Makalelerim | Uzman Klinik Psikolog Jülide Başoğlu

Alışkanlıklarımızı değiştirmekte neden zorlanıyoruz?

Alışkanlıklarımızı değiştirmekte zorlanmamızın birkaç nedeni vardır: Beyin Yapısı: Alışkanlıklar, beynimizde belirli yollar ve nöron bağlantıları şeklinde yerleşir. Bu bağlantılar zamanla güçlenir ve otomatik hale gelir, böylece alışkanlığı değiştirmek daha zor olur. Konfor Alanı: Alışkanlıklar, düşünce ve eylemlerimizin büyük bir bölümünü oluşturur ve bize bir konfor alanı sağlar. Bu nedenle, alışkanlıkları değiştirmek ve yeni davranışlar sergilemek,…

Details

İnsan nasıl sosyalleşebilir?

İletişim Problemleri, İlişkiler

İnsanlar sosyalleşmek için bir dizi strateji ve yöntem kullanabilir. İşte sosyalleşmeye yardımcı olabilecek bazı öneriler: Yeni insanlarla tanışma: Etkinliklere, toplantılara veya sosyal organizasyonlara katılarak yeni insanlarla tanışabilirsiniz. İlgi alanlarınıza göre kulüp, sınıf veya atölye çalışmalarına katılmak da iyi bir fikir olabilir. İletişim becerilerini geliştirme: İyi bir dinleyici olun ve başkalarıyla konuşurken onlara gerçekten ilgi gösterin.…

Details

Duygu Odaklı Terapi

Psikoterapi

Duygu Duygular direk olarak insanın neyi, nasıl algılayacağını, bilgiyi ne hızla işleyeceğini, bir durum, olay karşısında ne düşüneceğini ve nasıl tepki vereceğini etkileyen temel oluşumlardır (Crick ve Dodge, 1994; Greenberg, 2010a). Hayatta kalabilme, iletişim kurabilme ve problem çözebilme üzerinde duyguların çok önemli fonksiyonları vardır. DOT’a göre duygular benliğin/kendiliğin inşasında temel rol oynayan benlik/kendilik organizasyonun temel…

Details

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Bilişsel Davranışçı Terapi, Psikoterapi

Bilişsel davranışçı terapi, bilişsel ve davranışçı terapi yöntemlerinin temel ilkeleri düzeyinde bir araya gelerek oluşturulan bir psikoterapi yöntemidir. Bu terapi yöntemi ruh sağlığı profesyonelleri tarafından pek çok psikolojik rahatsızlığın tedavisinde sıklıkla kullanılmaktadır. Terapi sürecinde, danışanların şimdiki zamanda yaşadıkları sorunların nedenlerini bulmak için geçmişlerinde yaşadıkları olaylara gidilmekte ve bu olaylar incelenmektedir. Bunun nedeni ise danışanların yaşadıkları…

Details

Bilişsel Çarpıtmalar

Bilişsel Davranışçı Terapi, Depresyon, Kişisel Gelişim

Düşünce, duygu ve davranış bir bütünü temsil eder ve birbirini etkiler. Her bireyin duygu ve davranışları yaşadığı olayları nasıl yorumladığıyla ilişkilidir. Yaşanılan olayların etkileri ve ona yüklenilen anlam kişiye özeldir. Olumsuz duygular fiziksel ve düşünsel olarak kişiyi olumsuz etkiler. Moraliniz bozuk olduğunda ya da kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda çok çabuk yorulur ve kendinizi güçsüz hissedebilirsiniz.…

Details

“Üzgünüm Ama…” Manipülatif Bir Özürün 5 İşareti

Duygu Düzenleme, İletişim Problemleri, İlişkiler

Özür dilemek çok güçlü olabilir ve içten ve samimi olduklarında ilişkileri güçlendirebilir. Ancak, “üzgünüm” demek, hatalarınızı kabul etmenizi ve savunmasız ve pişman olmanızı gerektirir. Şaşılacak bir şey yok, birçok insan zor veya garip bir durumdan çıkış yolunu bulmak için manipülatif bir özür kullanıyor. Bu nedenle manipülatif bir özrün belirtilerini tanımlamanız ve duygularınızı sömürüden korumanız gerekir.…

Details

Gaslighting Yapan Ebeveynler: İşaretler, Örnekler, Etkiler ve Nasıl İyileştirilir?

Duygu Düzenleme, Duygusal İhmal, Ebeveynlik

Muhtemelen “gaslighting” kelimesini çok duyuyorsunuzdur, özellikle de kötüye kullanım hakkında sık sık okuyorsanız. Biliyorum. Ve istismarcı bir ebeveyniniz varsa, muhtemelen daha önce birçok kez gaslighting yaşadınız. Ve muhtemelen kendinizi de gaslight ediyorsunuz. Ama gaslighting tam olarak nedir? Bu yazıda tartışacağım: Gaslighting ne anlama geliyor Gaslighting ebeveynlerinin işaretleri ve örnekleri Gaslighting’in sizin üzerinizde yarattığı etkiler Self-gaslighting…

Details

“VERİMLİ DERS ÇALIŞMA İÇİN” Önerilen Çalışma Metodları

Ders Çalışma, Kişisel Gelişim

P-A-T METODU (GÖZDEN GEÇIRME-AKTIF OKUMA-TEST) A. Gözden Geçirme 1. Ödevi veya çalışılacak bölümü çabucak gözden geçirin; başlıkları,resimleri, grafikleri, tabloları ve her paragrafın ilk cümlesine dikkatedin. 2. Ödevin başlangıç ve sonuç paragraflarını dikkatle okuyun, başlangıç cümlelerine özel dikkat gösterin. (Başlangıç cümlesi her zaman olmamakla birlikte genel olarak paragrafın ana fikrini verir. 3. Ödev malzemesinin başlangıcında…

Details

Özgüven Eksikliği ve Çözüm Yolları

Kişisel Gelişim

Özgüven Nedir? Özgüven; kendimiz ve yeteneklerimiz hakkında pozitif ve gerçekçi bir anlayışa sahip olduğumuz anlamına gelmektedir. Diğer taraftan, özgüven eksikliği ise; kendinden şüphe duymak, pasiflik, boyun eğme, aşırı uyum gösterme, yalnızlık, eleştirilere karşı hassas olma, güvensizlik, depresyon, aşağılık duygusu ve sevilmediğini hissetme gibi kavramlarla tanımlanabilir. Özgüven Eksikliği Nedir? Özgüven, yaşamdaki pek çok problemin en temel sebeplerinden…

Details

Duygusal Yoksunluk – Sevilme İhtiyacı

Şema Terapi

“Hiç bir zaman ihtiyacım olan sevgiyi, ilgiyi alamayacağım” “Ben değersiz ve önemsizim.” “Sonsuza kadar yalnız kalacağım” “Benimle gerçekten ilgilenen kimsem yok.” “Yaşantımın çoğunda bir diğer insan için özel biri olduğumu hissetmedim.” Güvenli bağlanma, çekirdek duygusal ihtiyaçlardan biridir. Bu ihtiyacın karşılanmadığı yerde, oluşan şemalardan biri Duygusal Yoksunluk şemasıdır. Bu alandaki şemalara sahip olan insanlar, başkaları ile güvenli, doyurucu…

Details