Herhangi bir sorun beş alanda incelenebilir: çevresel ve yaşamsal olaylar, bedensel belirtiler, ruh halleri, davranışlar ve düşünceler. Bu beş alanın hepsi birbiriyle etkileşim içerisindedir. Bir alanda meydana gelen küçük bir değişiklik, diğer alanlarda da değişime yol açar. Bu beş alanı tanımlamak size kendi sorunlarınızı anlamak için yeni bir yol gösterirken aynı zamanda hayatınızda olumlu değişimleri nasıl…
Details
Otomatik düşünceler, gün içinde aklımıza kendiliğinden gelen düşüncelerdir. Şiddetli bir ruh hali içinde olduğumuzda, duygusal tepkilerimizi anlamamız için bize ipucu veren otomatik düşüncelerimiz vardır. Otomatik düşünceler; kelimeler, görüntüler ya da anılardan oluşabilir. Otomatik düşünceleri belirlemek için şiddetli bir ruh hali içindeyken aklınızdan neler geçtiğine dikkat edin. Etkin düşünceler en fazla duygusal yoğunluk yaratan otomatik düşüncelerdir. Otomatik…
Details
Romantik ilişkilerde güven ve sadakat partnerler arasındaki bağı ayakta tutan önemli faktörler arasında yerini alabilmektedir. Aldatma ise ilişkideki bu güven ve sadakatin sarsılması ve ilişki dışındaki üçüncü bir kişi ile duygusal ve/veya cinsel ilişki yaşanması olabilmektedir. Aldatıldığını öğrenen kişi kendini psikolojik anlamda korumak adına en başta inkar savunma mekanizmasını kullanabilmektedir. Kişi her ne kadar bu duruma inanmak istemese de gerçeklerin ortada oluşu kişinin çok büyük bir…
Details
Duygusal Bağımlılık Nasıl Kırılır? Duygusal bağımlılığı kırmanın ve duygusal alışkanlığınızı değiştirmenin anahtarı, nasıl hissettiğinize karşı direnç geliştirmektir. Bu, duygularınızın farkındalığını ve kontrolünü içerir. Duygusal bağımlılık zincirlerini kırarken, vücudunuza bu duygusal tepkilerden aldığı kimyasal düzeltmelerden bir dinlenme verir ve doğal iyileşmenin gerçekleşmesine izin verirsiniz. İşte duygusal dayanıklılık kazanmanın ve duygusal bağımlılığı kırmanın birkaç yöntemi: Duygusal alışkanlığınızı tanımlayın: Duygusal bağımlılık,…
Details
Bilişsel Yeniden Yapılandırma, endişe ve ruminasyon gibi olumsuz düşünme kalıplarını belirlemek ve geri almak için basit ama güçlü bir tekniktir. Kendinizi sık sık sonu gelmeyen olumsuz düşünce sarmalına yakalanmış olarak mı buluyorsunuz? Belki de sürekli olarak geçmiş hataları ve algılanan hataları işaret eden aşırı yargılayıcı bir iç sestir. Ya da belki de sürekli gelecek kaygısı ve…
Details
Bilişsel-davranışçı terapiler, yaşam problemleri için öğrenme kuramlarını uygulayarak, bireylerin günlük yaşamlarında karşılaştıkları güçlüklerin üstesinden gelmelerine yardım etmeyi amaçlar. Bu güçlükler çoğu zaman tıbbi ya da psikiyatrik bozuklukla birlikte oluşur ve bireyin baş etme becerilerini etkiler. Hastalık yaşantısına uyum da bireyin bilişsel şemalarından ve baş etme becerilerinden etkilenir. Bilişsel terapinin hedefi gerçek dışı inanç, düşünce ve…
Details
Çoğu kişinin ilişkisinde görmediği veya görmezden geldiği sorunları, çözüm yollarını, ilişkiler için yapılabilecekleri anlattım. Röportajın tamamını okumak için tıklayın…
Details
Öz babamızla ilişki… Öz babamızı öfkeli, şiddetli, umursamaz, kayıtsız, mesafeli/ içine kapanık, terk edici, alkolik, kınayıcı ve/veya eleştirel olarak düşündüğümüzde, kendimizle ilgili şu sözlere inanma eğilimindeyiz: “ben değersizim” “aptalım” “ben beceriksizim” “sevilmiyorum ya da sevilmiyorum” Bu sözleri gerçek olarak kabul ettiğimiz sürece depresif, kaygılı ve öfkeli hayatlar yaşayacağız. Düşük benlik saygısı ve düşük özgüven Çocuklar doğaları gereği…
Details
Yapıcı eleştirileri ciddiye alın ancak… Bir insan aklındaki tüm olumsuzlukları sizin üstünüze yıkmaya çalışıyorsa, bu bir savunma mekanizmasıdır. Sorunlarının üstesinden gelmek, onları kabul edip çözmek yerine, kendisine ait düşünce ve davranışları size yönlendirir. Başkalarının davranışlarını kontrol edemediğiniz için ancak bunların sizi ne kadar etkileyebileceğini kontrol edebilirsiniz. Güçlü ve zayıf yönlerinizi tanımak, önceliklerinizi netleştirmek için zaman…
Details
Sevilen kişinin kaybından sonra yaşayacağınız duygusal aşamaları öğrenmek, iyileşmenize yardımcı olabilir. Acı evrenseldir. Herkesin hayatının bir noktasında, kederle en az bir karşılaşmış veya karşılaşacaktır. Sevilen birinin ölümü, işini kaybetmesi, bir ilişkinin sona ermesi veya bildiğiniz gibi hayatı değiştiren başka herhangi bir değişiklik olabilir. Keder çok kişiseldir. Herhangi bir zaman çizelgesini veya programı takip etmez. Ağlayabilir, sinirlenebilir, geri çekilebilir, boş hissedebilirsiniz.…
Details