Psikoterapi Nedir?

Ruh sağlığı semptomlarını ilaçla tedavi eden psikiyatristlerin aksine, terapistler, danışanların temel sorunları ele almasına, kendileri hakkında daha fazla bilgi edinmesine ve ruh sağlığını iyileştiren olumlu davranış değişiklikleri yapmasına yardımcı olmak için konuşma terapisini kullanır.

Psikoterapi İşe Yarar mı?

Araştırmalar, çoğu insanın terapiden fayda sağladığını gösteriyor. Aslında terapiye katılanların %75’i seanslarından fayda gördüğünü, tedaviye gitmeyenlerin %79’undan daha iyi olduğunu bildiriyor. Araştırmalar, terapinin yaşı, teşhisi ve hatta ne tür terapi aldıklarına bakılmaksızın hemen hemen herkes için etkili olduğunu göstermektedir.

Aslında, terapi insanlar için tek başına ilaç tedavisine kıyasla eşit ve hatta bazen daha iyi sonuçlar sağlar. İlaç tedavisiyle karşılaştırıldığında, terapideki gelişmeler daha hızlı olma eğilimindedir ve kişi tedaviyi tamamladıktan sonra bile devam eder. Terapi, ilaç tedavisine göre daha güvenli ve daha az yan etkiye sahip olduğundan, çoğu ruh sağlığı sorunu için ön safta bir tedavi olarak kabul edilir.

Psikoterapi Nasıl Çalışır?

Araştırmacılar terapinin işe yaradığını biliyorlar, ancak nasıl ve neden işe yaradığı konusunda daha az netler. Araştırmadan açıkça anlaşılan şey, bir kişinin aldığı terapi türünün süreçte yalnızca küçük bir rol oynadığıdır. Çoğu araştırmacı, danışan ve terapist arasında “iyi bir uyum” bulmanın, terapinin yararlı olup olmayacağını belirleyen en önemli faktör olduğu konusunda hemfikirdir.

Terapinin etkinliği üzerinde en fazla etkiye sahip olan faktörler şunlardır:

• Kişisel tercih: Bir terapistte aradığı özellikler de dahil olmak üzere, bir kişinin tercih ettiği stil, yaklaşım ve terapi türü
• Beklentiler: Danışanın terapiden fayda görmeyi bekleyip beklemediği ve daha kötü sonuçlara yol açan çok düşük veya çok yüksek beklentilerle ne kadar fayda sağlamayı umduğu
• Güven: Danışanın bir terapiste açılırken kendini rahat hissedip hissetmediği ve terapistinin bilgili, güvenilir ve onlara gerçekten yatırım yaptığını hissetme derecesi
• İşbirliği: Danışan ve terapistin iletişim kurdukları ve birlikte iyi çalıştıkları işbirlikçi bir ilişki kurup kuramayacakları
• Konsensüs: Danışanın problemin ne olduğu, hedefin ne olduğu ve ona nasıl ulaşılacağı konusunda terapistle aynı sayfada olduğunu hissedip hissetmediği
• Katılım düzeyi: Danışanın terapide ne kadar motive ve meşgul olduğu ve hazır, istekli ve hayatında değişiklik yapmaya muktedir olup olmadığı

Psikoterapi Nelere Yardımcı Olabilir?

Psikoterapi, bir dizi farklı konu ve problemle mücadele eden insanlara yardımcı olabilir. Terapi arayan çoğu insan stres, zor duygular ya da anksiyete ya da depresyon gibi altta yatan bir akıl sağlığı sorununun belirtileriyle mücadele ediyor . Terapi, insanların bu endişelerden kurtulmalarına yardımcı olabileceği gibi işlerinde, ilişkilerinde veya yaşam kalitelerini engelleyen diğer alanlardaki sorunları belirlemelerine ve çözmelerine yardımcı olabilir.

