Makalelerim | Uzman Klinik Psikolog Jülide Başoğlu

Duyguları Tanıma ve Yönetme

Duygularınızı anlamaya başlamak için kendinize iki soru sormalısınız: Nasıl hissediyorum? Nasıl bilebilirim? Kendi duygularınızın farkında olduğunuz kadar başkalarının duygularının da farkında olmalısınız. Ayrıca şunları da sormalısınız: Başkaları nasıl hissediyor ve ben nasıl bilebilirim? Başkalarının nasıl hissettiğini anlamanın birkaç yolu vardır, ama özellikle onların ne söylediklerini ve nasıl davrandıklarını, vücut dillerini gözlemleyerek . Araştırmalar, iletişimin %80’inden fazlasının sözsüz olduğunu,…

Details

Görselleştirme ( İmajinasyon ) Alıştırması

Bilişsel Davranışçı Terapi, Psikoterapi

İmajinasyon yöntemi yıllardır çeşitli psikoterapiler içinde kullanılmaktadır. Özellikle Bilişsel ( Kognitif ) Terapiler içinde kullanımı çok yaygındır. Bu alıştırmayı kendi başınıza iken ve yaklaşık 20 dakika rahatsız edilmeyeceğinizi bildiğiniz sessiz bir yerde yapmanızı öneririz. 1. Gözerinizi kapatın. Kendinizi güvenli biryerde hayal edin. Detaylara dikkat edin. Ne hissediyorsunuz? Yanınızda biri var mı, yoksa yalnız mısınız? Sadece…

Details

Kişilerarası Şemalar

Psikoterapi, Şema Terapi

Şema Terapi’nin geliştiricisi Jeffrey Young’a göre şema, kişinin kendisi ve ilişkileri hakkındaki temel inancıdır. Bir şema tetiklendiğinde, şemaya bağlı düşünceler, duygular, anılar, duyumlar ve imgeler dahil olmak üzere bütün bir deneyimi ortaya çıkarır. Aşağıda, açıklamaları ve bunlara eşlik eden belirli duygular dahil olmak üzere on bir kişilerarası şema bulunmaktadır. 1. Sosyal Yabancılaşma/İzolasyon Şeması: Sosyal yabancılaşma şemasıyla…

Details

Depresyonda olan sevdiklerinize nasıl destek olabilirsiniz?

Depresyon, Duygu Düzenleme, Olumsuz Düşünceler

Depresyonu olan birine yardım etmek zor olabilir. Hayatınızdaki biri depresyondaysa, kendinizi çaresiz hissedebilir ve ne yapacağınızı şaşırabilirsiniz. Nasıl destek ve anlayış sunacağınızı ve sevdiğiniz kişinin depresyonla başa çıkması için gereken kaynakları bulmasına nasıl yardım edeceğinizi öğrenin. İşte yapabilecekleriniz. Depresyon belirtilerini öğrenin Depresyon belirtileri ve semptomları kişiden kişiye değişir. Bunlar şunları içerebilir: Üzüntü, gözyaşı, boşluk veya umutsuzluk…

Details

İlişkilerde 10 Manipülasyon Örneği

İlişkiler, Toksik İlişkiler

İlişkinizin güvenli sığınağınız, kendinizi güvende ve mutlu hissedeceğiniz bir alan olması gerekiyor. Ama manipülatif bir insanla birlikteyken, bu uzak ve imkansız bir rüyadır. Bu gönderi tamamen manipülatörlerin nasıl çalıştığı ve ilişkilerde manipülasyon örnekleri ile ilgilidir. Sorun şu ki, çoğu zaman manipüle edildiğinizi anlamak zordur çünkü bu sevdiğiniz ve güvendiğiniz biri. Sizin üzerinizde manipülatif ifadeler kullanacaklarını…

Details

İlişkilerin Bitme Sebebi: Mahşerin Dört Atlısı

İlişkiler

John Gottman (1999), uzun yıllar süren araştırmaları sonucunda ilişkilerin bitmesine yol açabilecek dört temel davranış biçimini ortaya koymuştur. Bunları da Mahşerin 4 Atlısı olarak tanımlamıştır. Bu davranış biçimleri aşağılama, eleştiri, sürekli savunma halinde olma ve duvar örmedir. Aşağılama: İlişkilerde olmaması gereken en olumsuz davranış biçimlerinden biridir. Eşlerden birinin kendisini diğerinden üstün görmesi ve diğerini küçümsemesi durumudur. Böyle bir…

Details

Sevgi Stilleri Testi

İlişkiler

Sevgi dilleri kuramsal çerçevesi, kişinin sevgisini nasıl ifade ettiğini ve ilişkilerinde kendisine nasıl davranılmasından hoşlandığını keşfetmek için kullanılan popüler bir araçtır. Bu test sevginizi nasıl ifade ettiğinizi ölçer. Sizin sevgi dilleriniz hangileri? https://www.idrlabs.com/tr/sevgi-stilleri/testi.php

Details

Sağlıklı Bir İlişkinin 15 İşareti

İletişim Problemleri, İlişkiler

Mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için ilişkilerin gerekli olduğuna inanıyorum. Bununla birlikte, ilk ilişkiniz istismarcı ebeveynlerle olduğunda, daha sonra sağlıksız ilişkiler için bir emsal teşkil eder. Bu nedenle, ailenizle olan gibi sağlıksız bir ilişkide sıkışıp kalmamanızı sağlamak için sağlıklı bir ilişkinin belirtilerini öğrenmek önemlidir. Bilinçsizce ebeveynlerinize benzer insanlara çekilebilir, bilmeden toksik ilişkilere girebilirsiniz. Ya…

Details

Bağlanma Stilleri Nelerdir?

İlişkiler

Hayatınızdaki insanları ve bu insanların her biriyle ilişkilerinizin ne kadar farklı olduğunu düşünün. Bazılarımız insanlarla sıcak ve yakın ilişkiler kurarken bazılarımız güven problemi yaşar ve insanlarla yakın ilişkiler kurmaya çekinirler hatta bazılarımız bağlanmayı ve yakın ilişki kurmayı tercih etmezler. Peki bu farklılıklar neden kaynaklanıyor? Neden sosyal ilişkilerimizde kurduğumuz bağlar ve yaşadığımız problemlerle baş edebilme becerimiz…

Details

Kendinize Yeniden Ebeveynlik Etme: Adım Adım Kılavuz

Duygu Düzenleme, Duygusal İhmal, Kişisel Gelişim

Çocukluğunuzda bir tür istismar veya ihmal yaşadığınızda, bir parçanız hâlâ o çocuk olarak geçmişte sıkışıp kalır. Yeniden ebeveynlikten faydalanmak için travma yaşamış olmanız gerekmez. Çocukluğunuzdan kaynaklanan ve şimdiki hayatınızı etkileyen sorunlar varsa, yeniden ebeveynlik yapmak yardımcı olabilir. Bu yazıda, yeniden ebeveynliğin ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve kendinize nasıl ebeveynlik yapacağınıza ilişkin adım adım süreci…

Details