Makalelerim | Uzman Klinik Psikolog Jülide Başoğlu

Yetişkinlerde DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) ve Dürtüselliği Yönetmek İçin 8 Strateji

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu özellikleriniz varsa veya yakın zamanda teşhis edildiyseniz, dürtüselliğin ne anlama geldiğini ve DEHB’li tüm kişilerin dürtüsel olup olmadığını merak edebilirsiniz. Temel bir tanım ve bazı dürtüsellik örnekleriyle başlayalım. Bilişsel olarak dürtüsellik, davranışsal dürtüleri ve düşünceleri engelleyememektir. Dürtüsel insanlar düşünmeden önce hareket etme eğilimindedir. Başkalarının sözünü kesmeye, kastetmedikleri şeyleri söylemeye ve tutamayacakları…

Details

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) ile Başa Çıkma Teknikleri

Olumsuz Düşünceler, Stres Yönetimi

Takıntılı Düşüncelerle Yüzleşmek Bilişsel davranışçı terapinin en sık kullanılan yöntemlerinden biri olan kaygılarla yüzleşme tekniği takıntılar üzerinde de oldukça iyi bir etkiye sahiptir. Takıntıya sahip kişiler genellikle kaygı veren takıntılı düşüncelerinden korkarlar ve onları gidermek için belirli davranışlarda bulunurlar. Kaygının gelmesine izin vermek, onu gidermek yerine kaygı ile kalmaya çalışmak, bir noktadan sonra kaygılarınızı ve…

Details

Travmatik Bağlanma (Trauma Bonding) Nedir? Tanımı, Nedenleri, Belirtileri, Örnekleri ve Nasıl Kırılır…

İlişkiler, Toksik İlişkiler

Travma bağlanması, bir kişinin kendisine kötü muamele gören veya travmatik bir durumda bulunan birine derin bir şekilde bağlanmasıdır. Bu bağ, genellikle mağdur ile kötüye kullanan kişi arasında karmaşık ve güçlü bir ilişki dinamiği oluşturur. En sık karşılaşılan travma bağlanma örneklerinden biri, fiziksel ya da duygusal istismara maruz kalan bir kişinin, kendisine zarar veren kişiye bağımlı…

Details

“Alkolik” ANNE / BABA çocuklarını nasıl etkiler ?

Duygusal İhmal, Ebeveynlik, Toksik İlişkiler

Çocukların ailelerine karşı hissettiği aşırı sorumluluk duygusu, kurtarma isteği, kendine güvensizlik duygusu ve şimdiye kadar hep bastırdığı öfkesi, alkolik anne/babaların çocuklarında görülen semptomlardır. Alkolik ailelerin genel özellikleri: Alkolik olan kişi hastalığı ne kadar açık olursa olsun durumunu inkar eder. Diğer aile fertlerini mağdur eden, korkutan ve utandıran davranışlarda bulunduğunda dahi alkolik olduğunu itiraf etmez. Alkolik…

Details

Duygusal Hissettiğinizde Yapmanız Gereken 7 Şey

Kişisel Gelişim, Olumsuz Düşünceler

Yoğun duygularla başa çıkmak zor olabilir. İster çok öfkeli olun ister gerçekten üzgün olun, duygu düzenleme becerileri bu rahatsız edici duyguların yoğunluğunu ve süresini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere gerçekten duygusal hissettiğinizde, bu yedi strateji yardımcı olabilir. Nasıl Hissettiğinizi Tanımlayın Hissettiklerinize bir isim koymak, duygularınızı anlamlandırmanıza yardımcı olabilir . “Şu anda endişeliyim” veya “Gerçekten hayal kırıklığına uğradım”…

Details

Benching: Yedekte Tutma

İlişkiler, Toksik İlişkiler

Romantik bir ilişki kurma yolunda birisiyle görüşürken kendine daha uygun bir partner bulma umuduyla başkalarıyla da görüşmek, flört etmektir. “Neler oldu az önce? Beni seviyor mu? Biz şimdi neyiz?” gibi soruları kendi kendinize sıklıkla soruyor ama bu soruları flörtünüze yönelttiğiniz zaman tatmin edici cevaplar alamıyorsanız; görüşmelerinizde çok eğlenseniz bile günlerce yeni bir plan yapmakta zorlanıyorsanız;…

Details

Negging: İltifat gibi görünen hakaret

İlişkiler, Toksik İlişkiler

“Negging”, başka bir kişiye (genellikle bir kadın) karşı kaba iltifatlar veya yorumlar yapmaktır. Bir tür duygusal manipülasyondur. Bu taktik, etrafındaki insanları küçümsemek ve kontrol etmek isteyenler tarafından kullanılır. Ters iltifatlar veriyorlar Kendinizi oldukça iyi hissetmenizi sağlarlar – sonra sizi yere sererler. Sizi dengesiz bir zeminde tutmanın denenmiş ve gerçek bir yöntemidir. Örneğin: Makyaj yaptığınızda çok…

Details

Uyku düzeni geliştirmek için neler yapmalı?

Kişisel Gelişim

Sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olabilecek bazı öneriler: Uyandığınız saatte ve uyuduğunuz saatte düzenli olun: Her gün aynı saatte uyumaya çalışın ve aynı saatte kalkın. Bu, vücudunuzun biyolojik saatini düzenler ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Yatak odanızı sadece uyumak ve dinlenmek için kullanın: Yatak odanızı uyumak dışında bir amaç için kullanmamaya özen gösterin. Bu,…

Details

Neden Hemen Ağlıyorum ve Kendimi İfade Edemiyorum?

Duygu Düzenleme, İletişim Problemleri, Kişisel Gelişim

Hayatta kendimizi ifade edememek veya yoğun duygular karşısında hemen ağlamak, birçok kişinin zaman zaman karşılaştığı bir durumdur. Bu, çoğu zaman anlaşılmadığımızı hissetmekten, kendi duygularımızı yönetmekte zorlanmaktan veya geçmişte yaşadığımız deneyimlerin izlerinden kaynaklanabilir. Ancak, duygusal tepkilerimizle başa çıkmak ve kendimizi ifade etme becerimizi geliştirmek mümkündür. Bu yazıda, duygusal hassasiyetin ve kendini ifade edememe durumunun olası nedenlerini…

Details

Kendimiz ile yüzleşmek ve yanlışlarımızı kabullenmek neden zor?

Kişisel Gelişim

İnsanın kendisiyle yüzleşmesi ve yanlışlarını kabullenmesi zor olabilir çünkü bu süreç, özgüven ve benlik algısı üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. İşte bu süreci zorlaştıran başlıca faktörler: Savunma mekanizmaları: İnsanlar, bilinçdışı olarak kendilerini rahatsız eden düşünce ve hislerden korunmak için psikolojik savunma mekanizmaları geliştirir. Bu savunma mekanizmaları, insanların kendilerini eleştirmeye karşı koyarak yanlışlarını kabullenmelerini engelleyebilir. Benlik saygısı:…

Details