Psikoterapinin şu sorunlarla mücadele eden insanlar için kanıtlanmış faydaları vardır:

• Anksiyete bozuklukları (yani fobiler , sosyal kaygı , panik ataklar )
• Duygudurum bozuklukları (yani depresyon ve bipolar , ayrıca ilaç gerektirebilir)
• Yeme bozuklukları (tedavi ve beslenme desteğinin kombinasyonunu gerektirebilir)
• Dikkat eksikliği bozuklukları (ilaç ve terapi kombinasyonu gerektirebilir)
• Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) (ilaç tedavisi de gerektirebilir)
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu (veya TSSB)
• Çatışma , sadakatsizlik veya ayrılık gibi ilişki sorunları
• Sevilen birinin ölümüyle ilgili keder veya kayıp
• Düşük benlik saygısı veya benlik değeri sorunları
• İş, yaşam geçişleri veya dengesizliklerle ilgili stres
• Kronik ağrı veya kronik sağlık sorunları (tıbbi bakımla koordineli olarak)
• Madde kullanım bozuklukları ve bağımlılıkları (bazen ilaçlarla birlikte)
• Kişilik bozuklukları (yani borderline kişilik bozukluğu )
• Şizofreni veya psikoz (ilaç ve terapi kombinasyonu gerektirebilir)
• Uyku bozuklukları (yani uykusuzluk )
• Cinsel bozukluklar (yani erektil disfonksiyon)

Psikoterapinin Ortak Faydaları

Terapinin kanıtlanmış birçok fiziksel, sosyal ve duygusal faydası vardır. Çoğu zaman, terapideki faydalar erken yaşta gerçekleşir. Psikoterapideki danışanların %20-50’si, genellikle altıncı terapi seansından önce meydana gelen “ani kazanımlar” veya hızlı iyileşmeler tanımlamaktadır.

Terapi raporu alan kişilerin yaptığı iyileştirmelerden bazıları şunlardır:

• Daha az, daha az sıklıkta veya daha az yoğun semptomlar
• Stresle başa çıkma yeteneğinin artması
• İyileştirilmiş ruh hali veya enerji seviyeleri
• Geliştirilmiş işlev, odaklanma veya görevleri tamamlama yeteneği
• Olumlu davranış değişiklikleri veya daha sağlıklı alışkanlıklar
• Daha iyi karar verme ve daha yüksek hedef başarı oranları
• İlişkilerde gelişmiş iletişim ve yakınlık
• Daha fazla mevcut, daha az dikkati dağılmış ve daha az uyuşmuş hissetmek

Psikoterapi Türleri Nelerdir?

Farklı terapistler, müşterilere yardımcı olmak için belirli yaklaşımlar ve terapi stilleri kullanır ve ayrıca farklı biçimlerde veya yöntemlerde terapi sunabilir. Kullanabileceğiniz birkaç farklı psikoterapi biçimi ve türü vardır.

Terapi için en yaygın biçimler şunlardır:

• Bireysel terapi en yaygın terapi türüdür ve lisanslı bir terapist veya danışmanla bire bir görüşmeyi içerir. Bireysel terapi, zihinsel sağlık sorunlarını, geçmiş travmayı veya zihinsel sağlığınızı etkileyen kişisel sorunları ele almak için yardımcı olabilir.
• Grup terapisi , benzer bir sorunla (bağımlılık, keder, boşanma, yeme bozuklukları vb.) mücadele eden bir grup insandan oluşur ve normalde lisanslı bir danışman tarafından yönetilir. Kişisel, derinlemesine desteğe ihtiyaç duyan kişiler, grup terapisini daha bireyselleştirilmiş tedavi sağlayan bireysel terapi ile birleştirmek isteyebilir.
• Çift terapisi , seanslar için bir terapistle bir araya gelen bir çifti içerir. Çift terapisi, bireysel sorunlardan ziyade ilişki sorunlarıyla mücadele eden kişiler için harika bir seçenektir. Çift terapisinin amacı normalde iletişimi ve yakınlığı geliştirmek ve aldatma, yakınlık sorunları, ayrılık veya çatışma gibi sorunları ele almaktır.
• Aile terapisi , iletişimi geliştirmek ve çatışmayı çözmek için yardıma ihtiyacı olan ailelere sunulan başka bir terapi türüdür. Aile terapisi genellikle çocuklar veya gençler terapiye girdiğinde veya tüm aileyi etkileyen bir sorun veya sorun olduğunda önerilir. Aile terapisi, madde kullanımı, yeme bozuklukları veya şizofreni gibi belirli sorunları olan ve sürekli desteğe ihtiyaç duyabilecek kişilere de yardımcı olabilir.

Psikoterapi türleri

Terapistler, danışanlarına yardımcı olmak için çok çeşitli farklı stiller, yaklaşımlar ve terapi türleri kullanır. Psikoterapi için pek çok farklı seçenek olduğundan, sizin için en iyi sonucu vereceğini düşündüğünüz stili bulmak için her biri hakkında biraz bilgi sahibi olmak iyidir. Hiçbir terapi türü diğerinden daha iyi olmasa da, ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize daha iyi uyan bir (veya birden fazla) tür olabilir.

