Yas Tutma Aşamaları Hakkında…

1969’da Elizabeth Kübler-Ross adlı İsviçreli-Amerikalı bir psikiyatrist, “Ölüm ve Ölmek Üzerine” adlı kitabında, yasın beş aşamaya bölünebileceğini yazdı. Yas teorisi, Kübler-Ross modeli olarak tanındı. Başlangıçta hasta insanlar için tasarlanmış olsa da, yasın bu aşamaları, kayıpla ilgili diğer deneyimler için de uyarlanmıştır.

Herkes beş aşamanın hepsini deneyimleyemez ve siz onları bu sırayla geçemeyebilirsiniz.

Keder her insan için farklıdır, bu nedenle pazarlık aşamasında kayıplarla başa çıkmaya başlayabilir ve bir sonraki adımda kendinizi öfke veya inkar içinde bulabilirsiniz. Beş aşamadan birinde aylarca kalabilir, ancak diğerlerini tamamen atlayabilirsiniz.

Aşama 1: İnkar

Acı, baskın bir duygudur. Yoğun ve genellikle ani duygulara, kayıp veya değişim olmuyormuş gibi davranarak tepki vermek alışılmadık bir durum değildir. Bunu reddetmek, haberleri yavaş yavaş özümsemek ve işlemeye başlamak için size zaman verir. Bu yaygın bir savunma mekanizmasıdır ve sizi durumun yoğunluğuna karşı uyuşturmaya yardımcı olur.

Ancak inkar aşamasından çıktıkça, sakladığınız duygular yükselmeye başlayacak. İnkar ettiğin bir sürü kederle karşı karşıya kalacaksın. Bu aynı zamanda keder yolculuğunun bir parçasıdır, ancak zor olabilir.

2. Aşama: Öfke

İnkarın bir başa çıkma mekanizması olarak düşünülebileceği yerde, öfke bir maskeleme etkisidir. Öfke, taşıdığınız birçok duyguyu ve acıyı saklıyor. Bu öfke, ölen kişi, eski sevgiliniz veya eski patronunuz gibi diğer insanlara yönlendirilebilir. Öfkenizi cansız nesnelere bile yöneltebilirsiniz.

Rasyonel beyniniz, öfkenizin nesnesinin suçlu olmadığını bilse de, o andaki duygularınız bunu hissedemeyecek kadar yoğundur.

Öfke, kendini acılık veya küskünlük gibi duygularla maskeleyebilir. Kesin bir öfke veya öfke olmayabilir. Herkes bu aşamayı deneyimleyemez ve bazıları burada oyalanabilir. Ancak öfke azaldıkça, olanlar hakkında daha mantıklı düşünmeye başlayabilir ve bir kenara ittiğiniz duyguları hissedebilirsiniz.

Kayıpla başa çıkarken, acıyı hafifletmek veya en aza indirmek için hemen hemen her şeyi yapmaya istekli olacak kadar çaresiz hissetmek alışılmadık bir durum değildir. Sevilen birini kaybetmek, mevcut acıdan veya kayıptan beklediğimiz acıdan kaçınmanın herhangi bir yolunu düşünmemize neden olabilir. Pazarlık yapmaya çalışabileceğimiz birçok yol var.

Keder sırasında, savunmasız ve çaresiz hissedebilirsiniz. Bu yoğun duygu anlarında, kontrolü yeniden kazanmanın yollarını aramak veya bir olayın sonucunu etkileyebilecekmişsiniz gibi hissetmek istemek alışılmadık bir şey değildir. Kederin pazarlık aşamasında, kendinizi pek çok “eğer” ve “eğer” ifadeleri yaratırken bulabilirsiniz.

Ayrıca, dindar bireylerin, keder ve acıdan şifa veya rahatlama karşılığında Tanrı’ya veya daha yüksek bir güce bir anlaşma veya söz vermeye çalışması da nadir değildir. Pazarlık, keder duygularına karşı bir savunma hattıdır. Üzüntü, kafa karışıklığı veya incinmeyi ertelemenize yardımcı olur.

4. Aşama: Depresyon

Öfke ve pazarlık çok “aktif” hissettirirken, depresyon yasın “sessiz” bir aşaması gibi hissedebilir.

Kaybın ilk aşamalarında, duygulardan kaçıyor ve onlardan bir adım önde olmaya çalışıyor olabilirsiniz. Ancak bu noktada, onları daha sağlıklı bir şekilde kucaklayabilir ve üzerinde çalışabilirsiniz. Kayıpla tamamen başa çıkmak için kendinizi başkalarından soyutlamayı da seçebilirsiniz.

