Sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olabilecek bazı öneriler: Uyandığınız saatte ve uyuduğunuz saatte düzenli olun: Her gün aynı saatte uyumaya çalışın ve aynı saatte kalkın. Bu, vücudunuzun biyolojik saatini düzenler ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Yatak odanızı sadece uyumak ve dinlenmek için kullanın: Yatak odanızı uyumak dışında bir amaç için kullanmamaya özen gösterin. Bu,…
Details
Hayatta kendimizi ifade edememek veya yoğun duygular karşısında hemen ağlamak, birçok kişinin zaman zaman karşılaştığı bir durumdur. Bu, çoğu zaman anlaşılmadığımızı hissetmekten, kendi duygularımızı yönetmekte zorlanmaktan veya geçmişte yaşadığımız deneyimlerin izlerinden kaynaklanabilir. Ancak, duygusal tepkilerimizle başa çıkmak ve kendimizi ifade etme becerimizi geliştirmek mümkündür. Bu yazıda, duygusal hassasiyetin ve kendini ifade edememe durumunun olası nedenlerini…
Detailsİnsanın kendisiyle yüzleşmesi ve yanlışlarını kabullenmesi zor olabilir çünkü bu süreç, özgüven ve benlik algısı üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. İşte bu süreci zorlaştıran başlıca faktörler: Savunma mekanizmaları: İnsanlar, bilinçdışı olarak kendilerini rahatsız eden düşünce ve hislerden korunmak için psikolojik savunma mekanizmaları geliştirir. Bu savunma mekanizmaları, insanların kendilerini eleştirmeye karşı koyarak yanlışlarını kabullenmelerini engelleyebilir. Benlik saygısı:…
DetailsAlışkanlıklarımızı değiştirmekte zorlanmamızın birkaç nedeni vardır: Beyin Yapısı: Alışkanlıklar, beynimizde belirli yollar ve nöron bağlantıları şeklinde yerleşir. Bu bağlantılar zamanla güçlenir ve otomatik hale gelir, böylece alışkanlığı değiştirmek daha zor olur. Konfor Alanı: Alışkanlıklar, düşünce ve eylemlerimizin büyük bir bölümünü oluşturur ve bize bir konfor alanı sağlar. Bu nedenle, alışkanlıkları değiştirmek ve yeni davranışlar sergilemek,…
Detailsİnsanlar sosyalleşmek için bir dizi strateji ve yöntem kullanabilir. İşte sosyalleşmeye yardımcı olabilecek bazı öneriler: Yeni insanlarla tanışma: Etkinliklere, toplantılara veya sosyal organizasyonlara katılarak yeni insanlarla tanışabilirsiniz. İlgi alanlarınıza göre kulüp, sınıf veya atölye çalışmalarına katılmak da iyi bir fikir olabilir. İletişim becerilerini geliştirme: İyi bir dinleyici olun ve başkalarıyla konuşurken onlara gerçekten ilgi gösterin.…
DetailsDuygu Duygular direk olarak insanın neyi, nasıl algılayacağını, bilgiyi ne hızla işleyeceğini, bir durum, olay karşısında ne düşüneceğini ve nasıl tepki vereceğini etkileyen temel oluşumlardır (Crick ve Dodge, 1994; Greenberg, 2010a). Hayatta kalabilme, iletişim kurabilme ve problem çözebilme üzerinde duyguların çok önemli fonksiyonları vardır. DOT’a göre duygular benliğin/kendiliğin inşasında temel rol oynayan benlik/kendilik organizasyonun temel…
DetailsBilişsel davranışçı terapi, bilişsel ve davranışçı terapi yöntemlerinin temel ilkeleri düzeyinde bir araya gelerek oluşturulan bir psikoterapi yöntemidir. Bu terapi yöntemi ruh sağlığı profesyonelleri tarafından pek çok psikolojik rahatsızlığın tedavisinde sıklıkla kullanılmaktadır. Terapi sürecinde, danışanların şimdiki zamanda yaşadıkları sorunların nedenlerini bulmak için geçmişlerinde yaşadıkları olaylara gidilmekte ve bu olaylar incelenmektedir. Bunun nedeni ise danışanların yaşadıkları…
DetailsDüşünce, duygu ve davranış bir bütünü temsil eder ve birbirini etkiler. Her bireyin duygu ve davranışları yaşadığı olayları nasıl yorumladığıyla ilişkilidir. Yaşanılan olayların etkileri ve ona yüklenilen anlam kişiye özeldir. Olumsuz duygular fiziksel ve düşünsel olarak kişiyi olumsuz etkiler. Moraliniz bozuk olduğunda ya da kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda çok çabuk yorulur ve kendinizi güçsüz hissedebilirsiniz.…
Details
Özür dilemek çok güçlü olabilir ve içten ve samimi olduklarında ilişkileri güçlendirebilir. Ancak, “üzgünüm” demek, hatalarınızı kabul etmenizi ve savunmasız ve pişman olmanızı gerektirir. Şaşılacak bir şey yok, birçok insan zor veya garip bir durumdan çıkış yolunu bulmak için manipülatif bir özür kullanıyor. Bu nedenle manipülatif bir özrün belirtilerini tanımlamanız ve duygularınızı sömürüden korumanız gerekir.…
Details
Muhtemelen “gaslighting” kelimesini çok duyuyorsunuzdur, özellikle de kötüye kullanım hakkında sık sık okuyorsanız. Biliyorum. Ve istismarcı bir ebeveyniniz varsa, muhtemelen daha önce birçok kez gaslighting yaşadınız. Ve muhtemelen kendinizi de gaslight ediyorsunuz. Ama gaslighting tam olarak nedir? Bu yazıda tartışacağım: Gaslighting ne anlama geliyor Gaslighting ebeveynlerinin işaretleri ve örnekleri Gaslighting’in sizin üzerinizde yarattığı etkiler Self-gaslighting…
Details