İşte daha yaygın psikoterapi türlerinden bazıları: ⁸

• Bilişsel davranışçı terapi (CBT) , müşterilerin streslerine ve semptomlarına katkıda bulunan yararsız düşünceleri ve davranışları belirlemelerine ve değiştirmelerine yardımcı olmayı içerir. BDT, anksiyete bozuklukları, OKB, TSSB, duygudurum bozuklukları, yeme bozuklukları, madde kullanım bozuklukları, uyku sorunları ve davranış sorunlarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır.
• Anksiyete bozuklukları, fobiler ve panik ataklar için maruz bırakma terapisinin yanı sıraOKB için hem gevşeme becerilerini öğreten hem de müşterilerin normalde kaçındıkları korkulan durumlarla yüzleşmelerine yardımcı olan maruz kalma ve tepki önleme terapisi .
• Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) , grup veya bireysel terapide öğretilebilen ve farkındalık, duygu düzenleme ve kişilerarası becerileri öğrenmeyi içeren yapılandırılmış, beceriye dayalı bir tedavidir. Borderline kişilik bozukluğu, kendine zarar verme, duygu düzenleme ve sağlıksız ilişki kalıpları ile mücadele eden kişiler için yaygın bir tedavi yöntemidir.
• Kabul ve Bağlılık Terapisi (ACT) , danışanların, yararsız düşünce ve tepkilere kapılmadan, farkındalık ve kabul becerilerini kullanarak duyguları kabul etmeyi ve deneyimlemeyi öğrenmelerine yardımcı olmayı içerir. Depresyon, anksiyete, OKB, madde kullanımı ve hatta TSSB ile mücadele eden insanlara yardımcı olabilir.
• Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR) , danışanların travmatik anıları, olumsuz duygu ve inançları çözmelerine yardımcı olmak için rehberli göz hareketi ve kısa işlem kullanmayı içeren bir terapi türüdür. En sık TSSB teşhisi konan kişilere yardım etmek için kullanılır.
• Motivasyonel görüşme , insanların davranış değişiklikleri yapmasına yardımcı olmak için kullanılan bir koçluk tarzıdır ve genellikle sağlık ve ruh sağlığı uzmanları tarafından, sigarayı bırakmak, kilo vermek veya uyuşturucu veya alkolü bırakmak gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri olan kişilere yardımcı olmak için kullanılır.
• Kişi merkezli terapi , terapist ile danışan arasında güçlü ilişkiler kurmaya odaklanan bir terapi yaklaşımıdır. Çoğu terapist, danışanlarının duyulduklarını, anlaşıldıklarını ve desteklendiklerini hissetmelerini sağlamak için diğer terapi türleriyle birlikte kişi merkezli stratejiler kullanır.
• Çözüm Odaklı Terapi , danışanların sorunlarını genellikle altı veya daha az seansta ele almalarına yardımcı olmak için problem çözme ve karar verme stratejilerini kullanan pratik bir terapi şeklidir.
• Çift terapisi ve aile terapisinin , çoğu ilişki içinde iletişimi ve yakınlığı geliştirmeyi amaçlayan kendi tarzları vardır. Çiftler ve aile terapisinin yaygın türleri arasında çiftler için Gottman yöntemi , çiftler için Duygusal Odaklı Çiftler terapisi ve İç Aile Sistemleri yer alır .
• Daha az yaygın olan terapi türleri arasında hipnoterapi , somatik deneyimleme, sanat terapisi , psikodinamik terapi ve psikospiritüel yaklaşımlar bulunur. Bu alternatif yaklaşımlar, yaratıcı, maneviyat sahibi veya daha bütüncül yaklaşımları tercih eden kişiler tarafından tercih edilebilir.

Kimler Psikoterapi Sunabilir?

Psikoterapi, yalnızca psikoloji alanında, en az yüksek lisans derecesine sahip lisanslı bir kişi tarafından sunulabilir.

Psikiyatristler , psikiyatrik ilaçlarda uzmanlaşmış tıp doktorlarıdır. Genellikle danışmanlık sunmazlar, bunun yerine ilaçla ilgilenen kişiler için depresyon, anksiyete veya bağımlılık gibi altta yatan bir bozukluğu tedavi etmek için kısa danışma randevuları sağlarlar. Psikologlar psikoloji alanında yüksek lisans veya doktora derecesine sahiptir ve danışmanlık sunabilir veya sunmayabilir. Bazı psikologlar psikoterapi sağlarken, diğerleri yalnızca test ve değerlendirme sunar.

