Makalelerim | Uzman Klinik Psikolog Jülide Başoğlu

Duygusal Hissettiğinizde Yapmanız Gereken 7 Şey

Yoğun duygularla başa çıkmak zor olabilir. İster çok öfkeli olun ister gerçekten üzgün olun, duygu düzenleme becerileri bu rahatsız edici duyguların yoğunluğunu ve süresini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere gerçekten duygusal hissettiğinizde, bu yedi strateji yardımcı olabilir. Nasıl Hissettiğinizi Tanımlayın Hissettiklerinize bir isim koymak, duygularınızı anlamlandırmanıza yardımcı olabilir . “Şu anda endişeliyim” veya “Gerçekten hayal kırıklığına uğradım”…

Details

Benching: Yedekte Tutma

İlişkiler, Toksik İlişkiler

Romantik bir ilişki kurma yolunda birisiyle görüşürken kendine daha uygun bir partner bulma umuduyla başkalarıyla da görüşmek, flört etmektir. “Neler oldu az önce? Beni seviyor mu? Biz şimdi neyiz?” gibi soruları kendi kendinize sıklıkla soruyor ama bu soruları flörtünüze yönelttiğiniz zaman tatmin edici cevaplar alamıyorsanız; görüşmelerinizde çok eğlenseniz bile günlerce yeni bir plan yapmakta zorlanıyorsanız;…

Details

Negging: İltifat gibi görünen hakaret

İlişkiler, Toksik İlişkiler

“Negging”, başka bir kişiye (genellikle bir kadın) karşı kaba iltifatlar veya yorumlar yapmaktır. Bir tür duygusal manipülasyondur. Bu taktik, etrafındaki insanları küçümsemek ve kontrol etmek isteyenler tarafından kullanılır. Ters iltifatlar veriyorlar Kendinizi oldukça iyi hissetmenizi sağlarlar – sonra sizi yere sererler. Sizi dengesiz bir zeminde tutmanın denenmiş ve gerçek bir yöntemidir. Örneğin: Makyaj yaptığınızda çok…

Details

Uyku düzeni geliştirmek için neler yapmalı?

Kişisel Gelişim

Sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olabilecek bazı öneriler: Uyandığınız saatte ve uyuduğunuz saatte düzenli olun: Her gün aynı saatte uyumaya çalışın ve aynı saatte kalkın. Bu, vücudunuzun biyolojik saatini düzenler ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Yatak odanızı sadece uyumak ve dinlenmek için kullanın: Yatak odanızı uyumak dışında bir amaç için kullanmamaya özen gösterin. Bu,…

Details

Neden Hemen Ağlıyorum ve Kendimi İfade Edemiyorum?

Duygu Düzenleme, İletişim Problemleri, Kişisel Gelişim

Hayatta kendimizi ifade edememek veya yoğun duygular karşısında hemen ağlamak, birçok kişinin zaman zaman karşılaştığı bir durumdur. Bu, çoğu zaman anlaşılmadığımızı hissetmekten, kendi duygularımızı yönetmekte zorlanmaktan veya geçmişte yaşadığımız deneyimlerin izlerinden kaynaklanabilir. Ancak, duygusal tepkilerimizle başa çıkmak ve kendimizi ifade etme becerimizi geliştirmek mümkündür. Bu yazıda, duygusal hassasiyetin ve kendini ifade edememe durumunun olası nedenlerini…

Details

Kendimiz ile yüzleşmek ve yanlışlarımızı kabullenmek neden zor?

Kişisel Gelişim

İnsanın kendisiyle yüzleşmesi ve yanlışlarını kabullenmesi zor olabilir çünkü bu süreç, özgüven ve benlik algısı üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. İşte bu süreci zorlaştıran başlıca faktörler: Savunma mekanizmaları: İnsanlar, bilinçdışı olarak kendilerini rahatsız eden düşünce ve hislerden korunmak için psikolojik savunma mekanizmaları geliştirir. Bu savunma mekanizmaları, insanların kendilerini eleştirmeye karşı koyarak yanlışlarını kabullenmelerini engelleyebilir. Benlik saygısı:…

Details

Alışkanlıklarımızı değiştirmekte neden zorlanıyoruz?

Kişisel Gelişim

Alışkanlıklarımızı değiştirmekte zorlanmamızın birkaç nedeni vardır: Beyin Yapısı: Alışkanlıklar, beynimizde belirli yollar ve nöron bağlantıları şeklinde yerleşir. Bu bağlantılar zamanla güçlenir ve otomatik hale gelir, böylece alışkanlığı değiştirmek daha zor olur. Konfor Alanı: Alışkanlıklar, düşünce ve eylemlerimizin büyük bir bölümünü oluşturur ve bize bir konfor alanı sağlar. Bu nedenle, alışkanlıkları değiştirmek ve yeni davranışlar sergilemek,…

Details

İnsan nasıl sosyalleşebilir?

İletişim Problemleri, İlişkiler

İnsanlar sosyalleşmek için bir dizi strateji ve yöntem kullanabilir. İşte sosyalleşmeye yardımcı olabilecek bazı öneriler: Yeni insanlarla tanışma: Etkinliklere, toplantılara veya sosyal organizasyonlara katılarak yeni insanlarla tanışabilirsiniz. İlgi alanlarınıza göre kulüp, sınıf veya atölye çalışmalarına katılmak da iyi bir fikir olabilir. İletişim becerilerini geliştirme: İyi bir dinleyici olun ve başkalarıyla konuşurken onlara gerçekten ilgi gösterin.…

Details

Duygu Odaklı Terapi

Psikoterapi

Duygu Duygular direk olarak insanın neyi, nasıl algılayacağını, bilgiyi ne hızla işleyeceğini, bir durum, olay karşısında ne düşüneceğini ve nasıl tepki vereceğini etkileyen temel oluşumlardır (Crick ve Dodge, 1994; Greenberg, 2010a). Hayatta kalabilme, iletişim kurabilme ve problem çözebilme üzerinde duyguların çok önemli fonksiyonları vardır. DOT’a göre duygular benliğin/kendiliğin inşasında temel rol oynayan benlik/kendilik organizasyonun temel…

Details

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Bilişsel Davranışçı Terapi, Psikoterapi

Bilişsel davranışçı terapi, bilişsel ve davranışçı terapi yöntemlerinin temel ilkeleri düzeyinde bir araya gelerek oluşturulan bir psikoterapi yöntemidir. Bu terapi yöntemi ruh sağlığı profesyonelleri tarafından pek çok psikolojik rahatsızlığın tedavisinde sıklıkla kullanılmaktadır. Terapi sürecinde, danışanların şimdiki zamanda yaşadıkları sorunların nedenlerini bulmak için geçmişlerinde yaşadıkları olaylara gidilmekte ve bu olaylar incelenmektedir. Bunun nedeni ise danışanların yaşadıkları…

Details