1. Sosyal Yabancılaşma/İzolasyon Şeması:
Sosyal yabancılaşma şemasıyla ortaya çıkan temel acı, diğerlerinden farklı olduğunuzu ve ait olmadığınızı hissetmenizdir. Başkalarının sizi kabul etmeyeceğinden, yargılanacağınızdan veya dışlanacağınızdan korkuyorsunuz.
- Hiç arkadaşınız veya topluluğunuz olmadığını hissediyorsunuz.
- Hiçbir yere ait olmadığınızı hissediyorsunuz.
- Herkesten farklı hissediyorsun.
- Sosyal gruplar tarafından reddedilmekten korkuyorsunuz.
Bu şemaya bağlı yaygın duygular arasında utanma, suçluluk, karamsarlık, yalnızlık ve izole edilmişlik duyguları yer alır.
2. Kendini Feda Etme Şeması:
Bu şemanın temel inancı, ihtiyaçlarınızın diğerleri kadar önemli olmadığı ve ihtiyaçlarınızı öncelik haline getirirseniz, o zaman bencil ve kötü olmanız gerektiğidir. İhtiyacınız olan saygıyı, ilgiyi, anlayışı ve empatiyi hak etmediğinize inanıyorsunuz. İhtiyaçlarınızın ve duygularınızın çok fazla olduğunu hissedebilir ve ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı başkalarına yüklediğiniz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.
- Kendinizi suçlu hissediyorsunuz ve çoğu zaman diğer insanların duygularının sorumluluğunu alıyorsunuz.
- Başkalarına hayır demekte zorlanıyorsunuz.
- Başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan endişe duyuyorsun.
- Talepte bulunmak veya yardım istemekte zorluk çekiyorsunuz.
- Yapmak istemediğiniz şeyleri yapmayı kabul ediyorsunuz.
Bu şemaya bağlı yaygın duygular arasında suçluluk, kızgınlık, küskünlük, korku ve çaresizlik hissi yer alır.
3. Boyun Eğme Şeması:
Boyun eğme şemasına sahip bir kişi, başkalarıyla sınırlar ve sınırlar koymanın, diğer kişiyi reddetmek gibi hissedeceğine veya diğer kişinin sizi reddetmesine yol açacağına dair temel bir inanca sahiptir. “Hayır” derseniz, bir sınır koyarsanız veya farklı bir ihtiyacınız varsa, sınırlarınızın inciteceğine veya başkalarının acı çekmesine ve ıstırap çekmesine neden olacağına inanırsınız. Başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan, başkalarını reddedilmiş ve incinmiş hissettirmekten korkuyorsunuz. Ayrıca başkalarının size misillemede bulunacağından veya kendi ihtiyaçlarınız için ayağa kalktığınız için sizi cezalandıracağından korkuyorsunuz. Başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak zorunda ve baskı altında hissediyorsunuz ve başkalarına uyum sağlamazsanız misillemeden korkuyorsunuz. Bu acıdan kaçınmak için kullandığınız stratejiler, genellikle başkalarına karşı küskünlük ve öfke duygularına yol açar.
- Yapmak istemediğiniz şeyleri yapmak için baskı altında hissediyorsunuz.
- Başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak zorunda hissediyorsunuz.
- İhtiyaçlarını karşılamazsanız başkalarının incineceğinden, sizi reddedeceğinden veya size misilleme yapacağından korkarsınız.
- Başkaları tarafından kontrol edildiğini hissediyorsun.
- Her zaman başkalarının şartlarına göre bir şeyler yapmak zorunda olduğunuzu hissediyorsunuz.
- Ne istediğinizi veya neye ihtiyacınız olduğunu anlamakta güçlük çekiyorsunuz.
Bu şemaya bağlı yaygın duygular arasında suçluluk, mecburiyet, baskı, zorlama, korku, kızgınlık, güçsüzlük ve içerleme yer alır.
