Savunmacılık genelde “kötü niyet” değil; tehdit algısına karşı otomatik bir korunma refleksi. Kişi kendini suçlanmış, yetersiz, kontrol ediliyor ya da küçük düşürülüyor hissedince beyin “saldırı var” diye yorumlar ve inkâr, karşı saldırı, konuyu saptırma, mağduriyet devreye girer. Sen de konuşmayı çözmek isterken bir anda “mahkeme salonu”na düşersin. 😅 Aşağıdaki yaklaşım, iletişimi “haklı çıkma”dan alıp sonuç…
Details
“İçimden Hiçbir Şey Gelmiyor” Hissi: Ruhsal Donukluk Üzerine “Ne mutlu olabiliyorum, ne üzgünüm. Ne yapmak istiyorum, ne de yapacak enerjim var. Boşluktayım. İçimden hiçbir şey gelmiyor.” Bu cümle son zamanlarda çok sayıda danışanın dilinden dökülüyor. Hayat devam ederken duygusal bir sis perdesinin içinde yaşamak, ruhsal donukluk olarak adlandırdığımız durumu tanımlar. Ne tam bir depresyon ne…
Details
1. Bireysel Psikolojik Faktörler a. Düşük Öz-Değer ve Onay İhtiyacı Temel Dinamikler: Özgüven eksikliği olan bireyler, dışarıdan gelen ilgiyi “kendini kanıtlama” aracı olarak kullanabilir. Bu durum, çocuklukta ebeveyn ilgisizliği veya sürekli eleştiriyle beslenen bir öz-değer kaybıyla ilişkili olabilir. Araştırma Bulgusu: 2018’de Journal of Social and Personal Relationships‘ta yayınlanan bir çalışma, aldatma eğilimi olan erkeklerin %40’ının “değersizlik…
Details
İlk buluşma heyecan verici ama bir o kadar da stresli olabilir. Doğru hazırlanmak ve samimi bir iletişim kurmak, karşınızdaki kişiyi tanımanızı kolaylaştıracaktır. İşte adım adım bir rehber: 1. Hazırlık Süreci a. Kendi Rahatlığını ve Özgüvenini Sağla Görünüm: Rahat ama özenli bir kıyafet seç. Giyim tarzın seni iyi hissettirmeli ve karşı tarafa da kendine özen gösterdiğini…
Details
Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB) tedavisinde Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bilimsel olarak en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. BDT, OKB’nin temelinde yatan takıntılı düşünceler (obsesyonlar) ve zorlayıcı davranışlar (kompulsiyonlar) ile başa çıkmayı öğretir. Bu terapide kullanılan yaklaşımlar şunlardır: 1. Maruz Bırakma ve Tepki Önleme (Exposure and Response Prevention – ERP) OKB tedavisinin en etkili bileşenlerinden…
Details
Özgüven Nasıl Geliştirilir? Özgüven, bireyin kendine olan inancı, yeteneklerine duyduğu güven ve karşılaştığı zorluklarla başa çıkma kapasitesine olan güvenidir. Özgüven geliştirmek, sistemli bir şekilde çalışmayı ve kendini tanıma süreçlerini içerir. Aşağıda detaylı bir rehber sunulmaktadır: 1. Özgüvenin Temellerini Anlamak Kendi Algınızı İnceleyin Kendinizle ilgili inançlarınızı belirleyin: “Başarılı olduğum bir alan var mı?” “Yetersiz hissettiğim durumlar…
Details
Değersizlik Duygusu Neden Olur? Değersizlik duygusu, bireyin kendini yetersiz, sevilmeye ya da kabul görmeye layık olmayan biri olarak algılamasıdır. Bu duygu genellikle çocukluk deneyimlerinden, çevresel faktörlerden ve bireyin kendisiyle ilgili geliştirdiği inançlardan kaynaklanır. 1. Çocukluk Deneyimleri Eleştirel veya Duygusal İhmalci Aile Ortamı: Sürekli eleştirilen, duygusal ihtiyaçları göz ardı edilen ya da sevgi ve kabul için…
Details
Evlilik öncesi konuşulması gereken konular aslında bir anlamda “hayatımızı nasıl paylaşacağız, birbirimizi nasıl daha iyi anlayacağız?” sorusuna verilen cevaplarla ilgilidir. Bu konuşmalar hem iki tarafın birbirini daha yakından tanımasına hem de olası sorunları önceden fark edip çözüm bulmasına yardımcı olur. Bu sorular ve konuşmalar, sadece “Evliliğe hazır mıyız?” değil, aynı zamanda “Birbirimizin hayatına uyum sağlayabilir…
Details
Narsistler çok çekici ve etkileyici olabilirler. Aslında bizi çeken, olağanüstü hoş ve özverili bir imaj yaratma konusunda çok başarılı olmalarıdır. Güvenli görünümleri ve ulvi hayallerine doğru çekiliriz – ve özsaygımız ne kadar kırılgansa, o kadar daha çok çekici gelirler. Daha önemli ve daha canlı hissetmeye olan özlemimiz, ağlarına takılmayı kolaylaştırır. Ancak bu sadece bedeli yüksek…
Details
Travmatik olaylar sizi şekillendirir. İster çocuklukta bir deneyim, ister yetişkin olarak karşılaştığınız bir durum olsun, bu durumlar dünyaya ve kendinize bakış açınızı değiştirir. Travmatik bir deneyim yaşayan birinin artık bağımlılıkla mücadele ettiğini duymak alışılmadık bir durum değil. Çoğu zaman travma alkolizme veya uyuşturucu kullanımına yol açar. Travma Türleri Travma olumsuz bir deneyimden daha fazlasıdır. Bu, zihinsel, duygusal, fiziksel,…
Details