiniz. Çok uzun süre gerçekten üzgün hissetmek ya da gerçekten kızgın hissetmek sizi karanlık bir yerde tutabilir.
Bazen, duygusal durumunuzu proaktif olarak değiştirmek faydalı olabilir. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri davranış biçiminizi değiştirmektir.
Üzgün hissettiğinizde hiçbir şey yapmadan kanepede oturmak yerine, kendinize ” Mutlu hissetseydim şu anda ne yapıyor olurdum ?” diye sorabilirsiniz. Belki yürüyüşe çıkarsın ya da bir arkadaşını ararsın. Canınız istemese de bunları şimdi yapın.
Araştırmacılar ayrıca, zorla ya da sahte olsa bile gülümsemenin daha olumlu bir ruh hali yaratmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.
Davranışınızı değiştirmenin nasıl hissettiğinizi değiştirdiğini görebilirsiniz. Daha iyi hissediyormuş gibi davranmak, daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Profesyonel Yardım Alın
Duygularınızı yönetmekte zorlanıyorsanız, bir profesyonelle konuşun. Doktorunuzla konuşarak başlayabilirsiniz. Nasıl hissettiğinizi açıklayın ve doktorunuz, sağlık durumunuzdaki değişikliğin arkasında bilinen hiçbir tıbbi neden olmadığı konusunda sizi rahatlatmak isteyebilir.
Lisanslı bir akıl sağlığı uzmanına da ulaşabilirsiniz . Duygularınızı yönetmede zorluk, anksiyete veya depresyon gibi altta yatan bir akıl sağlığı sorununun işareti olabilir. Konuşma terapisi , ilaç veya ikisinin bir kombinasyonu yardımcı olabilir.