4. Büyüklük Şeması:
Yetkilendirme şemasına sahip bir bireyin temel inancı, diğer insanların ihtiyaçlarını karşılamak veya karşılamak zorunda olmamanız gerektiğidir. İhtiyaçlarınız her şeyden önce gelir. Kendinizi kolayca ilişkilere kaptırılmış veya kapana kısılmış hissedersiniz ve diğer insanların duygu ve ihtiyaçları karşısında kolayca bunalır ve hüsrana uğrarsınız. Bağımsızlığınızı hak ettiğinizi ve kendinizi başkalarına boyun eğdirmek veya boyun eğdirmek zorunda kalmamanız gerektiğini hissediyorsunuz. Diğer insanların ihtiyaçlarını sizden talep olarak veya bir rahatsızlık olarak yaşarsınız. Kaçınmaya çalıştığınız temel duygu, yutulma veya birinin size bağlı olduğu duygusudur. Kimseye mecbur hissetmek istemiyorsun. Başkaları tarafından kontrol edildiğini veya manipüle edildiğini hissedebilirsin.
- Her zaman istediğinizi elde etmeyi hak ettiğinizi hissedersiniz.
- “Hayır”ı cevap olarak kabul etmekte zorlanıyorsunuz.
- Başkalarının sizden çok fazla şeye ihtiyacı olduğunu hissediyorsunuz.
- İhtiyaçlarınızın her zaman önce geldiğine inanırsınız.
Bu şemaya bağlı yaygın duygular arasında öfke, utanç, kıskançlık, güvensizlik ve korku duyguları yer alır.
5. Terk edilme/İstikrarsızlık Şeması:
Bir terk etme şemanız varsa, temel inancınız, sevdiklerinizin güvenilmez veya sürekli olarak orada olamayacak kadar dengesiz olduklarıdır. Bu, başkalarına güvenemeyeceğiniz, insanların fazla öngörülemez olduğu ve sonunda sizi terk edecekleri korkusu yaratır. İlişkilerinizde terk edileceğinize ve reddedileceğinize ve yapacağınız herhangi bir yanlış hareketin ilişkinin sona ermesine yol açabileceğine inanıyorsunuz. Sürekli olarak erişilebilir olmak için başkalarına güvenemeyeceğinizden veya onlara güvenemeyeceğinizden korkuyorsunuz. Başkalarının sizi terk edeceği, sizden bıkacağı veya onlara güvenemeyecek kadar tutarsız ve öngörülemez bir şekilde orada olacağı endişesiyle meşgul olursunuz.
- Hayatınızdaki insanları güvenilmez ve ulaşılmaz olarak görme eğilimindesiniz.
- Başkalarına güvenmek ve onlara güvenmek sizin için zor.
- İlişkilerde istikrarlı ve güvenli hissetmeniz zor.
- Sıklıkla başkaları tarafından reddedilmiş hissedersiniz.
- Sevdiğin insanların seni terk edeceğinden korkuyorsun.
- Yakın olduğun insanları kaybetmekten endişe ediyorsun.
- Yalnız vakit geçirmekte zorlanıyorsunuz.
- İnsanların sizden uzaklaşması veya sizden uzaklaşması konusunda endişeleniyorsunuz.
Bu şemaya bağlı yaygın duygular arasında yalnızlık, utanç, özlem, korku, endişe ve öfke bulunur.
6. Başarısızlık Şeması:
Bir başarısızlık şemasıyla, yeterince iyi olmadığına dair ısrarcı ve yaygın bir inançla birlikte başarısız olma korkun olur. Sonunda başarısız olacağınız ve başkalarını hayal kırıklığına uğratacağınız konusunda endişeleniyorsunuz. Başarılı olabileceğine güvenmiyorsun. Temel inancınız, yetersiz olduğunuz, daha iyi olmanız gerektiği, potansiyelinizi gerçekleştiremediğiniz ve sevdiğiniz insanları hayal kırıklığına uğratacağınız ve yüzüstü bırakacağınızdır.
- Hayatınızın birçok alanında kendinizi yetersiz hissediyorsunuz.
- Başkalarını sizden daha başarılı ve yetkin olarak görürsünüz.
- Tam potansiyelinizi gerçekleştiremeyeceğinize inanıyorsunuz.
- Başkalarından aşağılık hissediyorsun.
- Kararlarından şüphe ediyorsun.
- Diğerlerinden daha fazla hata yaptığınıza inanıyorsunuz.
- Kendi muhakemenize güvenmekte zorluk çekiyorsunuz.
Bu şemaya bağlı yaygın duygular arasında utanç, suçluluk, çaresizlik, korku, öfke, hayal kırıklığı, keder ve üzüntü yer alır.