Psikoterapide Ne Beklemeli?

Daha önce hiç terapi almadıysanız, tipik bir seansta ne bekleyeceğinizi merak edebilirsiniz. Normalde, ilk terapi randevusu tamamen bilgi toplamakla ilgilidir, ancak sonraki seanslar, terapide ulaşmak istediğiniz hedeflere ulaşmaya yönelik olma eğilimindedir.

Terapide ortak görevlerden bazıları şunlardır:

• İçgörü oluşturma: Terapistiniz, size sorular sorarak ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi keşfetmenize yardımcı olarak kendiniz ve davranışlarınız hakkında daha fazla içgörü ve farkındalık geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, sizi nasıl etkilemeye devam ettiklerini öğrenmek için geçmiş deneyimleri işlemek için zaman harcayabilirsiniz.
• Duyguları işleme: Terapistiniz, size empati ve destek sağlarken, bu konular hakkında konuşmanıza ve etkilerini keşfetmenize yardımcı olarak seanslarda zor duygu ve deneyimlerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
• Olumsuz düşünceleri değiştirme: Terapide, stresinizi veya semptomlarınızı daha da kötüleştiren yararsız veya olumsuz düşünceleri belirlemeniz istenebilir. Terapistiniz ayrıca size bakış açınızı değiştirmek veya kendiniz, ilişkileriniz ve geleceğiniz hakkında yeni, daha yararlı yollarla düşünmek için belirli beceriler öğretebilir.
• Davranış değişikliği: Davranışınızda bir değişiklik yapmanız gerekiyorsa veya yapmak istiyorsanız, bu, oturumda tartıştığınız ve ele aldığınız bir şey olabilir. Terapistiniz, hedefleri, bu hedeflere engel olan şeyleri ve bunlar üzerinde çalışmaya başlamak için atabileceğiniz küçük adımları belirlemenize yardımcı olabilir.
• İletişim becerileri: Bir ilişki probleminiz veya çatışmanız varsa, terapistiniz nasıl hissettiğinizi ve başkalarından ne istediğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu iletmenin farklı yöntemlerini öğrenmenize yardımcı olabilir.
• Başa çıkma becerileri: Çoğu insanın stres ve acı verici duygularla daha iyi başa çıkma yollarını öğrenmek için yardıma ihtiyacı vardır, bu nedenle başa çıkma becerileri terapi seanslarında ortak bir odak noktasıdır. Başa çıkma becerilerinin bazı örnekleri arasında dikkat, olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelemenize yardımcı olan beceriler ve stresi azaltan rahatlatıcı ve eğlenceli aktiviteleri belirleme yer alır.

Psikoterapist Nasıl Bulunur?

Çoğu kişi, bir google araması yaparak çevrimiçi olarak bir terapist aramaya başlar .

Yanında kendinizi rahat hissedeceğiniz birini bulmak çok önemli olduğundan, ilk randevunuzu almadan önce bir konsültasyon çağrısı istemek veya bir terapiste bazı sorularla e-posta göndermek iyi bir fikirdir . Bu, onların tarzları ve terapi yaklaşımları hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir. Çoğu terapist, danışanların bu kararı vermesine yardımcı olmak için ücretsiz 10-20 dakikalık telefon veya çevrimiçi danışma sunar.

İlk randevu almadan önce sormayı düşünmeniz gereken bazı sorular şunlardır:

• Yeni hasta kabul ediyor musunuz? Varsa, ilk müsait randevunuz ne zaman?
• Uzmanlık alanlarınız nelerdir?
• Benim sorunumla insanları tedavi etme deneyiminiz var mı?
• Nasıl bir terapi tarzı ve yaklaşımı kullanıyorsunuz?
• Sizinle bir seansta ne bekleyebilirim?
• Yüz yüze veya çevrimiçi seanslar sunuyor musunuz?

Psikoterapi Üzerine Son Düşünceler

Psikoterapi, bir dizi farklı ruh sağlığı ve bağımlılık bozukluğu için etkili bir tedavidir. Teşhisiniz olmasa bile, terapi stresinizi veya endişenizi azaltmanıza ve yaşam kalitenizi iyileştiren olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir. Bir terapisti görmeyi seçen çoğu insan, yalnızca birkaç seansa katılsalar bile deneyimden yararlanır. Kişiliğinize, ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uygun bir terapist bulmak önemlidir ve sizin için en uygun olanı bulmak için zaman ayırmaya değer.