Makalelerim | Uzman Klinik Psikolog Jülide Başoğlu

“Beni Kimse Sevmiyor” Düşüncesini Aşmak için 10 Temel İpucu

“Beni kimse sevmiyor” sesi nereden geliyor? Eleştirel iç ses hayatımızın erken dönemlerinde şekillenmeye başlar. Çocukluğumuzda maruz kaldığımız her türlü incitici olumsuz tutumdan, özellikle de önemli bakıcılardan oluşur. Örneğin, bir ebeveyn bizi tembel, çaresiz ya da baş belası olarak düşünürse, yaşamımız boyunca bilinçsiz bir düzeyde kendimize yönelik bu tutumları birleştirme eğilimindeyizdir. Ayrıca ebeveynlerimizin kendilerine karşı nasıl hissettiklerinden de etkilenme…

Details

Ertelemeyi Anlamak ve Üstesinden Gelmek

Kişisel Gelişim

Farkındalık – Ertelemenizin nedenlerini, ertelemeye yol açan alışkanlıklarınızı ve düşüncelerinizi düşünün. Değerlendirin – Hangi duygular ertelemeye yol açar ve bu size nasıl hissettirir? Bunlar olumlu, üretken duygular mı: onları değiştirmek istiyor musunuz? Bakış açısı – Bakış açınızı değiştirin. Büyük bir göreve daha küçük parçalar açısından bakmak, onu daha az göz korkutucu hale getirir. Neyin çekici olduğuna veya bir ödevden notun ötesinde…

Details

“Negatif” Düşüncenin, “Olumsuz” İç Sesin Üstesinden Gelmek…

Depresyon, Kişisel Gelişim, Olumsuz Düşünceler

Negatif düşüncelerle mücadele ediyor musunuz? Belki de yargılayıcı ve sert bir iç eleştirmeniniz var? Yoksa hayata karamsar mı bakıyorsunuz?… Bu sözler size benziyorsa, muhtemelen etkilerin ne kadar acı verici olabileceğini biliyorsunuzdur. Olumsuz düşünme kalıpları, üzerimizde güçlü ve bazen yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Ruh halimizi bulandırır, ilişkilerimizi zorlar ve canlılığımızı tüketir. Olumsuz düşüncenin üstesinden gelmek…

Details

“Baba-kız” ilişkisini güçlendirmek için babalar neler yapabilir?

Ebeveynlik

Babaların Kızları İçin Önemi… Bir kızın babasıyla olan ilişkisi, psikolojik gelişiminde önemli bir rol oynayabilir. Sadece özgüvenlerini ve öz imajlarını değil, aynı zamanda erkekler hakkındaki görüşlerini ve daha sonraki yaşamlarında güvenme yeteneklerini de etkileyebilir. Kızlarıyla sürekli bağlantı kurmak için çaba harcayan babalar, gerçek ve kalıcı bir etkiye sahip olabilir. 1.Kızlarının “romantik” ilişkilerinde standardı babalar belirler…

Details

Kendinize Ebeveynlik Yapmayı Öğrenmek

Duygusal İhmal, Ebeveynlik, Kişisel Gelişim

İçinizdeki Çocuğu İyileştirmek… Kendi kendine ebeveynlik, çocukluktan itibaren karşılanmamış ihtiyaçları karşılamanın, güçlü bir benlik saygısı ve kendine değer duygusu oluşturmanın yoludur. Kendi kendine ebeveynlik, içinizdeki yaralı çocuğun iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olur. Kendimizi besleyerek ve davranışlarımızı ve duygularımızı düzenleyerek yaratılır. Kendi kendine ebeveynlik, neye ihtiyacımız olduğunu ve bunları sağlayacak iyi ebeveyn veya yetişkin olmayı öğrenmek…

Details

Yetersizlik Hissi ile Başa Çıkmanın 12 Yolu

Kişisel Gelişim

Kendinizi sık sık başkalarıyla karşılaştırıyor musunuz? İşleri mükemmel bir şekilde yapmadığınız için sürekli endişeleniyor musunuz? İyi olmadığınız için utanç duyuyor musunuz? … Gerçek şu ki, hepimizin yetersiz hissettiğimiz anları olur – bu insan olmanın bir parçasıdır. Ancak birçok insan için yetersizlik, sürekli ve baskın bir mücadeledir. Sizin için de durum buysa, yalnız değilsiniz ve kendiniz hakkında ne…

Details

Stres Yönetimi: Baş Etmenin 5 Yolu ve 7 Terapi Seçeneği

Kişisel Gelişim, Stres Yönetimi

Stres Genel olarak stresi tanımlamak gerekirse; stres zihinsel veya duygusal baskı ile baş edememe hissi; hayatımızda yaşadığımız değişikliklere bedensel ve zihinsel olarak verdiğimiz tepkilerin bütünüdür diyebiliriz. Stresin belli bir seviyesi aslında bizi motive edebilir. Ama ne zaman ki artmaya başlar, o zaman hem hayat kalitemizi düşürür. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımıza ciddi zararları dokunabilir…

Details

Psikoterapi…

Psikoterapi

Psikoterapi: Nasıl Çalışır ve Kimler İçin Uygun? Danışmanlık veya “terapi” olarak da adlandırılan psikoterapi, ruh sağlığı ve madde kullanımı sorunları için etkili bir ön tedavidir. Terapi genellikle lisanslı psikologlar ve danışmanlar tarafından 50 ile 60 dakikalık seanslarda sağlanır. Terapi alan birçok kişi ruh hallerinde, düşünce kalıplarında, davranışlarında, ilişkilerinde ve işlev görme yeteneklerinde olumlu değişiklikler görür. Terapi,…

Details

Beş Alan Modeli ile Sorunu Anlamak ve Tanımlamak

Kişisel Gelişim, Stres Yönetimi

Herhangi bir sorun beş alanda incelenebilir: çevresel ve yaşamsal olaylar, bedensel belirtiler, ruh halleri, davranışlar ve düşünceler. Bu beş alanın hepsi birbiriyle etkileşim içerisindedir. Bir alanda meydana gelen küçük bir değişiklik, diğer alanlarda da değişime yol açar. Bu beş alanı tanımlamak size kendi sorunlarınızı anlamak için yeni bir yol gösterirken aynı zamanda hayatınızda olumlu değişimleri nasıl…

Details

Otomatik Düşünceleri Belirlemeye Yardımcı Olacak Sorular

Bilişsel Davranışçı Terapi, Duygu Düzenleme, Olumsuz Düşünceler, Psikoterapi

Otomatik düşünceler, gün içinde aklımıza kendiliğinden gelen düşüncelerdir. Şiddetli bir ruh hali içinde olduğumuzda, duygusal tepkilerimizi anlamamız için bize ipucu veren otomatik düşüncelerimiz vardır. Otomatik düşünceler; kelimeler, görüntüler ya da anılardan oluşabilir. Otomatik düşünceleri belirlemek için şiddetli bir ruh hali içindeyken aklınızdan neler geçtiğine dikkat edin. Etkin düşünceler en fazla duygusal yoğunluk yaratan otomatik düşüncelerdir. Otomatik…

Details