7. Duygusal Yoksunluk Şeması:
Bu şemanın temel inancı, başkalarının sizi her zaman mahrum bırakacağıdır. Başkalarının ihtiyaçlarınızı asla karşılayamayacağına veya sizi tatmin edemeyeceğine ve ihtiyacınız olan anlayış, şefkat, onaylanma veya duygusal destekten mahrum kalmaya devam edeceğinize inanırsınız.
Ana tema, duygusal ihtiyaçlarınızın ilişkilerinizde karşılanmayacağına inanmaktır. Gerçekten ihtiyacınız olan anlayışı, dikkati, uyumu, onaylanmayı veya desteği almayacağınızı umarsınız. Bu görüşün altında yatan temel korku, hayatınızın geri kalanında ilişkilerinizde tatminsiz kalacağınız, sizi gerçekten gören, anlayan veya ihtiyaç duyduğunuz şekilde onaylayan ve destekleyen birini asla bulamamanızdır. Ya çok fazla ihtiyacınız olduğuna inanırsınız ya da başkalarının ihtiyacınız olanı size sağlayamayacağına inanırsınız. İlişkilerinizde sürekli bir şeylerin eksik olduğunu hissediyorsunuz. Kendini yalnız ve başkalarından kopuk hissediyorsun. Yoksunluk deneyimi tetiklendiğinde, son derece acil hissettirir.
- Yakın ilişkilerinizde tatmin olmuş veya tatmin olmuş hissetmiyorsunuz.
- İhtiyacınız olan sevgiyi ve desteği alamamaktan korkuyorsunuz.
- İlişkilerinizde genellikle kendinizi yalnız ve yoksun hissedersiniz.
- Başkalarının sizi ihtiyaç duyduğunuz şekilde besleyemeyeceğini ve destekleyemeyeceğini düşünüyorsunuz.
- Kimsenin size ihtiyacınız olan özeni ve ilgiyi sağlayamayacağını hissediyorsunuz.
- Sıklıkla görülmediğinizi ve sevilmediğinizi hissedersiniz.
- Başkaları için bir öncelik olmadığınıza inanıyorsunuz.
- Hayatınızdaki önemli insanların duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı önemli kılmadığına inanıyorsunuz.
- Sizi gerçekten anlayabilecek veya duygu ve ihtiyaçlarınızla empati kurabilecek birini nadiren bulursunuz.
Bu şemaya bağlı yaygın duygular, özlem, aciliyet, yalnızlık, yoksunluk, üzüntü, çaresizlik ve öfke duygularını içerir.
8.Standartlar Şeması Kusurluluk/Utanç Şeması:
Bu şemaya sahip insanlar, kendilerinde temelde bir şeylerin yanlış olduğuna dair temel inancı paylaşırlar. Bu durumda, kendinizle ilgili, size kırık, kusurlu ve derinden kusurlu olduğunuzu ve sizi gerçekten tanısalardı kimsenin sizi sevemeyeceğini söyleyen bir hikaye inşa ettiniz. Maruz kalmaktan korkuyorsunuz: eğer birisi sizi gerçekten tanırsa, gerçek benliğiniz ortaya çıkar ve gerçek benliğiniz sevilmez ve kabul edilemez. Sorun hakkında aşırı derecede endişelenebilir veya derin düşüncelere dalabilir, neyin yanlış olduğunu anlamaya çalışarak kendinizi düzeltebilir ve bu kadar kırılmaktan kendinizi alıkoyabilirsiniz.
- Kırıldığına ya da kötü olduğuna inanıyorsun.
- Ortaya çıkmaktan veya ortaya çıkmaktan korkuyorsunuz.
- Başkalarının sizi gerçekten tanıması durumunda sizi kabul etmeyeceklerinden korkuyorsunuz.
- Sevgiye ve kabule layık olmadığınızı hissediyorsunuz.
- Temelde berbat olduğunuzu ve sizde bir sorun olduğunu hissediyorsunuz.
Bu şemaya bağlı yaygın duygular arasında utanç, çaresizlik, öfke, üzüntü ve korku bulunur.
