“İçimden Hiçbir Şey Gelmiyor” Hissi: Ruhsal Donukluk Üzerine
“Ne mutlu olabiliyorum, ne üzgünüm. Ne yapmak istiyorum, ne de yapacak enerjim var. Boşluktayım. İçimden hiçbir şey gelmiyor.”
Bu cümle son zamanlarda çok sayıda danışanın dilinden dökülüyor. Hayat devam ederken duygusal bir sis perdesinin içinde yaşamak, ruhsal donukluk olarak adlandırdığımız durumu tanımlar. Ne tam bir depresyon ne de geçici bir üzüntüdür bu. Daha çok bir hissizlik, içsel duraklama, hatta bazen duygusal felç hali gibi bir deneyimdir.
Peki neden olur? Nasıl anlaşılır? Ve en önemlisi: Bu durumdan nasıl çıkılır?
🔍 Ruhsal Donukluk Nedir?
Ruhsal donukluk, kişinin duygularını hissedememesi ya da hissedilen duyguların sönük, mesafeli, hatta “gerçek değilmiş” gibi algılanması halidir. Birey kendini hayattan kopmuş gibi hisseder. Zaman akar, olaylar yaşanır, insanlar güler, üzülür… ama kişi sanki bir camın arkasından izler gibidir. Bu halin tipik özellikleri şunlardır:
-
Boşluk ve anlamsızlık hissi
-
Günlük işlere karşı isteksizlik
-
Sevinç, öfke, üzüntü gibi duyguların bastırılmış ya da silik hissedilmesi
-
Sosyal ilişkilerde kopukluk
-
Otomatik pilotta yaşama hali
🧠 Beyin ve Duygular: Neden Hissizleşiriz?
Duygusal donukluk çoğu zaman bir koruma mekanizması olarak devreye girer. Yoğun stres, kronik kaygı, travmatik yaşantılar ya da uzun süreli bastırılmış duygular beynin savunma sistemlerini aktive eder. Beynin duyguları yöneten bölgesi olan limbik sistem zamanla “hissizliğe” ayarlanabilir. Bu, tıpkı kalbin hızlı atışına karşı bir yavaşlatma tepkisi gibidir: Kişi artık fazla hissetmesin diye duygu sistemleri baskılanır.
Sık karşılaşılan nedenler:
-
Çocuklukta duygulara yer verilmemesi, “ağlama”, “abartma” söylemleri
-
Travma sonrası gelişen duygusal kapanma
-
Uzun süreli depresyon ya da tükenmişlik
-
Aşırı zihinsel yorgunluk, duygusal emek yorgunluğu
-
İlişkisel kopukluk, değersizlik inançları
⚖️ Ruhsal Donukluk ile Depresyon Arasındaki Fark
Her ruhsal donukluk bir depresyon değildir. Depresyonda daha belirgin çökkünlük, karamsarlık ve suçluluk olurken; donuklukta daha çok “hiçbir şey hissetmeme” teması ön plandadır.
|
Belirti |
Ruhsal Donukluk |
Depresyon |
|---|---|---|
|
Duygular |
Hissizlik, nötrlük |
Yoğun üzüntü, değersizlik |
|
Enerji |
Durağan, yavaş |
Bitkin, yorgun, çökkün |
|
Motivasyon |
Kararsızlık, umursamazlık |
İsteksizlik, değersizlik |
|
Düşünce Yapısı |
Anlamsızlık, boşluk hissi |
Karamsarlık, suçluluk |
|
Tepkiler |
Azalmış ya da gecikmiş tepkiler |
Negatif ya da abartılı tepkiler |
💬 “Neden Böyleyim?” Sorusuna Cevap Ararken
Danışanlar bu dönemi tarif ederken genellikle kendilerini suçlama eğiliminde olurlar: “Hiçbir şeyim yok ama mutlu da değilim. Çok mu nankörüm?”
Hayır. Ruhsal donukluk çoğu zaman bilinçli bir tercih değil, duygusal sistemin iflas bayrağı çekmesidir. Aşırı yük altındaki bir devrenin kendini kapatması gibi…
Duygularına ulaşamamak, insan olmanın doğasına ters düşer ve kişide utanç hissi yaratabilir. Oysa bu durum bir “arızalanma” değil, iyileşme çağrısıdır.
🛠️ Bu Hissiyattan Çıkış İçin Neler Yapılabilir?
Ruhsal donuklukta çözüm genellikle “duyguya alan açmakla” başlar. Hedef, hemen mutlu olmak değil, yeniden hissetmeye başlamak olmalıdır.
1. Duygulara Etiket Koymayı Öğrenin
Her gün birkaç dakika durup kendinize şu soruyu sorun:
➡️ “Bugün ne hissettim?”
Hiçbir şey gelmese bile deneyin. “Hissetmiyorum” demek bile başlangıçtır.
2.Otomatik Pilotu Kapatın
Yemek yerken sadece yemek yiyin. Duş alırken sadece suyun teninize değmesine odaklanın. Bu farkındalık pratikleri duyguları yeniden çağırabilir.
3. Bedene Geri Dönün
Yoga, dans, yürüyüş gibi bedensel etkinlikler hissetmeye yardımcı olur. Vücut duyumlarını fark etmek, donukluk duvarına ilk çatlakları atar.
4. Anlamlı Mikro Eylemler Seçin
Büyük adımlar değil; küçük ama içten seçimler… Birine içtenlikle “Nasılsın?” demek, sevdiğin bir şarkıyı açmak, bir taş toplamak…
5. Terapötik Destek Alın
Bu hissin kronikleşmesini önlemek için bir uzmandan destek almak en etkili yoldur. Terapi, duyguların güvenli bir zeminde yeniden ortaya çıkmasına alan açar.
🧭 Unutmayın: Hissizlik Bir Son Değil, Geçici Bir Duraktır
“İçimden hiçbir şey gelmiyor” diyorsanız, bu, hissetme kapasitenizi yitirdiğiniz anlamına gelmez. Sadece duygularınız yorgun, güvende hissetmiyor ya da bastırılmış olabilir. Hissetmemek bir kopukluk değil, bir koruma biçimidir. Ve her koruma gibi, fark edildiğinde onarılabilir.
🎯 Bonus: Uygulama Egzersizi – Günlük 3 Dakika Duygu Tarayıcısı
-
Her gün aynı saatte durun.
-
Gözlerinizi kapatın.
-
Bedeninizde en çok hissettiğiniz noktayı seçin (göğüs, karın, boğaz vb.)
-
“Orada hangi duygu var?” diye sorun.
-
Cevap gelmese bile bekleyin. O duygunun resmini, rengini, şeklini hayal edin.
-
Ne gelirse yazın.
Bu uygulama duygu sisteminizi yeniden uyandırmak için güçlü bir adımdır.