Ancak bu, depresyonun kolay veya iyi tanımlanmış olduğu anlamına gelmez. Yasın diğer aşamaları gibi, depresyon da zor ve dağınık olabilir.

Depresyon, herhangi bir kaybın kaçınılmaz iniş noktası gibi hissedilebilir. Ancak, burada sıkışıp kalmış hissediyorsanız veya yasın bu aşamasını geçemiyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Bir terapist, bu başa çıkma dönemi boyunca çalışmanıza yardımcı olabilir.

Aşama 5: Kabul

Kabul, mutlaka kederin mutlu veya canlandırıcı bir aşaması değildir. Bu, kederi veya kaybı geride bıraktığınız anlamına gelmez. Ancak bu, onu kabul ettiğiniz ve şimdi hayatınızda ne anlama geldiğini anlamaya başladığınız anlamına gelir.

Bu aşamada kendinizi çok farklı hissedebilirsiniz. Bu tamamen bekleniyor. Hayatında büyük bir değişiklik oldu ve bu, pek çok şey hakkındaki hislerini alt üst ediyor. Kötüden daha çok iyi günlerin olabileceğini görmenin bir yolu olarak kabul etmeye bakın, ancak yine de kötü olabilir – ve sorun değil.

Yasın yedi aşaması, birçok karmaşık kayıp deneyimini açıklamak için bir başka popüler modeldir. Bu yedi aşama şunları içerir:

• Şok ve inkar. Bu bir inançsızlık ve uyuşmuş duygular halidir.
• Acı ve suçluluk. Kaybın dayanılmaz olduğunu ve duygularınız ve ihtiyaçlarınız nedeniyle diğer insanların hayatlarını zorlaştırdığınızı hissedebilirsiniz.
• Öfke ve pazarlık. Tanrı’ya ya da daha yüksek bir güce, sadece bu duygulardan kurtulmanızı sağlayacaklarsa, istedikleri her şeyi yapacağınızı söyleyerek saldırabilirsiniz.
• Depresyon. Bu, kaybı işlediğiniz ve üzerinde düşündüğünüz bir izolasyon ve yalnızlık dönemi olabilir.
• Yukarı dönüş. Bu noktada, yasın öfke ve acı gibi aşamaları öldü ve daha sakin ve rahat bir durumda kaldınız.
• Yeniden yapılandırma ve çalışma. Hayatınızın parçalarını bir araya getirmeye ve ileriye taşımaya başlayabilirsiniz.
• Kabul ve umut. Bu, yeni yaşam biçiminin çok kademeli olarak kabul edilmesi ve gelecekte bir olasılık duygusudur.

Örnek olarak, bu bir ayrılık veya boşanmadan sonraki aşamaların sunumu olabilir:

• Şok ve inkar: “Bunu bana kesinlikle yapmazdı. Yanıldığını anlayacak ve yarın buraya geri dönecek.”
• Acı ve suçluluk: “Bunu bana nasıl yapabilir? Ne kadar bencil? Bunu nasıl mahvettim?”
• Öfke ve pazarlık: “Bana bir şans daha verirse daha iyi bir erkek arkadaş olacağım. Ona tapacağım ve ona istediği her şeyi vereceğim.”
• Depresyon: “Asla başka bir ilişkim olmayacak. Herkesi başarısızlığa uğratmaya mahkumum.”
• Yukarı dönüş: “Son zordu ama gelecekte kendimi başka bir ilişkide görebileceğim bir yer olabilir.”
• Yeniden yapılandırma ve üzerinde çalışma: “Bu ilişkiyi değerlendirmem ve hatalarımdan ders almam gerekiyor.”
• Kabul ve umut: “Başka birine sunacak çok şeyim var. Sadece onlarla tanışmam gerekiyor.”

Kederi anlamanın anahtarı, kimsenin aynı şeyi yaşamadığını fark etmektir. Keder çok kişiseldir ve her seferinde farklı bir şey hissedebilirsiniz. Birkaç haftaya ihtiyacınız olabilir veya keder yıllarca sürebilir.

Duygular ve değişikliklerle başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız olduğuna karar verirseniz, bir ruh sağlığı uzmanı duygularınızı incelemek ve bu çok ağır ve ağır duygularda bir güvence duygusu bulmak için iyi bir kaynaktır.