Bir dahaki sefere kendinizi birini özlerken bulduğunuzda, kendinize birkaç iç gözlem sorusu sorun. Sorularınızı ve cevaplarınızı ayrıntılı olarak yazmanızı öneririm. Ne yazacağımı düşünerek çok fazla zaman harcamayın – sadece akışına bırakın, sansür yapmayın ve dilbilgisi veya imla konusunda endişelenmeyin. Sigmund Freud, bu tür düşünmeyi serbest çağrışım olarak adlandırdı ve bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmenin harika bir yoludur.
Ayrıca, süreci daha kişisel hale getirmek için bilgisayar yerine eski moda kalem ve kağıt kullanmanızı öneririm.
Bazı örnek sorular şunları içerebilir:
- Partnerimle ilgili en çok neyi özlüyorum?
- Onu en çok nerede ve ne zaman özlüyorum?
- Neden onu bu kadar çok özlüyorum?
- Onu özlemekten ne öğrenebilirim?
- Daha iyi bir partner olmak için bu “eksikliği” nasıl kullanabilirim?
Hepimiz geçici ayrılıklarla farklı şekilde başa çıkıyoruz. Ancak, yalnızca onların yokluğuna odaklanırsanız, kesinlikle işleri daha da kötüleştirir. Ne de olsa düşünceleriniz duygularınızı yaratır ve duygularınızı besleyen ve realitenizi yaratan da duygularınızdır.
Faaliyetler Yardımcı Olabilir
Bir panzehir olarak yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri meşgul olmaktır. Arkadaşlarınızla zaman geçirerek, ders alarak veya gönüllü olarak programınızı dolu tutun. Amaç, harekete geçmek ve zihin durumunuzu ve odaklanmanızı değiştirmek için bir şeyler yapmaktır.
Partnerinizi özlemeye başladığınızda hemen uygulayabileceğiniz 10 dikkat dağıtma stratejisini bir araya getirdiğim bir liste aşağıdadır:
- Uzun bir yürüyüşe çıkın veya başka bir egzersiz yapın
- Sıcak bir yatıştırıcı banyo yapın
- İlginç bir kitap veya dergi okuyun
- Kişisel günlüğünüze yazın
- Bir arkadaşınızı arayın ve bir konuşma başlatın
- Bir bilgisayar oyunu oynayın veya bir bulmaca üzerinde çalışın
- Uzun süredir ertelenen ev projesine başlamak
- Hafif bir film izlemek
- Birini çay veya kahve içmeye davet edin
- Biraz bahçe işi yapmak
Herkes farklı olduğu için, kendi yaşam ve ilgi alanlarınıza daha özel etkinliklerle kendi listenizi oluşturmanızı öneririm. Listenizi önceden hazırlayın, böylece ihtiyaç duyulduğunda hazır olursunuz. Harekete geçmek kesinlikle hayatınızdaki o özel kişiyi özlemenin acısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Acı veren duyguların pasif bir alıcısı olmak yerine, duygusal rahatlamanın aktif bir dağıtıcısı olabilirsiniz.
Daha Derin Bir Eksiklik
Yukarıdaki türde bir eksikliğin geçici bir ayrılıktan kaynaklandığını unutmayın – orada olmayan partner eninde sonunda geri dönecektir. Yalnızlık, görünürde bir sonu olan pasif bir durumdur.
Boşanma ya da sevilen birinin ölümü gibi daha kalıcı bir ayrılıktan kaynaklanan özlem duygusu tamamen farklıdır. Bu tür bir kayıp, farklı bir duygusal paket ve günlük gerçeklik sunar. Şok, üzüntü, öfke, suçluluk, korku veya depresyon gibi güçlü duygular yaygındır ve genellikle yas danışmanlığına ihtiyaç duyulur.
Aslında, geçen yıl New England Journal of Medicine, bu tür bir kederin nasıl o kadar güçlü olabileceği ve bazı durumlarda kelimenin tam anlamıyla kalp yetmezliğine neden olabileceği hakkında bir çalışma yayınladı . Sağlıklı bir erkek ya da kadının sevgili eşinin ölümünden kısa bir süre sonra aniden ölmesiyle ilgili sayısız hikaye vardır. Bu fenomen “kırık kalp sendromu” olarak bilinmeye başlandı ve genellikle yas danışmanlığı ile tedavi ediliyor. Bu tür kayıpları ele alan “iyileştirici dokunuş terapisi” adı verilen bütüncül bir yaklaşım da vardır. İyileştirici dokunma terapisi, hastanın enerji alanını değiştirmek ve beden ile zihnin iyileşmesini hızlandırmak için nazik el teknikleri kullanır. Biraz dışarıda ama birçok insan için etkili.
Kalıcı özlemin acısına karşı koymanın bir başka yolu da bu “gevşeme tepkisini” başlatmaktır:
- 1. Derin bir nefes alın.
- 2. Beşe kadar sayın.
- 3. Bir saniye duraklayın.
- 4. Yavaşça nefes verin.
- 5. Bu işlemi beş kez tekrarlayın.
Her şey söylendiğinde ve yapıldığında, birini özlemek, o kişinin hayatınızda oynadığı önemli rolün güçlü bir hatırlatıcısıdır. Size kalbinizde olanı gösteren ve ilişkinizin durumuna ışık tutan soyut ölçümlerden biridir. O yüzden bugün o özel kişiden ayrı kaldıysanız ve onu özlemekten yüreğiniz sızlıyorsa, sadece gülümseyin ve şunu bilin: Eğer onlar da sizi özlüyorsa, gerçekten çok zenginsiniz. Ve sevdiklerinle birlikteyken, onlara onları özlüyormuşsun gibi davran!