Toksik ebeveynler; manipülatif, kontrol edici ve eleştirel olabilir. Kendi seçimlerinizi yapabilmeniz, kendi hedeflerinizi belirleyebilmeniz ve sizin için tatmin edici bir hayat yaşayabilmeniz için kendinizi onlardan duygusal olarak ayırmanızı zorlaştırırlar. Bunun yerine, kendinizi kararlarınızı sorgularken, asla yeterince iyi hissetmezken ve onlara “hayır” dediğinizde suçluluk duygusuyla dolu olarak bulabilirsiniz.
Yetişkinlerin toksik ebeveynleriyle baş etmelerine yardımcı olan bir terapist olarak gördüğüm en büyük engellerden biri; kişilerin kendi kararlarını veremeyeceklerini hissetmeleri; her zaman yaptıkları gibi (ebeveynlerinin istediği şekilde) yapmaya devam etmeleri gerektiğini düşünürler.
Ebeveynlerinizi değiştiremeseniz veya ilişkinizi sihirli bir şekilde dönüştüremeseniz de, ailenizin işlevsiz kalıplarını kırmaya başlayabilirsiniz.
————————————————————————————————————————————————————————-
SÜREKLİ ONLARI MEMNUN ETMEYE ÇALIŞMAYI BIRAKIN…
- Ebeveynlerinizin onayını istemek normaldir, ancak toksik ebeveynleri memnun etmek neredeyse imkansızdır. Daha da önemlisi, kendi seçimlerinizi ve sizi iyi hissettiren şeyleri yapma hakkına sahipsiniz.
- Hayatınızı başka birinin değerlerine ve hedeflerine göre yaşamak sizi kronik olarak mutsuz ve doyumsuz bırakacak; onay ve sevgi aramanıza neden olacak.
Düşünülmesi Gereken Sorular:
Sizin için pek iyi olmasa da anne-babanızı memnun etmek için neler yaparsınız?
Anne ve babanız onaylamasa bile kendiniz için ne yapmak istersiniz?
————————————————————————————————————————————————————————-
SINIRLARINIZI BELİRLEYİN…
- Sınırlar, bize nasıl davranılacağını belirlememize yardımcı olur. Siz ve aileniz arasında duygusal ve fiziksel alan yaratır.
- “Sınır koymak” ve anne-babanıza size nasıl davranılmasını istediğinizi söylemeye başlamak rahatsız edici olabilir.
- Toksik ebeveynler sınırlara direnir; kontrol sahibi olmak isterler ama bu vazgeçmenize neden olmasın.
- Sınırlar sağlıklı ilişkiler için gereklidir.
Düşünülmesi Gereken Sorular:
Anne babanızla aranızda hangi sınırlara ihtiyacınız var?
Bu sınırları belirlemek için atabileceğiniz adım ne olabilir?
————————————————————————————————————————————————————————-
ONLAR DEĞİŞTİRMEYE ÇALIŞMAYIN…
Değişmek istemeyen insanları değiştirmeye çalışmak zaman kaybıdır (ve sizi hüsrana uğratır). Bunun yerine; seçimlerinize ve davranışlarınıza verdikleri tepki karşısında, sizin nasıl tepki verebileceğinize odaklanın.
Düşünülmesi Gereken Sorular:
Ebeveynlerinizi nasıl değiştirmeye veya düzeltmeye çalışıyorsunuz?
Onları değiştirmekte başarısız olduğunuzda nasıl hissediyorsunuz?
Ebeveynlerinizle olan ilişkiniz konusunda, kontrolünüz altında olan neler var?
————————————————————————————————————————————————————————-
YAPTIKLARINA “MANTIKLI” SEBEPLER BULMAYA ÇALIŞMAYIN…
- Duygusal olarak olgunlaşmamış kişilerin davranışlarına mantıklı sebepler bulmaya çalışmanın anlamı yoktur.
- Açık görüşlü olmayan veya empati kuramayan kişiler oldukları için onlarla sağlıklı ve olgun bir ilişki yaşayamayacağınızı kabul etmek üzücü olabilir. Sizin için önemli olan konularda iddialı olun, ancak sizin bakış açınızı önemsemelerini veya anlamalarını beklemeyin.
Düşünülmesi Gereken Sorular:
Anne-babanız, sizin bakış açınızı kabul etmediğinde veya anlamadığında,
kendinize nasıl destek olabilirsiniz?
————————————————————————————————————————————————————————-
HER ŞEYİ YAPMAK “ZORUNDA” DEĞİLSİNİZ…
- Bazen ebeveynler aşırı talepkar olabilir ve siz “sınır” çizmedikçe bu durum gittikçe artmaya devam eder.
- Yardım edebilir, destek olabilirsiniz; ancak size sürekli kötü davranıyor, sadece onlarla vakit geçirmenizi istiyor ve sizi kontrol etmeye çalışıyorlarsa, tüm isteklerini yapmak zorunda değilsiniz.
Düşünülmesi Gereken Sorular:
Ebeveynleriniz, taleplerini 7/24 karşılamanızı bekleyerek nezaketinizi nasıl istismar ediyor?
Her şeyi yapmak zorunda olmadığınızı anlamak nasıl bir duygu?
Sağlıklı sınırlar belirlediğinizi ve tıpkı diğer yetişkinlerin yaptığı gibi kendinize dikkat ettiğinizi hatırlatarak suçluluk duygusundan biraz kurtulabilir misiniz?
————————————————————————————————————————————————————————-
KENDİNİZE İYİ BAKIN…
- Toksik ebeveynlerle uğraşmak streslidir ve bu stres duygusal ve fiziksel sağlığınıza zarar verir. Kendinize ekstra özen göstermeniz önemlidir.
- Sağlıklı beslenin, yeterince dinlenin ve uyuyun, egzersiz yapın, pozitif insanlarla vakit geçirin.
Düşünülmesi Gereken Sorular:
Kendinizle sessizce oturmak için birkaç dakika ayırın.
Nasıl hissediyorsunuz? Şu anda neye ihtiyacınız var?
Kendinize ihtiyacınız olandan daha fazlasını nasıl verebilirsiniz?
————————————————————————————————————————————————————————-
TERAPİSTLE BİRLİKTE ÇALIŞIN.
- Terapistiniz, duygularınızı tanımlamanıza ve onları nasıl serbest bırakacağınızı öğrenmenize,
- Sağlıklı ilişkiler kurmanıza;
- Anne-babanızla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
————————————————————————————————————————————————————————–
İLETİŞİM:
julide.basoglu@gmail.com