9. Mükemmeliyetçilik/Yüksek Standartlar Şeması:
Bu mükemmeliyetçinin şemasıdır. Kendiniz ve başkaları için çok yüksek standartlar belirleme eğilimindesiniz. Kendinizi tatmin olmuş hissetmeniz zordur; kendinizin, davranışlarınız ve başarılarınızın yanı sıra başkalarının yaptıklarını da aşırı derecede eleştirirsiniz. Temel inanç, mükemmel olmanız gerektiğidir; daha azını kabul etmek senin için zor. Gerçekçi olmayan standartlarınız sizi başarısızlığa sürükleyebilir ve küçük hataları, kusurları ve kusurları kolayca belirlemenize yol açabilir. Sürekli olarak daha iyisini yapabileceğini düşünmek, kronik memnuniyetsizliğe yol açar. Kendinize karşı çok katısınız ve karşılanmayan beklentiler için kendinizi hırpalama eğilimindesiniz.
- Kendiniz ve başkaları için çok yüksek standartlarınız ve beklentileriniz var.
- Bir görev tam olarak doğru yapılmazsa, yapmaya hiç değmeyeceğine inanırsınız.
- Kendiniz için makul olmayan son tarihler ve hedefler belirlersiniz.
- Başarılarınızdan sık sık hayal kırıklığına uğrarsınız ve işlerin nasıl daha iyi yapılabileceğine odaklanırsınız.
- Her türlü başarısızlığa tahammül etmekte güçlük çekiyorsunuz.
- İşleri mükemmel yapmak için kendinize çok fazla baskı uyguluyorsunuz.
- Kendinizi ve başkalarını çok eleştiriyorsunuz.
Bu şemaya bağlı yaygın duygular arasında hoşnutsuzluk, utanç, boşluk, korku, endişe ve hayal kırıklığı yer alır.
10. Güvensizlik/Kötüye Kullanım Şeması:
Güvensizlik/istismar şemasının temel inancı, diğerlerinin güvenilmez olduğu ve diğerlerinin kasıtlı olarak sizi inciteceği ve/veya size zarar vereceği yönündedir. Başkalarının size yalan söyleyeceğinden, sizi aldatacağından, sizden faydalanacağından veya kasıtlı olarak size zarar vereceğinden korkuyorsunuz. Diğer insanların gündemlerinden veya niyetlerinden şüphe duyuyorsunuz. Başkaları tarafından manipüle edilmiş ve/veya aldatılmış hissedebilirsiniz.
- Yakınlarınızın size karşı tamamen dürüst olup olmadıklarını bilmiyorsunuz.
- Başkalarının sizden yararlanma ihtimalinin yüksek olduğuna inanıyorsunuz.
- Başkalarının kusurlarınızı ve zayıflıklarınızı size karşı kullanmasından korkuyorsunuz.
- Başkalarına güvenmek senin için zor.
- Dikkatli ve dikkatli olmanız gerektiğine inanıyorsunuz.
- Başkalarının sizi kandıracağından veya sizi kullanacağından şüpheleniyorsunuz.
- Başkalarının sözlerini yerine getireceklerine güvenmiyorsunuz.
- İnsanların size ihanet edeceğinden veya sizi inciteceğinden korkuyorsunuz
Bu şemaya bağlı yaygın duygular arasında korkmuş, şüpheci, güvensiz, yalnız hissetmek yer alır.
11. Bağımlılık Şeması:
Bir bağımlılık şemanız varsa, yetersiz ve aciz olduğunuza dair temel bir inancınız vardır; bu da neye ihtiyacınız olduğu konusunda kendi muhakemenize ve sezgilerinize güvenmekle boğuşmanıza neden olur ve harekete geçmenizde bir engel görevi görür. Kendinizden ve kararlarınızdan şüphe duyuyorsunuz; İleriye doğru bir adım atmadan önce diğer insanların geri bildirimlerine ve yardımlarına fazlasıyla güvenirsiniz. Kendinize ilişkin görüşünüz, dünyada etkili bir şekilde yaşamak için başkalarının yardımına ve yardımına ihtiyacınız olduğu yönündedir.
- Kendi başınıza karar vermekte zorlanıyorsunuz.
- Başkalarından sürekli güvenceye ihtiyacınız var.
- Kendi muhakemenize güvenmekte zorluk çekiyorsunuz.
- Karar vermeden önce başkalarından çok fazla geri bildirim almanız gerekir.
- Günlük görevleri yerine getirmek için başkalarına aşırı derecede güveniyorsunuz.
- Sorunları kendi başınıza halletmekte zorlanıyorsunuz.